直播开篇老师分享浙江金华学员案例，母女二人报名29期基础班，母亲跟随女儿一起练习。学员之前练习八段锦、站桩，要么觉得枯燥难以坚持，要么收效有限，接触得明健身之后，认可动作简单高效，真正爱上锻炼。老师讲到“没有规矩就是规矩”，不是肆意妄为，而是破除陈旧僵化的条条框框，去故取新，去掉阻碍健康的旧认知，建立适合自身的新认知。

热身环节不拘泥复杂程式，可以随意抬胳膊、伸撩腿部。正式带操从网红动作平举立掌高抬腿开始，30个一组，动作要点为正身形：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，双脚站稳，充分撑开胯部，抬腿尽量抬高。做完动作配合大口胸式呼吸，老师提醒初学不要直接跟风练腹式呼吸。颠则升阳，甩则去邪，颠动身体可以升发阳气，甩手甩腿帮助疏泄身体淤滞。

接下来练习三指操、迈毛、八字冲臂。迈毛做的时候，腿部要可控，抬腿到位置可以停顿再落下，锻炼对腿脚的掌控力，区别于外在任由惯性甩动的甩腿。单纯劈叉、硬拉伸，筋拉开但是力量变弱，这是得明健身不提倡的，锻炼追求既要拉开，又要拉活、拉壮。老师举例北京舞蹈学院很多舞蹈生虽然筋柔，但是普遍存在腰、膝、踝、肩各类运动损伤，就是只重拉伸，忽略力量掌控。

随后练习亚洲蹲，要求脚跟全程落地，感受臀部、裆部被拉开，是疏通下焦的重要动作。老师开玩笑说有老学员听完建议，回家直接砸掉家里马桶更换蹲便。之后进行多组循环训练：平举立掌高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂组合练习，动作间隙配合大口呼吸放松。

挑战环节完成80个平举立掌高抬腿，充分加速心跳，运动出汗，助力身体通道通畅。之后练习六步击掌，把手掌拍热、拍红、拍疼，多角度活动手腕手掌，改善手脚冰凉。整套带操时长约20分钟，结束之后进入内部答疑连麦环节。

答疑环节老师先解答学员各类身体问题。关于喝可乐，老师提出破除名相，身体通道通畅，偶尔喝碳酸饮料无碍；如果牙龈萎缩、牙齿本就亏虚，就算喝普通水也会怕酸怕冷，核心在于自身正气，正气存内，邪不可干。

1. 问：二十二岁女生长青春痘怎么办？

老师答：喝壮壮，调脾胃，散郁结。

2. 问：左颧骨下面有斑，还有太阳穴上下有扁平疣，如何调理？

老师答：斑都是淤血不散导致的。左颧骨下有斑，证明左胸胁下有淤血瘀滞堵塞。凡是有疣子、瘊子、斑点痦子，都代表所在经络不通。

3. 问：颈椎病怎么练？

老师答：练胸肩背，颈椎可以不药而愈。

4. 问：56岁脚踝扭挫伤，还疼怎么办？

老师答：喷小雷精油，小雷精油抹上可以通经止痛，效果奇好。

5. 问：男子32岁，头皮里面有红疙瘩，脱发严重是什么原因？

老师答：是因为血热瘀滞上涌导致。红疙瘩很多会产生银屑病，或者还会产生白癜风。阳气不升就爱掉头发。

6. 问：心脏不好练什么动作？

老师答：得明健身基础班四扩四举是很好的选择。

7. 问：甲状腺甲亢和甲减怎么做？

老师答：甲亢、甲减都跟肝经关系密切，调肝就可以调节甲状腺。

8. 问：入睡困难如何练习？

老师答：练平举高抬腿，阳气回家就睡着觉了。练操肚子疼是很好的现象，原先不疼现在疼，证明动到中焦了，中焦开了之后就不疼了，而且肚子更加通顺。

9. 问：鼻子经常干燥有血痂怎么处理？

老师答：多做开胸肺的动作，坚持练半个月，会有效果。

10. 问：左上大牙萎缩疼，左鼻子也连着疼，舌头有点歪？

老师答：你是左侧经脉不通的厉害，尤其是阳明胃经。舌头往哪边歪就说明哪边的经脉不通，被拽着。

11. 问：46岁没肌肉、力量小怎么练？

老师答：不要强行练肌肉、练力量。经脉通顺，气血灌注过来，力量自然油然产生。

12. 问：大的卵巢囊肿能练开吗？

老师答：可以，要坚持运动，坚持一两年，这个地方必然有变化。

13. 问：身上有错构瘤，怎么调？

老师答：调下焦，疏通瘀滞，重点调肾经、脾经、肝经这三条三阴经，对改善错构瘤有很大帮助。

14. 问：72岁，左手麻疼还肿，晚上睡觉都疼怎么办？

老师答：只要还能爬起来，就好好练得明健身。

15. 问：乳腺结节和甲状腺结节怎么办？奇真和奇悦可以一起喝吗？

老师答：乳腺结节，乳房归胃，乳头属肝，要肝胃同调。奇真和奇悦可以一起喝。奇真是广谱性通调，奇悦主要温通下焦，适合整体壅滞并且下焦虚寒的女性，搭配使用效果更好。

16. 问：两侧脸都有斑是什么原因？

老师答：证明两侧胸胁里面淤滞淤堵了。

17. 问：晚上跟练完之后就想睡是什么情况？

老师答：这很正常，初期锻炼会有一些小磨练、小考验，一定要坚持住。

之后28期基础班学员画丹进行连麦分享，她练习得明健身两个月，线下分享会后开始接触。锻炼期间出现排稀便、经期排出血块等翻病反应，饮用奇悦、奇猛饮品之后精神状态、做事效率得到提升。她对比瑜伽、芭蕾等运动，认为得明健身每一下都是有用功，安全性高，不容易受伤，除非过度硬练才会受伤。

得明健身宗旨是恢复人跑跳投掷举爬的动物本能，现代人久坐，上肢很少抬过肩膀，下肢活动不足，身体逐步僵住。四十八字箴言：以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接使用，既要舒缓，又讲力量，刚柔相济，阴阳相济。锻炼不走极端，既不太过柔缓，也不过度猛烈，经络牵一发而动全身，练上而感下，练下而应上，理论通俗易懂，不讲晦涩玄虚。

画丹自述曾经医院测评中度抑郁、重度焦虑，坚持练习升阳操一周左右，心态就出现明显正向改变。身体经络松开，思维情绪随之舒展，健身对于焦虑、强迫类情绪问题帮助很大。

老师结合歌手杨坤抑郁症躯体化案例展开讲解。躯体化即心理情绪问题转化为身体症状：身体僵硬、肌肉突发无力、胸闷如水泥封住胸腔，容易惊恐，外界一点动静就心生畏惧，医院检查查不出器质性病变，根源来自早年长期压力，身体经脉紧缩打结。童年、青春期遭遇持续精神创伤，会让肌肉骨骼经脉“长歪”，这个身体上的结会持续影响成年后的情绪心理。

得明健身讲究身心同健，身体和心理互相作用，通过锻炼舒展身体固结的经脉，童年、成长留下的身体结可以慢慢舒展消散。课程分为基础班、火箭班、量子班层层递进，身体舒展打开，心态随之豁达，做到吃好、睡好、排泄顺畅。有学员反馈坚持练习之后，手脚冰凉怕冷得到改善。锻炼记住少量多次，持之以恒。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。