得明健身有三大核心特点：经脉健身、身心同健、生活即健身。老师提到，一个人的现实处境，是自身认知的真实体现，得明健身只打捞浅水区愿意伸手、有改变意愿的受困者；已经处于深水区、放弃改变的人不予救助，情况危重的人群建议去往医院就诊。

开场简单热身，进行晃身、甩腿、晃腰、颠动，让身体快速热起来。随后练习得明网红动作平举立掌高抬腿，每组三十个，讲究开天辟地，抬手为开天、抬腿为辟地。接着练习三指操，动作重在拉开身体两侧，打散身体里的“小人”；再做迈毛、八字冲臂等动作。老师引用《伤寒论》“大气一转，其气乃散”，讲解身体气机运转的重要，人体两肩两胯称作四关，四关之内就住着阻碍身体的“小人”，锻炼就是要打通四关。

训练当中穿插胸式呼吸，亚洲蹲，感受胯部打开，反复蹲起练习。多组循环平举立掌高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂。老师对比健身房训练，指出部分健身房训练发力模式脱离现实劳动，健身应当立足于生活劳动。

之后进入挑战环节，完成八十个平举立掌高抬腿。整套训练最后练习六步击掌，拍打身体前后左右上下，拍打至发热发红发胀甚至发疼，能够唤醒身体感知。老师谈及自虐心理，很多源于原生家庭压抑，属于本能自救，健身拍打可以释放身体压抑。

二十分钟带操结束，进入快问快答答疑环节。

1. 问：大鱼际青怎么调理？

老师答：左手大鱼际青对应左侧腹部，右手大鱼际青对应右侧腹部，核心要把腹部调通畅。可以多活动双腿，双腿如同筷子搅动腹部，慢慢化开腹部瘀滞，需要坚持练习下苦功夫。

2. 问：早起嘴苦，上热下寒，怎么调理？

老师答：口苦多为胆淤、胆气上逆。上热下寒大多是腹部不通，热气无法向下输送，重点疏通胆经，打通腹部通道。

3. 问：膀胱下垂是什么原因？

老师答：属于中气下陷，中下焦垮塌压迫膀胱。需要提振阳气，可以参考升阳举陷汤；体虚的人可搭配奇真补气血，疏通肠胃，减少上部向下的压力。

4. 问：脸上长痘有炎症怎么办？

老师答：看痘痘分布位置，额头长痘多为胸肺瘀滞；两颊长痘属于肝胆瘀滞；下巴长痘代表小腹存在瘀滞，对应疏通相应部位。

5. 问：白带有异味怎么办？

老师答：疏通下焦、提振阳气，让下焦气血流转起来，问题就会改善，道理和鼻腔问题相通，上口看鼻，下口看二阴。

6. 问：跟随练习三周，一周内心脏会突突跳几次，怎么回事？

老师答：这个情况有紧迫性，要把胸肺充分打开，解除心脏压迫，建议报基础班跟随系统练习。

7. 问：晨起饭后咳嗽有痰，持续三周，喝中药不见好怎么办？

老师答：排查是否感冒受凉，可以饮用奇壮壮、奇猛，配合热敷。

8. 问：手关节胀痛怎么处理？

老师答：先观察身体其他关节是否胀痛。如果仅仅手关节胀痛，多是胸肺被压住，气血挤压到手部；如果其他关节也不适，需要具体情况具体分析。

9. 问：脖子后面大椎一片僵疼，不敢背背包？

老师答：多练习三指操、八字冲臂，打开肩胛。得明健身基础班、火箭班、量子班一条重要主线就是打开后背，后背通畅，前胸后背整体状态就会好转。

10. 问：5岁小孩五天没有大便，每天吃奇壮壮也吃了根茎类食物？

老师答：孩子五天不大便，如果没有腹胀痛苦，可以不用干预。如果腹部胀痛，继续服用奇壮壮，多吃白菜、萝卜、芹菜、土豆这类粗纤维食物。很多孩子是营养过剩、饮食偏颇造成肠胃问题。

11. 问：小孩疝气如何调理，需要喝什么？

老师答：调理肝胆，肝胆气机调顺，肠子就不会下坠。小孩可以喝奇壮壮，它专为孩子脾胃打造，可以疏通肠胃、肺气与肝胆，可以先服用观察效果。

12. 问：嘴里老发酸，耳聋耳鸣，浑身疲惫怎么办？

老师答：五官不适根源是五脏六腑失调，要整体通调五脏六腑，不要只盯着五官局部。好比植株根部腐烂，只去救治叶子没有作用。

13. 问：奇壮壮会不会太寒凉？

老师答：方子讲究配伍，虽然个别药材属性偏凉，整体搭配之后药性温和，可以去得明健身APP查看使用者反馈。

14. 问：牙周炎牙龈萎缩严重，只按摩牙龈就可以吗？

老师答：按摩牙龈只是辅助。牙齿牙龈的根本在于脾胃，脾胃气血充足，牙龈牙齿才能得到滋养。

15. 问：大人可以喝奇壮壮吗？

老师答：大人也可以饮用，调理肠胃；体虚人群搭配奇真，奇真可以通补全身气血，身体疲乏时服用可以快速感受到变化。

16. 问：富贵包怎么调理？

老师答：先用大、小无余手法，先消掉富贵包三分之二，富贵包是身体十字路口发生堵塞。局部疏导开之后，再调理后背膀胱经、督脉、胆经，剩余部分会慢慢消散，已经有很多人通过这套方法改善富贵包。

17. 问：女性34岁月经推迟十几天，隐私部位长出火疖子，是不是练出问题？

老师答：这是排毒排邪的表现，身体上口、下口发疹、长火包，属于邪气向外发散。

18. 问：奇壮壮对糜烂性胃炎、溃疡性结肠炎有用吗？

老师答：这是西医病名，要看个人实际症状，多数情况下会有帮助。核心目标是把肠胃通道拉开拉活，气机上下能够流通。

19. 问：膀胱下垂，吃奇真就可以吗？

老师答：出现体虚的情况，搭配奇真服用。

20. 问：经期可以喝奇真吗？

老师答：可以饮用，大家可以亲身实践感受效果。

21. 问：孩子肚脐眼旁边长黑痣是什么原因？

老师答：代表肚脐对应那一侧气机堵塞。现在很多人肚脐周围有硬块，又凉又痛，部分已经麻木无感。硬块卡在中焦，气机上下不通，是很大的身体隐患。

老师特别说明：奇壮壮、奇真属于食品，不是药品，不谈论疗效。直播预告后续会安排专题深度分享，晚上八点直播还会安排分享，时长约一小时。

温馨提示：以上为得明健身体系内部健身调理理念分享，不能替代正规医院的诊断和治疗，罹患疾病请遵从医嘱就医。