开场先热身，甩腿、抖手，让身体热起来、燃起来，打开身心，绽放自我。老师说，咱们属于古法健身，但和很多人看到的古法不太一样；咱们讲究绽放，不是一味沉淀。

正式动作从网红动作平举立掌高抬腿开始，三十个，讲究正身形，上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔；接着做三指 OK 操二十个；再拉过一张凳子来，练迈毛二十个，练完把凳子推回去。这一拉一推，直播间网友猜了半天像哪个直播间；老师说这是一对夫妻的直播间，没人猜出来，不知道就算了。

中间穿插甩手甩腿，张口呼吸三次，晃脚踝、掰脚踝，把关节活动开。随后是八字冲臂二十个，虎口张开；晃腰正

向五次、反向四五次，再甩腿放松。接下来进入四连两组：平举立掌高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂，各做十个，轻松惬意，享受生活。

之后是亚洲蹲五个，双手放到身后，尽力下蹲，蹲下去起身走两步。老师说，尽力蹲就是蹲下去，脚尖冲前冲两边无所谓，这些都是细节，不必考虑太多。所谓 “执大象，天下往”，大方向搞对了，一切 OK。古人还讲 “大行不小谨，盛德不辞让”，做大事要把握大方向，细碎的小事不必过多计较；真正有德行、有本事的人，被推举时也不会一味谦让。

蹲完做三口呼吸，一口吸气吐气、二口吸气吐气、三口吸气吐气。随后进入挑战环节，高抬腿八十个，做完微微出汗，不是狂出不止。老师顺带点评一位小伙子：平时不爱出汗，说明气不能外达，说话也会腼腆一点。之后做双冲四十个，中间又加到六十个，减量照顾新来的小伙伴。整套做完，六步击掌来一遍，后、左、右、上、下依次拍打各五次，最后拍打放松。

老师说，这两年是他第二次公开带操，上一次是 2024 年 9 月，带了不到两个月；时隔两年，这次又带了不到一个月，之后会整理成回放循环播放，仍然很精彩。公开带操的动作深度大概就这么多了，不会再继续增加；剩下的路，交给学员自己去走。

带操结束，进入分享环节。这天连麦的是 28 期基础班学员善慧，河北秦皇岛人。她说自己是机缘巧合遇上得明健身：喜欢中医，也喜欢在网上找先进的东西，本身又是特殊体质，亚健康问题一堆，去医院查不出什么大毛病，人却长期疲惫、压抑。她在公众号上翻到得明健身的文章，一下被 “生活即健身” 这几个字吸引住。

她真正下决心练，是因为看大千老师讲迈毛和高抬腿的两个段子。那时她调理身体，中药膏把痔疮调了出来，开始大便出血，又不想去做手术。抱着试试看的心态练了三四天，症状就基本收住了。而在此之前，她请中医扎针灸、做艾灸十多次才有一点效果。她当时就觉得，这东西怎么这么高效。九月，她正式报名基础班。

她的颈椎病很重，生理曲度消失，几年里有两三次起身眼前一黑、直接晕倒，要叫 120；吃饭吃到一半心慌得不行，只能躺下缓一缓再吃。进班之后，颈椎问题再没发生过，一次也没晕；她原本还担心练着练着会晕、坚持不下来。肠胃也在改善：做外扩的平举和上举动作时，能明显拉到胃的位置，酸痛；有一天她摸肚子，发现两三年一直摸得到的硬块不见了，软了很多，还一直排气、打嗝。老师说，这是在帮她拉开瘀滞，慢慢打开。她身形也挺拔了，别人说她瘦了，蝴蝶臂也小了一些。更让她开心的是，她愿意走路了；以前接孩子必须骑电动车，现在走着去走着回，还觉得挺高兴。

心理上的变化更大。她说自己以前特别容易把别人的病往自己身上搬：听说谁生病，就把那病放大，甚至想成癌症、大病，来回跑医院。现在她能在坏事里看见正向的东西，不再一直纠结在里面，“好像心打开了”。

老师点评说，她表达得很准确，中心思想就一句话：接触得明健身之前一堆毛病，接触之后慢慢变好。为什么叫得明健身？就是得到光明，包括肉体上的健康和心理上的健康。身心同健的反面，就是身心互相伤害：身体一拧巴、一孱弱，想的东西就不好；一想，躯体化症状就跟着来了。

老师拿半杯水打比方：积极的人会说 “起码还有半杯”；消极的人说 “喝完就没了”；爱后悔的人会追问 “是不是你喝了这半杯”；爱挑剔的人则嫌 “这半杯好像有点浑浊，我不喝”。明明都是半杯水，不同心态看到的完全不一样。身体好，心里也会好；心里阳光健康，也会带动身体变好。身心同健，身心一元，身心不二。

说到为什么现在人都懒得动，老师讲得很直接：三个笼子，家里的房子、公司的工位、学校的教室，把人死死捆住。楼有电梯不用动腿，下楼有小车、电动车，连自行车都不蹬了；去饭店吃饭，非要挤到门口把人放下，其实提前一百米停车走过去，停车方便，还顺手多了一次锻炼。人老先老腿，越不想走越走不了，越走不了越不想走，就是恶性循环。

老师还讲，二三十年前电动自行车刚开始流行时，他就说过一句：人类的退化，病会越来越多；原先人还能蹬自行车，连蹬车的机会都没了，健康就岌岌可危。一个生活方式的改变、一个交通工具的改变，直接影响健康。他前几年发起过 “走路上学”，给孩子的书包上贴四个大字：走路上学。二十分钟以内的路程，就让孩子走；超过二十分钟，就送到离家一公里的地方，剩下的一公里让孩子走。否则孩子睡眼惺忪起来，没活动就吃饭，吃完饭没活动就被小车送到校门口，然后在书桌上一待一上午；咱们的孩子不就废了吗？

现在不少孩子眼下青、鼻梁青、太阳穴青，是 “三青孩儿”。像农村孩子走二十里山路去上学，那些孩子像草上飞一样健步如飞，从来不生病；反倒是我们这些一步路不用走的孩子，各种小毛病不断。说到底，是社会的生活方式、工作方式、学习方式，剥夺了我们户外运动的时间和场地。所有病指数级爆发、年轻化、严重化，根子在这里。一条鱼死了，是鱼的问题；很多鱼死了、长不好、生病，是河的问题；这条河，就是我们生活、工作、学习的环境。

这个时候学员问了老师一个问题：自闭症的孩子也是因为这个原因吗？老师答：一样，都是。什么叫自闭症？肝经压住了，孩子没法表达了，没法跟外界沟通了，孩子就自闭了。先天是家长的问题，家长有问题胎里就带了；后天又失养，不会带孩子、不知道如何带孩子，孩子慢慢就内向了。别说孩子，猫都自闭了：楼房养猫，不接触别的猫，不出屋，从来不让出门，就有严重的应激和抓挠主人的现象。咱们果园的猫天天有人撸、天天在户外，没有一只有自闭症和应激反应。现在一个孩子，社交也出了大问题，还出现了 “厕所外交”，孩子只有课间在厕所那一两分钟能交往。学校不让孩子去操场，一节课和一节课之间必须在教室，不准打闹、不准交头接耳，这是在养孩子吗？这是在毁孩子。

老师说得更重：我们现在对待孩子的方式，和对待肉鸡没有区别：关在笼子里、一成不变、不断喂激素、让它速成、打生长激素让它变得宽宽大大，这些我们全干了。家里一个笼子，学校一个笼子，公司一个笼子，这就是很多人的真实写照。所以现在已经不只是健康问题，是生活方式不合人性，最后全反映到健康上。

怎么办？老师说，得明健身就是干这件事的。得明健身不仅仅是健身，它涉及生活、工作、学习的方方面面，涉及身体、肉体和灵魂的方方面面，是给大家指的一条出路。

进入答疑时间，老师这天不想具体回答问题，而是专门讲了讲 “快问快答” 这件事。很多人反映，老师答得太快，好像什么都没说；可仔细听就会发现，老师不是胡说，也不是千篇一律，而是建立在自洽的理论基础上：黄帝内经、伤寒论、神农本草经，都是古人智慧和对身体的深刻认识。老师用大白话讲，几乎没有模棱两可、含糊其辞，也不卖关子，问题在哪、核心在哪、怎么解决，直接告诉你。用老师的话说，中医能不能有市场、能不能薪火相传，根植于两点：一是有效，二是能说人话。得明健身，就是中医的升华。老师还提到，这次收集了五百份问卷，其中四百份来自非会员，练了多久、有什么效果、还想解决什么问题，整理之后会对外公布。只有从群众中来，到群众中去，得明健身才能走得长远。

最后，老师提醒大家下载得明健身 APP，听内部课、听内部答疑，也预告明天继续带操，这是最后一天由他亲自给大家带操。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。