这是大千老师阶段性的最后一次公开带操。回顾过往，2024年老师也曾做过一轮公开带操，其余时间大多扎根在基础班、火箭班、量子班做内部带操。这一轮公开带操也将近一个月，之后的带操工作会交由金牌教练足下生接续完成，同时马上就要迎来招生周，想要报名基础班，需要积满五十积分，才可以获得报名资格。

得明健身已经走过十年，由大千老师和团队一同打造，有着经脉健身、身心同健、生活即健身三大特点，其中“生活即健身”尤其蕴含深意。老师讲到，所谓生活即健身，是把健康作为生活的核心，而不是把挣钱、家庭、学习摆在第一位，以健康为根基的生活，才是真正可持续、高质量的生活。这项健身方式十分接地气，不用专门场地，不用大块时间，也无需任何器械，简单易学、安全有效，适配我们东方人的体质。不管身体强弱，老人孩童、脑力劳动者、体力劳动者，都可以参与练习。

练习得明健身要记住几个核心原则：少量多次、量力而行、循序渐进，一定要重视自我感受。锻炼追求舒展绽放，不能一味傻练猛练，“没有规矩就是规矩”，不必被外界定下的条条框框束缚，身体舒不舒服、内心幸不幸福，只有自己最清楚。

正式带操正式开始，第一个便是广为流传的网红动作平举立掌高抬腿，要做三十个。跟着大家一同计数完成之后，老师让大家甩手甩腿放松，还笑着和直播间学员互动，希望大家练完之后精神百倍，重回往日状态。紧接着开始做三十个三指OK操，练习间隙老师有感而发，说起那句“不要你感觉，要我感觉”，就如同生活里常说的“有一种冷叫妈妈觉得你冷”。我们每个人都要做自己的主人，不要把人生的主导权交到别人手上。很多人一味失去自我地操劳、替他人思虑，最后把自己累垮病倒，这样的付出并不可取。得明健身提倡活出自己，但这不等同于自私，要活出自家的感受与状态。

说完这番话，再来一组三十个平举立掌高抬腿。做完之后老师道出得明健身两句响亮的口号：“得明健身，活出自己；得明健身，享受生活。”人生是用来享受的，不是专门来吃苦受罪，同时练习健身也是为了自我升华，二者并不矛盾，古人也讲苦行非道，一味吃苦并不能实现真正的提升。

接下来做二十个八字冲臂。动作结束，老师让大家掂起身体，做三次大口张口呼吸。借着调息的间隙，老师分享了很有意思的二P理论：不要太在乎别人对你的看法，同时也不要过分看重自己。不必抱着过重的自尊心，也不要过度羞涩腼腆，总觉得所有人都在盯着自己，实际上并没有那么多人时刻关注你，放下这份执念，内心才会更加松弛。

随后开始晃腰，正向五次，反向四五次。晃腰结束，接续完成二十个同侧三指操，再次重申二P理论的内核：别把别人太当回事，也别把自己太当回事。

到亚洲蹲练习环节，一共要做五次。老师反复提醒大家，下蹲的时候一定要把屁股打开，千万不要刻意收紧后臀。很多人刻意夹臀追求蜜桃臀，这其实是误区，蜜桃臀是身体气血通畅之后自然呈现的状态，本身身体就有瘀滞，再刻意夹紧臀部，反而会加重身体问题。

随即进入两组四连练习，依次完成平举立掌高抬腿、三指OK操、迈毛、八字冲臂。练习过程中，老师谈起当下很流行的卷腹练腹肌，直言这是南辕北辙。自然界的动物没有哪一个会刻意练出八块腹肌，卷腹锻炼的只是小肌肉群，意义有限。真正的膂力来源于后背，把后背、两胁充分张开，胸廓打开之后，肚子自然就收回去，这才是更符合人体规律的方式。

两组四连做完，再次甩手、张口呼吸，保持身体轻松惬意。很快来到本次直播的挑战环节，八十个平举立掌高抬腿。一轮挑战结束，老师和大家说起前期收集的五百零三份调研问卷，问卷收集了大家练习时长、身体改善情况以及还想要调理的问题，汇总完毕之后就会全部对外公布。如果学员顾虑个人隐私，可以联系工作人员申请将自己的反馈下架。

之后大家做两遍六步击掌，依次向后、左、右、上、下拍打，充分放松全身。整套公开带操时长大约二十分钟，能够活动到全身绝大多数关节，这也是公开版本能够达到的最高强度。大千老师着重讲解练习的火候把握：得明健身不讲究力竭，最好在状态最为兴奋的时候就主动停下，不要等到身体疲惫不堪才被迫停止。如果是刚入门练习，很容易感到疲惫，只要第二天身体能够恢复，就可以坚持每日练习。如果想要更进一步循阶深入学习，可以下载得明健身APP，收听内部课程和答疑内容。

整套操练完毕，直播进入答疑环节。

1. 问：跟练一个星期，早上向右翻身的时候感觉房子在转，平躺之后恢复，是什么情况？

老师答：一旦出现晕眩要多加小心，代表肝胆两胁瘀滞堵住，也有可能是颈椎出现问题，眩晕不是好信号，要坚持练习疏通。

2. 问：3岁儿童鸡皮肤可以改善吗？

老师答：可以，把孩子阳气打开，营卫调畅，鸡皮肤、蛇皮样皮肤、皮肤皴裂这类情况，都能够得到很好改善。

3. 问：怎么看下肢循环好不好？

老师答：冬天观察腿部，尤其是腿前侧，如果腿部肤色有润泽，没有发白，就代表气血能够濡润到下肢；如果腿部发白，就要多留意，坚持练习改善循环。

4. 问：扁平足、小腹突出该怎么练？

老师答：扁平足是下焦被压住，足弓起不来，需要长期坚持练习慢慢恢复。小腹突出不要专门去练肚子，把后背练起来，胸腹两胁充分拉开之后，小腹自然会变小。

5. 问：左侧腿膝盖以下疼痛是什么原因？

老师答：根源在于左胯关节存在问题，如果不去练习调理，情况持续发展，后续甚至需要置换钛合金关节。

6. 问：8岁孩子脸上出现少量白斑是什么原因？

老师答：属于脾虚，面部得不到气血濡润，才会生出白斑，重点调肝脾。

7. 问：扁平足和足弓过高是什么原理？

老师答：两者都属于不正常状态。可以把脚和胃经联系理解，胃经舒展，足弓就会往下；胃经绷紧无法伸展，足弓就会过高，本质是阳明胃经不通畅。

8. 问：失眠多练哪些动作？

老师答：在收集的问卷反馈中，失眠是改善反馈最多的问题。找对方法，失眠可以很快见到效果，就像黑暗房间找到开关，一下就亮起来，坚持整套得明健身练习即可。

9. 问：早上起床舌尖干是什么原因？

老师答：舌尖对应心，代表心气被压住，坚持练习得明健身，把心打开，就能够得到调理。

10. 问：整夜不停做梦该如何调理？

老师答：五脏不安就会多梦，坚持练习，把五脏调和开，梦就会变少，早上醒来甚至记不住梦境。

11. 问：湿寒体质的人适合多游泳吗？

老师答：不建议湿寒体质的人多游泳。

12. 问：耳石症如何调理？

老师答：《黄帝内经》记载胆经循行环绕耳朵，耳石症和胆经瘀滞相关。需要长期坚持练习，把整体身体状态改善，胆经调开之后，耳石症也会随之改善，具体要看个人病症轻重程度。

13. 问：这几天口苦，是旧病复发吗？

老师答：这属于翻病，胆淤被打开，胆气往上走，就会出现口苦现象，继续练习，口苦的感受就会慢慢消退。

14. 问：手上起小水泡，发痒，挤破会流水是什么原因？

老师答：手上不同手指对应不同经络，小水泡湿疹，是对应经络不通，身体瘀滞向外透出的初期表现。

15. 问：夜里三四点钟醒，醒后很难再次入睡怎么办？

老师答：凌晨三四点钟是肝胆经当令，坚持练习把肝胆经调开，这个问题就能够得到解决。

答疑的最后，大千老师总结道，得明健身基础班主要有两大作用，一是帮助大家初步通顺十二经络，二是帮大家养成日常坚持运动的习惯。人体健康的关键就在十二经络，十二经络向内连通五脏六腑，绝大多数亚健康与身体不适，根源都出自经络瘀滞，把经络逐步疏通，很多身体困扰便可以得到缓解与改善。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。