大千老师反复跟大家强调，得明健身全部以站立练习为主，不提倡躺着、坐着、趴着练习。“人是动物，是走兽，动物就要动，走兽就要走。” 他笑着跟直播间的伙伴说道，我们要找回人原本的天性，练习的方向，就是恢复跑、跳、投、举、爬这些本能，把身体内在的一条条通道疏通开，只有通道通达，我们才能够自在跑跳，拥有真正的健康活力。
热身开始，大家跟着一起颠起身子，甩手甩腿。大千老师讲到，得明健身并不以专门练大块肌肉为目标，很多人拼命练出局部发达肌肉块，可周身通道并不通畅，大块肌肉反而要消耗身体大量气血去供养。你看自然界的豹子、猛虎，也不是满身硬邦邦的大块肌肉。真正好用的力量就好比狼群战术，需要发力的一瞬间，全身的力量迅速汇聚到一处，这远比局部蛮力要强大得多。
这天也是大千老师这个阶段最后一次带操，之后就会由金牌教练接续带大家练习。说着，便带领大家做起平举立掌高抬腿，也就是大家口中的网红动作，一组三十个。练习的时候大千老师提醒所有人，整套动作要舒展大方、自然惬意，追求身心的 “绽放”，呼吸上侧重胸式呼吸，和常说的腹式呼吸有所区分。
一组高抬腿做完，张口配合呼吸做三次吐纳，随后开始练习三指操。讲到这里，大千老师专门聊到大肚腩的问题，尤其不少男性油腻大叔，不要总盯着腹部做卷腹，不要在小腹这个小肌肉群上面过度下功夫。想要改善大肚腩，要多练背、练腰、练胸，把周身气机整个拉开激活，大肚腩自然会收回去。说完，便带领大家再来一组三十个平举立掌高抬腿。
练习间隙，大千老师提醒大家保持好体态，上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，站要有站相。紧接着带领大家做八字冲臂，他着重讲解上肢发力要点，练习八字冲臂，要做到肩、肘、腕同时向外发力，这是所有上肢动作的基础，更细致的习惯养成，进入基础班之后会有教练专门指导。
做完八字冲臂，搬来板凳，大千老师戏称板凳是 “宝马良驹”，带领大家练习迈毛。一套做完，浑身舒畅，大千老师感慨，身心畅快，便是人生至乐。短暂放松之后，讲到 “拔项”，也叫拔脖，通俗讲就是拔出督脉，这项内容基础班会细致教学，到量子班还会进一步深化，随后带领大家晃腰，正向、反向各做数遍。
接下来练习侧面高抬腿，练完之后，把高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂串成一套四连动作连贯演练。练完四连，大千老师带大家做亚洲蹲，他打趣说道，亚洲人就要练好亚洲蹲，甚至开玩笑建议大家可以把家里马桶换掉改用蹲便。同时提醒，蹲的时候要把屁股打开，不要收闾，不要臀部往前顶，真正的健康，要做到蹲得下，也起得来。
亚洲蹲结束，又带领大家练习打脚，先是慢速十下，之后再加倍提速完成一组。身体活动开，大千老师趁这个机会和大家聊起心态，劝诫大家活在当下。不要反复咀嚼已经过去的烦心事，也不要为还没有到来的未来过度焦虑。过去已经消逝，未来尚未发生，我们的一生全部由一个个当下拼接而成，把握此时此刻的开心，才最重要。我们掌控不了命运，也改变不了别人，唯独可以守护好当下自己的喜乐。
一番谈心过后，迎来挑战环节，大家一起完成八十个平举立掌高抬腿。一番咬牙坚持完成之后，大千老师有感而发，很多困难看上去如同高山，真正亲身翻越之后，才发觉不过尔尔。就像孩童时候会为一块糖果大哭，时隔再回头看，只觉得可笑，人生很多困境亦是如此。他引导大家做想象，幻想自己站在珠穆朗玛峰八千八百四十八米的顶峰，体会冲破挑战之后浑身通透出汗的酣畅，还顺势聊到清醒梦、《黑客帝国》的隐喻，告诉大家换个视角看待自身所处的世界。
想象过后，跟随口令完成六步击掌，前后、左右、上下，多方位舒展拍打，二十分钟的带操到此落下帷幕，接下来进入公益答疑分享环节。
首先上场做线下现场分享的是来自上海组的静慧，最开始接触得明健身，是希望解决父亲持续二三十年的便秘肠胃顽疾，偶然读到公众号学员分享，就此结缘得明。最开始自己跟着 APP 简单练习，后来观看黑土地教练的团练视频，才发现独自摸索和教练带练差距巨大，跟练的时候不停打嗝，身体气机被调动，当即下定决心报名基础班。9 月 13 号正式系统练习，四十多天收获了诸多身体改变。
静慧本身长期伏案，颈椎问题很重，转头受限，常常头胀，夜里睡觉也会头晕。练习之后才有体会，颈椎很多时候只是受害者，根源在于肩膀淤堵，不要一味死调颈椎，把肩膀疏通开，颈椎才能真正好转。坚持练习四十余天，脖子转动已经自如，仅还残留关节弹响。从前她身形消瘦，体重难破百，练习之后体重上涨四斤，腰腹变得紧实，也懂得女性不是越瘦越好，身体结实才是健康。从前脊柱侧弯，现在身形中正挺拔；气血往上输布滋养头皮，掉发的情况明显减轻。
过往她肾气不足，水饮得不到蒸化，喝水很快就要跑厕所，夜里频繁起夜，即便睡眠时间很短，白天容易昏沉犯困。按照群里分享的小方法，睡前多练迈毛，起夜次数变少，即便只睡六个半小时，白天精力依旧充沛，痔疮、排便也一并得到改善。作为上班族，她很难拿出大块时间，就践行得明健身少量多次的理念，通勤间隙、工作碎片时间，挤三五分钟就练一练，上厕所靠着墙壁也会简单做俯卧撑，把健身揉进日常生活。一次突发状况，她快步奔跑十多分钟，跑完仅仅心跳略快，才惊觉自己体力已经提升许多。
静慧还谈起各位教练带给自己的触动，依依老师那句 “进了得明你就不要怕了”，让她内心倍感安稳；心灵翱翔教练讲 “向上生长，向下扎根”，如同大树，向下扎根，向上绽放，刚好契合得明 “以走为基，上下齐练” 的理念；黑土地教练提醒大家，要把病忘记，不要时时刻刻盯着病症。受这个思路的影响，她和年迈的父母练习得明，家人之间不再天天谈论病痛指标，转而交流每日练习状态，一家人一起练习，家庭氛围变得轻松欢快，也真切体会到得明所说的身心同健，心打开，身体才会随之舒展。
第二位现场分享的学员是五十六岁来自湖北的师姐。过去好几年，她下肢常年寒凉，哪怕盛夏腿脚也是冰凉，夏天也要穿厚袜子，鞋子要买大上两码。为了改善怕冷，她试过很多外界调理手段，反复晒太阳、长期艾灸、坚持泡脚，做的时候身上温热，停下之后寒凉依旧如故。这些方法只是从外部给身体加热，没有打通内在自身的气血通道。
偶然读到公众号风雨教练分享迈毛、高抬腿的练习感悟，她抱着试一试的心态，从年初开始自行练习，练习过程之中经常打嗝排气。坚持到夏天，惊喜地发现，自己可以穿上正常尺码的网眼鞋子，不用再裹厚袜子。看到其他学员的真实蜕变分享，信心越发充足，联系上当地的线下教练，参加线下团练之后，报名得明基础班 28 期。
练习之后，她大便变得每日通畅，夜里起夜的情况得到改善。虽然睡得早、凌晨就会醒，但是体力不受损耗。得明讲究生活即健身，在外出坐公交车的时候，抓着扶手就顺势练习动作，内心舒展喜悦，忍不住小声哼唱起歌。她深深感悟，泡脚、晒太阳都是外力，得明健身向内打通身体大小循环，激活身体自给自足的能力，大道至简，希望更多有缘人走进得明，收获身心绽放。
听完两位学员的真挚分享，大千老师也有感而发，当我们身体通道打开，气场慢慢强大，内心也会变得自信坦荡。得明健身不受场地束缚，高铁、公交车都可以操练，不必在意旁人异样的眼光，当你的状态足够好，甚至还能潜移默化影响身边的人。很多人总说自己没有时间健身，可得明健身不给人找借口的机会，不像瑜伽还需要准备垫子、专门腾出环境，等车、赶路的碎片时刻，随时都可以动一动。
随后进入问答环节，针对直播间大家提出的身体问题，大千老师给出解读：
1.问：双下肢水肿怎么处理？
老师答：有可能是脾肾两虚，也有可能是身体回路受阻，这个要结合年龄、性别等个人实际情况具体分析，不能一概而论。
2.问：腰椎间盘问题怎么练？
老师答：循序渐进练习迈毛和高抬腿就可以，已经有非常多学员通过练习获得改善。
3.问：56 岁女性，舌面后中线 1/3 有纵向纹路怎么回事？
老师答：舌上面深的纵向褶皱纹路，大多是肝郁导致。
4.问：右手中指月牙处淤青怎么办？
老师答：这个位置属于手厥阴心包经循行路线，代表心脏受到压迫，需要疏通这条经络。
5.问：做了烤瓷牙，上牙前门牙龈红肿多年，不想做牙龈刮治怎么办？
老师答：根源在于肠胃没有调开，上板齿和阳明胃经、手阳明大肠经密切相关，要调理肠胃。
6.问：练习击掌，左手拇指被打出来乌青怎么办？
老师答：打出淤青就和刮痧出痧道理相通，代表这个位置经络不通，属于练习之中的排病反应，可以继续练习。
7.问：膝盖滑膜损坏怎么办？
老师答：要分清疼痛位置，内侧对应三阴经，前面对应阳明胃经，外侧对应足少阳胆经，疏通对应的经络就可以。得明健身整体练习的同时，也会教大家针对性疏通各条经络，哪里经络淤堵，就侧重多练哪里。
8.问：血痣是什么情况？
老师答：血痣代表血管堵塞，不要觉得血痣好看，血痣颜色越深、个头越大，代表堵塞情况越严重。
9.问：经期太阳穴刺痛是什么原因？
老师答：太阳穴归属于足少阳胆经，下焦有淤血阻滞就会向上影响头部，把胆经疏通，下焦淤血排畅，头部刺痛就会缓解。这也体现我们整套体系上下一体、内外一体、身心一体的整体观念，不像普通思路头痛医头脚痛医脚。
10.问：脊柱侧弯如何锻炼？
老师答：脊柱弯曲的那一侧，有经络淤堵不通，重点疏通淤堵的经络，调整歪斜的身形。年轻人脊柱可塑性很强，要抓紧调理，年纪大之后骨骼定型，就很难矫正。
11.问：每天早上眼袋严重水肿，活动一天到下午才好转？
老师答：重点调胃、调肾，下眼袋问题大多关联胃经和腹部。
12.问：鼻腔干燥爱出血怎么办？
老师答：重点调理肺，肺调顺之后，气血能够濡养鼻腔，鼻子就不容易干燥出血。
13.问：成人鸡皮肤可以改善吗？
老师答：可以，把营卫气血调动起来，能够向外濡养肌肤，鸡皮肤就会得到改善。
大千老师讲到，基础班、火箭班、量子班，不只是带着大家操练动作，更会系统传授经络藏象理论，讲解喷泉理论、大小循环理论、通道理论等核心理念。正确理论指导之下，练习才会是有效的实践。
直播末尾，大千老师告知大家，马上进入招生月，后续会有班主任、教练为大家介绍基础班的课程形式、学习内容，老学员也会带来直播分享，为想要走进得明的伙伴答疑解惑，本次直播就此结束。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。
