得明健身属于站立式健身方式，提倡人要立起来，从站立开始练习，不推荐躺卧、坐着练习。课前热身十分关键，有学员未充分热身就剧烈运动，身体出现不适。热身目的是激活身体，让经脉通畅，热身时间建议10‑30分钟。

呼吸是本次带操重点内容。得明健身主打胸式呼吸，不优先强调腹式呼吸，练习时可以张口大口呼吸，并非固守鼻息。核心要点：呼吸节奏和动作节奏互不绑定，后续还会进阶学习全息式一体系共振呼吸法、三焦同振呼吸法，群内后续会设置相关考题巩固知识点。

正身形是练习的基础，标准：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，做到顶天立地；做全部动作的过程当中，都要保持心口放松，不要含胸驼背。

本次实操练习动作：

1. 平举立掌高抬腿（网红动作）

分多组练习：先30个，休息甩手颠动放松；再30个，最后10个加速；接着20个快速版；最后第三级难度挑战30次。动作要求抬腿高度要有保障，宁充分勿快，不能为求速度把动作做的变形敷衍。做完之后要顺势甩手、颠动身体，甩掉身体淤滞，振奋自身阳气。

2. 五指张开伸直练习

做10个一组，完成两组。要求五指全部张开伸直，翘起大拇指，充分打开大鱼际，不要手指夹紧。很多人大拇指位置紧绷，可以手动掰开，做完有人会打嗝、排气，老师表示打嗝、放屁均为气机通达的好现象。

3. 三指OK操（第二网红动作）

每组30个，后续再做20个（10慢10快）。动作要点：三指张开OK造型、手臂微带弧度，侧身拉伸，手臂和上身保持在同一个纵平面，不要摆到身体前方。慢动作体会充分拉伸，快动作也要保证动作到位，拒绝毛糙变形。做完标志性流程：甩手、颠动身体。

练习间隙穿插甩手、甩腿、颠动身体，多次进行胸式深呼吸，舒展胸腔，打开被塌瘪的胸肺。老师提到上午9‑11点是一天当中练功最好的时段。

老师对比东西方健身理念：西方健身追求练到力竭，得明健身遵从东方智慧，讲究过犹不及、中庸适度，不追求透支身体。

练习结束预告：明天早上八点半继续带操。练习伙伴可以使用得明健身APP，这是主要学习阵地，要坚持跟随老师、教练的课程跟操练习。不积跬步无以至千里，每天坚持练习，日积月累就能够实现脱胎换骨。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。