热身环节，老师告诉大家，可以随意甩手甩脚活动身体，不必拘泥过多条条框框，提出“没有规矩就是规矩”。老师引用“大道无形，大音希声，大器晚成，大巧若拙，大方无割”来阐释这句话，引导大家辩证看待规矩这件事。如果定下的规矩会阻碍孩子成长发育，那便是坏规矩，孩子看似不守规矩，反而是在打破束缚自身的坏规矩。
老师谈到“白屋出公卿”，很多出身底层、家庭管束不多的草根，一旦机遇来临反而更容易脱颖而出，就像早些年短视频平台上崛起的一批草根网红。反观被条条框框约束住的孩子，如同海淀妈妈严格培养出来的孩子，被规矩牢牢框住，很难走出不一样的道路。
伴着这番分享，我们开启正式操练，一轮轮平举立掌高抬腿、三指操、晃腰、八字冲臂交替练习，每完成一组，就甩手放松，活动脚踝手腕。练习过程中，老师和大家互动，询问大家是不是坚持做操之后，怕冷的情况得到改善，体会身体发热变暖的感受。
操练间隙，大千老师提醒我们，人很容易被固有观念困住，活在观念的牢笼当中。很多传统传武、传统养生流传下来的说法，很多都是伪命题。就像传武圈流传的“练功不收功，到老一场空”，要求练完必须收功，把气机潜藏小腹，但是田径、篮球这些体育运动，运动员训练比赛结束，从来不会专门做所谓收功。还有站桩讲究手位上不过眉下不过腹，抬手过高就会引发高血压，可篮球运动员双手常年高举，也并不会个个得高血压。
老师举例练太极的某位大师，执着气沉丹田，凡事讲究气机向内收敛，最后变得不敢开怀大笑，表情都变得不自然。这就是错误理论引导，造成实践上的偏差。精气神是顺应大自然运化，不是靠人的主观意念就可以强行把气收进肚子里，就像我们无法自主控制心跳、肠蠕动一样。不要幻想把天地精华吞纳到自己身体之中，很多流传下来的传统养生说法，实则属于文化糟粕。得明健身和传统养生向内收敛、气沉丹田的思路完全相反，我们讲究绽放，把人体看作一个吞吐往来的通道，如同港口，要有进有出；只进不出那就是貔貅。
老师延伸谈到为人处世，做生意贵在货物流通，做人贵在有舍有得。一味只想获取，只进不出，是走不长远的。老师打趣，如果合作伙伴家中供奉貔貅、叼钱金蟾，那就要多加留心。
讲完理念，直播进入挑战环节，先后完成两轮高强度平举立掌高抬腿挑战，充分调动身体，点燃体内阳气。全部带操动作结束之后，直播间开启学员答疑，大家可以前往各大应用商店下载得明健身APP参与直播间互动。后续带操视频会整理配套文字稿，方便大家回看温故知新，同时直播间积分正在调试，11月15日得明健身基础班开启报名，报名硬性条件需要积分达到50分升到一级，一级以下没有报名资格。
随后进入问答环节，针对直播间大家提出的身体问题，大千老师给出解读：
1. 问：做动作肩膀咔咔响是什么原因？
老师答：
这是筋处于拘紧的状态，坚持练习，把紧绷粘连的筋慢慢练开之后，咔咔响的情况就会消失，我自己之前肩膀也会咔咔作响。
2. 问：头发油得厉害要如何调理？
老师答：
头油重，代表身体气机通路堵住，油脂浮到头面降不回去，这是身体发出的初级预警信号。单纯依靠洗发水只能短暂清爽，治标不治本。真正解决，要把五脏六腑的通道调通畅，油自然能够回归，头皮就会恢复清爽。
3. 问：练完操之后肩膀酸疼，属于正常现象吗？
老师答：
这是很好的现象，坚持练习一周左右，肩膀酸痛的感受就会慢慢消退。
4. 问：小拇指手指发麻是什么问题？
老师答：
小拇指发麻，代表心经受到压迫。只要出现手指发麻，大多是肩膀、心胸区域被压住。长期手指发麻，风险很高，容易诱发心脏方面的问题。
5. 问：晚上频繁起夜，该怎么调理？
老师答：
多是肾虚、下焦不通导致。女性伙伴可以饮用奇悦，帮助疏通下焦。
6. 问：早上起床鼻子堵塞是什么原因？
老师答：
属于肺气不利，要以宣通肺气为主。
7. 问：眼睛干涩应当如何改善？
老师答：
眼睛和肝脏联系紧密，一方面疏通肝血，另一方面要补益肝血。
8. 问：一到晚上脖子两边发紧是什么情况？
老师答：
脖子两侧是足少阳胆经循行位置，胆气不畅就会发紧，坚持练习得明健身，疏通胆经即可改善。
9. 问：右耳蝉鸣状耳鸣怎么调理？
老师答：
多数人认为耳鸣归属于肾、是肾虚，但临床上百分之八十耳朵相关问题根源都在胆。耳朵处在胆经路线上面，把胆调通畅，耳鸣就能够得到缓解。
10. 问：大脚趾、二脚趾发麻是什么问题？
老师答：
属于肝经的问题，大敦、行间、太冲这些肝经穴位都和脚趾相连，把肝经疏通开，脚趾麻木就好转。得明健身基础班、火箭班，都有专门疏通肝经的操练。
11. 问：女生月经不来，如何处理？
老师答：
多是肝经、肾经失调，下焦淤堵造成。把下焦疏通，就会改善，可以搭配饮用奇风加奇悦。
12. 问：迈毛的时候骨头咔咔响，练习出现疼痛感怎么办？
老师答：
轻微疼痛可以坚持练习；如果疼痛感比较重，就停下来休息，改换练习其他没有痛感的动作，状态恢复之后再回头练这个动作。
13. 问：左手、左腿经常抽筋是什么原因？
老师答：
身体左侧半边经脉严重不通，重点跟肝胆失调有关系，坚持操练疏通。
14. 问：遗传性黑眼圈该如何调理？
老师答：
很多人惯性把黑眼圈归为肾虚，但是大部分年轻人黑眼圈问题，根源在于足阳明胃经失调，问题反应到眼部，重点调理胃经。
15. 问：大便排完还想排，排便不顺畅、量少如何改善？
老师答：
这是脾失健运，脾胃功能失调，把脾调理开，排便就会回归顺畅。
16. 问：排卵期非经期出血如何调理？
老师答：
分虚实两种情况，如果属于虚性，身体伴随乏力，可以饮用奇风、奇真补虚；如果是实症淤堵，就疏通下焦，饮用奇悦，坚持练习公开操、跟随基础班操练都可以。
17. 问：脾胃肝胆位置有硬块，什么时候可以拉开？
老师答：
练习要讲究顺序，先拉开上焦，再疏通下焦，上下都打开之后，再带动疏通中焦，也就是我们常说的开天辟地，最后调中人。
18. 问：类风湿性关节炎该怎么办？
老师答：
寒湿淤滞在关节之中。需要长期坚持筋骨拉伸训练，同时配合祛风湿、补气血的方药一起调理，才能收获不错效果。
19. 问：掉头发严重，怎么调理？
老师答：
对比七八十年代，现在人大量脱发，和生活状态息息相关。第一是情绪肝气郁结，阳气升不上来；第二是生存压力大，阳气被压抑；第三是熬夜、电子设备损耗，暗耗阴血。发为血之余，阴血亏虚，就容易大量掉发。
本次直播的答疑到此结束。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。
