热身从甩腿、抖手、活动腰开始，跟着颠起身子。大千老师一边带一边讲，得明健身认为，颠则生阳，甩则去病。人是动物，只有动起来才能好，一动不动的那是王八。有人问到底是动好还是静好，老师讲两者要结合，适度的修养、安静是有必要的。不过别拿王八当榜样——王八驮着一个壳，其实一直在做负重训练；也别学树懒，树懒天天挂在树上是爬树训练。你再看自然界所有动物，哪个白天天天窝在家里不动？都要离开巢穴出去觅食，才能有健康的身体。长期宅在家里的人，是得不到健康的。
热身完，正式开始得明健身的网红动作平举立掌高抬腿，三十个。老师特意提醒，立掌就是要把掌立起来，别软塌塌地耷拉着。做完一组，甩手甩腿放松，接着做三指OK操二十个。老师讲到，我们绝大多数人的身体问题，都是紧张导致的，紧张、压抑这些负面情绪，直接给我们带来一身的不适。做完再甩手，把紧张松掉。
随后搬出凳子练迈毛二十个，练完大口张口呼吸三次，一吸一吐调匀气息。接着做二十个八字冲臂，大千老师叮嘱，做动作的时候目的性别太强，要跟着感觉走，轻松惬意地享受，把身心舒展开来，才能事半功倍。老师也直言，有些瑜伽把动作、细节抠得太厉害，还有一些普拉提，在他看来完全走向了健康的反面、养生的反面，动作再好看有什么用，适合自己的才是最好的，找到感觉，享受动作。
动作进行到亚洲蹲，老师带大家做五个，笑着说亚洲蹲又叫东方的拉屎蹲，正因为我们经常蹲便，才蹲得住；要是天天坐便，慢慢也就退化了，现在很多00后、10后已经蹲不下去了。蹲的时候记住脚跟不能离地，蹲住、起身，起来还能跑两步。蹲的过程别给自己定那么多目标、那么多教条，就想象自己还能自如地蹲起，享受这个过程。
蹲完再做二十个同侧三指操，充分舒展自然，然后晃脚踝、抖手腕，甩腿放松，再来三次大口呼吸。趁着调息的空档，大千老师和大家聊起心态：人生十之八九不如意，遇上不如意怎么办？看开放下。只要不是要你命的事，都可以看开、可以放下。就像小孩为了一颗糖哇哇大哭，大人觉得可笑，可孩子的世界就那么小，一颗棒棒糖就是全部；成人的世界其实也很小，就那点自己的执念——考没考好大学、领导赏不赏识、多开了十块钱、孩子听不听话。因为有执念，所以有需求、有目标；目标完不成，自然就痛苦。管爸爸要棒棒糖，爸爸不给，不也是哇哇哭吗？
一番话说完，进入两组四连：平举立掌高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂，各做十个。做完甩手甩腿，张口呼吸。老师让大家想想，如果没有空气我们会怎么样？空气是无价的，却源源不断免费让我们享用，所以尽情地享受呼吸吧。一吸一吐之间，老师感慨，最近这半年，豆包彻底改变了他的学习方式和工作方式，他也因此充了会员，感恩豆包，感恩AI时代的来临。说完再来一遍四连，大家跟着做完，酣畅淋漓，老师问直播间伙伴，是不是感觉状态越来越好，觉得好的扣个一。
紧接着进入挑战环节，八十个平举立掌高抬腿。一轮做完，有人问高抬腿的要领是什么，大千老师答得很干脆：没必要跟你讲那么多细节，一句话，自然而然高高抬起。你自己再加什么绷脚尖、加什么，那是你自己加的，我管不了；我的要求就是自然而然地高高抬起，抬腿还不会吗？其他所有的动作，你们都是画蛇添足。成人的世界过于复杂，其实都很简单，想获得健康也很简单，大道至简，“易简而天下之理得焉”。老师引《易》里的话：易知则有亲，易从则有功，有亲则可久，有功则可大，可久则贤人之德，可大则贤人之业。又拿一杯水作比：水善利万物而不争，故几于道；一杯水无色无味，却不可或缺，饮料能代替它吗？不行。
稍作调息，老师把选择权交给直播间：做双冲的扣一，做六步击掌的扣二。结果扣二的人多，老师笑说，你很二。于是带大家做六步击掌，两遍。他专门讲发力：击掌要使肩膀发力，像龙虾、螃蟹的钳子那样，不能松松地拍，那样无效，因为肩膀没起来，能量传不进去；张开手拍，能量瞬间就过去了。为什么有的人练一练就有效，有的人怎么练都没效？关键就在做得对不对。老师要求一定要把手打疼，前后左右上下，全方位拍到位。他说，击掌谁都会，但要击得舒展、大方、自然、优美、有力，不容易，这需要功夫，少则一两年，多则三五年，把肩膀打开、胸脯打活、后背打开，才能击出漂亮的六步击掌。
最后拍打放松，为什么要拍？震动阳气。老师提醒，拍打过犹不及，很多人长期使劲重拍，很容易把身体拍伤、拍虚，轻轻拍打、震动阳气就够了。
带操结束，进入内部答疑。老师提醒大家下载得明健身APP，也就是得到光明的得明健身，那边有免费的内部答疑，这边直播马上就关。老师这天忙，一个人撑着场子，说先答十个问题，让大家放马过来。
1. 问：盘腿可以坐吗？
老师答：盘腿可以坐，但想通过盘腿获得健康不行。我也盘腿，现在也能双盘。
2. 问：银耳更好消化吗？
老师答：少吃都可以，除非你肠胃特别差。
3. 问：脾胃虚弱、舌头有齿痕怎么办？
老师答：做立式拉腹，把肠胃拉开。肠胃一拉开，气血就灌注过来了，脾胃得血则壮，虚弱的问题就得到缓解。
4. 问：拍完又痛又痒是什么情况？
老师答：说明心经、心包经不通，要经常去拍打。
5. 问：腰椎间盘突出、膝盖痛怎么练？
老师答：腰椎间盘突出就练平举立掌高抬腿。
6. 问：早起敲胆经可以吗？
老师答：为什么不早起练一遍得明健身操呢？不是不能敲，是有好的为什么不练，为什么要练单一的。
7. 问：轻轻拍到八下就感觉好痛怎么办？
老师答：那就要经常去拍。凡是拍到痛点的地方，都是不通的地方。
8. 问：蹲下还行，站起来有点困难？
老师答：这就坏了，连蹲起都费劲，说明你这个人堵了一半了。
9. 问：10厘米的卵巢囊肿能不能手术？
老师答：手术不手术，这个我不给你建议。多练下焦，气血通畅，自然对囊肿有所帮助。
10. 问：抬腿是胯抬还是前腿抬？
老师答：高位抬腿这些，基础班都会教，咱们有几种发力方式，高位发力、外侧发力、阳经发力、深层发力。
11. 问：夜里起夜两三次怎么办？
老师答：这是肾虚。把下焦打开，肾气得到气血的滋润，就不肾虚了；肾一壮，夜尿的问题就解决了。
12. 问：肺结节怎么调理？
老师答：舒展肺气，肺结节就能拉开。
13. 问：20多岁男子总是打哈欠是什么原因？
老师答：这是阳气上不了头。打哈欠是自救的表现，20多岁就打哈欠，阳气也太不通了，要练得明健身操。
14. 问：右胳膊时不时麻酥酥的怎么办？
老师答：这很危险，神经被压迫住了。练平举立掌，基础班还有平举立掌三分钟挑战；如果一做平举立掌就麻酥酥的，那是好现象，说明神经在通。
15. 问：月经量特别少、不咋来怎么办？
老师答：通下焦、活气血，可以喝奇悦，奇悦是通下焦、温经通脉的。
16. 问：膝盖疼怎么练？
老师答：练胯、练胃。胯和胃打开之后，膝盖的问题就好了。
17. 问：65岁下蹲蹲不起来怎么办？
老师答：尽力蹲。
18. 问：脊髓损伤术后恢复能练吗？
老师答：你尽量练，跟着基础班系统练，能练多少练多少，我只能告诉你这些。
19. 问：鼻梁上有很多横纹是什么情况？
老师答：这是心口堵了，容易诱发心脏类的疾病，要特别注意。
20. 问：焦虑、心慌做什么动作？
老师答：心口、肝被压住了。通过练得明健身的动作把它拉开，焦虑心慌可以得到缓解，甚至根治。
21. 问：血压低怎么办？
老师答：血压低是阳气不足，要振奋阳气，多练操。慢慢阳气起来，血压的问题就解决了。
22. 问：卵巢囊肿喝什么？
老师答：可以喝奇真、奇风和奇悦。
23. 问：跟练四天，今天脚底出汗特别多？
老师答：这是好现象，证明通气了；慢慢再练，脚还会干回来。
24. 问：腺样体肥大练什么动作？
老师答：直接练升阳操，对外公开的是小升阳操，基础班有大升阳，把阳气升上来，腺样体肥大就会消散。
25. 问：拍打后打喷嚏是排毒吗？
老师答：没错，是排毒。就像感冒受寒打喷嚏，那也是排寒。
26. 问：半夜醒来口干口燥是阴虚吗？
老师答：是脾虚、肾虚，津液上不来，喝多少水都不解渴。要把脾调开，脾者行津液也，脾推动津液运行到全身，这是脾的问题。
27. 问：打坐对失眠有效吗？
老师答：能练平举立掌高抬腿、做咱们的操，就能明显解决失眠，为什么还要打坐去治失眠？在经脉不通顺的情况下打坐，适得其反。古人打坐是身体经脉通畅，坐下之后产生轻安，甚至进入禅定，那是一条正路；普通人经脉不通、内里不调，打坐得不到轻安，还越打越冷，有人越打越烦躁，还有人打坐就昏沉点头打瞌睡，这样的打坐毫无意义，浪费时间。
28. 问：每天半夜醒来就是重感冒的症状、流鼻涕，怎么调？
老师答：天天跟得明健身操，你跟十天再说。鼻涕是绿色的，有一种病毒性感冒会这样；如果长期如此，跟肝不调也有一定关系。
29. 问：阳气上不来头，主要做哪个动作？
老师答：不是做哪个动作。你们记住，单一的动作效果都有限，一定要综合来做。就像你问我吃什么菜、天天吃咸菜行不行、天天吃羊肉泡馍行不行？整体身体素质提高了，才会汇集到各个不同的部位。你们的观念有问题——总想着我走路该迈左脚还是迈右脚，这不扯淡吗？
答疑到这里差不多结束，老师说明还会把大家所有问题汇总起来，做成常见问题答疑，方便大家以后查阅。他也谈到为什么不开理论班：传统文化的断代，尤其是经典传统文化的断代，让很多人这方面的知识几乎是零，这很可怕。但道理并不复杂，学一学就知道了。他眼下更想让大家都动起来、实践起来，在实践中认识理论对不对，然后对理论产生兴趣，再去学习。很多人从幼儿园到大学一直在学，却从来没有人让他们用过；其实学上半年就去实践，效果会很好。得明健身班就是上来就让你做，上来就受益，在受益的过程里不断学理论，才知道理论的可贵。“马上学马上受益，当下学当下受益。”身体病殃殃的时候，学也学不进去；身体练好了，思维开阔了、能量足了，学习热情和学习能力也就都有了，这就进入良性循环。
有伙伴说希望老师做几个慢动作好跟上，老师笑着回，去看回放，慢速播放就行。直播最后，老师和大家道别，明天早上八点半，不见不散。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。
