热身是随意热身，甩甩腿、抖抖手、活动活动腰，怎么舒服怎么来。老师昨天就讲过一句“没有规矩就是规矩”，今天又接着说，练身体先要打破认知的盲区、打破认知的壁垒，走进自己原来没想到的地方，才会发现“原来世界这么大，原来还可以这样”。老师讲到，观念的多样性和生物的多样性是一个道理，允许每个人过不同的生活，只要他乐意。如果任何事物都标准化了，整个世界就会陷入僵硬——所有口味都一模一样，走到哪儿吃的菜都是一个味道，那才是坏事。连锁店方便扩张、方便管理，可代价是人的味觉退化、感官退化，现在的饮料不也就退化成苹果味、柠檬味、梨味、葡萄味那么几个味了吗？味道的丰富性，直接关系我们的健康。老师还顺手举了奇真的例子：奇真每一批次的味道都有细微差别，在工业化时代这是不可忍受的，食品哪能今天这味儿明天那味儿？可为什么奇真有差异？因为它是直接拿原料大锅熬煮、蒸馏，剩下的粉末装袋，你一冲就喝，原料的产地、时令不一样，味道自然有差别。这恰恰是优势，不是劣势。
正式动作从网红动作平举立掌高抬腿开始，三十个。老师一边带一边喊，使劲往上抬，拿出吃奶的劲儿，使劲往上抬，能理解什么叫使劲吗？做完甩手甩腿，接着三指操二十个，也要求使劲往外冲。一组做完，张口呼吸三次，一吸一吐，把气调匀。老师问大家，是不是甩完手非常舒畅，这一侧都利索了。
再来三十个平举立掌高抬腿，这回老师喊得更细：抬起来，高高抬起来，看看老师抬多高。做完，他把一位伙伴叫到镜头前，笑着说“反面教材产生了”。伙伴说自己感觉抬得挺高，老师说，是挺高，问题在别处。于是让他把腿抬住别动，一点点纠正：腿要放松，完全垂下来，往下垂，不是往里面绷；肉太紧了，一紧它就发皱，一发皱就不通了，肌肉老是紧绷着，血管都被压住。老师伸手去拨他的腿，说松到能摆动才叫松，你掰老师的腿试试，老师能靠平衡稳住。老师讲，这就是功夫，起来之后腿会打晃，打晃才说明真松下来了。
接着做二十个八字冲臂。练着练着，老师把话头接回刚才那个“松”字上：咱们批判过大松大柔，整个架子都垮塌的那种松，是绝对不允许的；但在架子能够撑开、绽放的状态下，浑身放松，这才是咱们提倡的。老师还讲了自己的一段经历：他很多次面临摔倒的险境，骑车摔倒、走路摔倒、被人绊倒，都能在第一时间提起那个“放松”的念头，人一放松顺着倒下，就跟棉花似的、跟球一样，基本不会受伤；要是紧张，手一撑地就完了，马上就是扭挫伤甚至骨折。他说自己曾骑赛车骑得飞快，一个小石子硌了一下，人和车在马路上就扔了出去，扔出去不止十米，就靠这一招保了命，好多次都是。
随后又是三十个平举立掌高抬腿，做完甩手，晃腰，正向五次、反向五次，再来二十个同侧三指操，这次是向内收着做，五指伸开、拉出去，充分舒展。练完甩手甩腿、抖抖手腕，张口呼吸三次。老师特意强调呼吸：得明健身强调的是什么呼吸？是胸还是腹？一定要把胸打开，现在人含胸驼背太严重，胸背都被压住了，所以一定要练胸式呼吸。
调匀气息，进入四连两组：平举立掌高抬腿十个、三指操十个、平举立掌高抬腿十个、八字冲臂十个；第二遍换成迈毛十个、三指OK十个、迈毛十个、八字冲臂十个。老师在旁边一句一句提醒，尽量做得舒展、大方、优美，这回把“优美”两个字也加上了。
按以往的流程该进挑战了，老师却说，今天我们不做挑战环节了，我们拍拍小手好不好？再教你们一招六步拍手，这是公开的最后一个动作。什么叫六步拍手？就是向六个方向拍手。要领是五指张开、伸直，肩、肘、腕同时向一侧、向中心发力，就像螃蟹的钳子一样夹一下，不是松松地拍。老师还专门提醒，很多老人家跳广场舞也拍手，可都是那么轻飘飘地拍，千万不要那样，要肩肘腕同时向中心发力，夹死你、夹一下。六个方向是前后左右上下，每个方向各五个，把手拍疼、拍热。老师说，手脚冰凉的人练这个特别好使，拍完就热。
一遍拍完，老师问，手疼了吗？手疼的扣个一。他说很多人手指、手掌特别敏感，一拍就疼，就抗拒拍打，可疼了才激发它通。就像很多美容院给你按脸，稍微一按疼就不敢按了，这其实是对你不负责任，应该把疼的地方按开。于是又带大家拍了一遍，前后左右上下各五下。拍完让大家把小手都伸出来看看，有没有没红的——都红了，疼不疼？老师说，很多人手掌发花，一白一块红一块，绝大多数坐办公室的都有。为什么会花？白的地方是什么，红的地方是什么？就是血液供应不足，一层层被卡住，再加上气血虚弱。血从肩、肘、腕一层层关卡泵到手掌，到这儿就不足了，红的地方有血，白的地方没血，所以手掌薄、凉、没劲儿，都是血过不来——一是路不通，二是气血弱。你去看劳动人民的手，伸出来全是红的，因为气血通畅，整个手掌都被血布满了，红润而且有力。要是手发青，那就更完蛋了，又青又白，血完全过不来，是清寒。
拍完手，进入答疑环节。老师提醒大家下载得明健身APP进直播间，这边直播马上就关。
1. 问：每天早上起床，后脑勺风池穴一带特别疼，是什么原因？
老师答：是足太阳膀胱经堵塞，要通足太阳膀胱经。得明健身从基础班、火箭班到量子班，尤其量子班重点攻克的就是后背的足太阳膀胱经，叫开太阳。整个后背一开，人一下子就强壮了。最关键的是力从后起、力从背起，阳气从后背生，极其关键。
2. 问：8岁男孩每天刚入睡时后背出汗，是什么原因？
老师答：后背出汗是阳气不通，整个水液代谢出了问题。你看很多小宝宝特别爱出汗，就是爹妈带孩子出来玩的机会太少了，天天在家里窝着，气血循环变差，孩子头上也汗、浑身也都是汗。应该积极地多带孩子出来溜达。
3. 问：站桩和得明健身冲突吗？
老师答：不冲突。但有那个时间，不如练得明健身，因为效率更高、方向性更准。多说两句：我们要先把表层的经络打开，再去打里层的。你往那儿一站，表层没开，里层能开吗？就像你把手拿来，外面这层压住，里面的手你抽得走吗？抽不走。先把左边开开、右边开开，手才抽得出来。所以是先开两边再开中间，先开表层再开里层，先开阳经再开阴经，先开四肢后开脏腑。得明健身是成体系的训练，这就是它的规矩。
4. 问：家里老人腰疼，闪腰后弯腰困难，不敢拿重物，可以练得明健身吗？
老师答：可以，多大岁数都可以。抬腿抬不高就轻轻抬，总是有益处的，抬腿立腰；每一次抬腿，腰都会参与，慢慢抬，越来越好、越抬越高，腰就越来越好。
5. 问：6岁宝宝身上皮肤痒，摸上去像有疹子，干燥怎么办？
老师答：喝奇壮壮，针对孩子特别好，调脾胃、调肝脾，疏通整个气机，甚至还可以开肺，治感冒发烧都好使。
6. 问：练了几天肩胛骨疼，怎么办？
老师答：小疼坚持练，大疼修养一下，越练越开、越练越好，后来就不疼了，不通则痛。
7. 问：神经性皮炎总反复怎么调？
老师答：得说清是哪个部位，才能判断是哪条经络出了问题，然后疏通这条经络。脖子后面就是足太阳膀胱经。基础班会教大家十二经络的基本常识，知道循行分布，你就知道自己的病症在哪条经、哪个脏了——拇指主什么、食指主什么、中指主什么、无名指主什么、小指主什么，脸前主什么、两侧主什么、后边主什么，鼻子是什么、眼睛是什么、上嘴唇主什么、下嘴唇主什么。这些知道了，你自己都会断病了。
8. 问：能讲讲高抬腿的要点吗？这几天膝盖有点酸，迈毛时左边大腿根比右边响。
老师答：公开课我只能告诉你，尽力抬就完了。它其实有一套规则，可现在跟你讲过多技术性的动作要领，你反而无所适从。现在只是让你初步培养爱锻炼的好习惯，让身体有良性的反馈。
9. 问：颈椎病怎么练？
老师答：颈椎病练肩、胸、背，练开了之后颈椎不药而愈。因为颈椎是受害者，胸肩背牵着拉着它，这里一抠就拉到那儿，往下一沉又拉到那儿。
10. 问：前脚掌和大拇指发麻好几年了，怎么练才能改变？
老师答：这是足厥阴肝经的问题。不好解决，但能解决，需要少量多次、持之以恒、循序渐进，还要有一个好的学习氛围，不断内调，这些基础班、火箭班都会讲到。
11. 问：46岁，迈毛的时候脖子有咔咔声？
老师答：你一拉的时候，牵扯到足太阳膀胱经或者足少阳胆经，牵拉到这个地方了。所以上下是一体的，有时候锻炼下边能改善上边，锻炼上边又能改善下边，所有通道都是一个整体。
12. 问：手脚总是潮湿，怎么调理？
老师答：是胸腹，尤其是胸堵了，水液回不去，手就潮湿。这个很危险了，手潮湿往往容易掉头发，而且容易肾虚，说明整个气机出现了严重的紊乱。
13. 问：两只脚后跟两侧的骨头疼怎么办？
老师答：具体要看哪个地方疼。内侧是肝、脾、肾，前侧是胃，外侧是胆，后侧是太阳膀胱经。
14. 问：62岁，心脏装了支架可以练吗？
老师答：可以练，没问题，循序渐进、少量多次地循环，只要循环好，心脏就好。很多心脏病，其实是循环出了问题，堵塞压迫心脏，导致心脏出问题，一般心脏本身不会出问题。
15. 问：肚子大，像气球一样，练高抬腿可以吗？
老师答：可以。让肚子的气往下走，同时多做上面的动作让气往上走，气上去、下去，中间不就小了吗？
16. 问：肺结节和慢性肺部炎症，重点练什么动作？
老师答：肺打褶了，压迫产生结节，把这个褶都拉开。肺是一个大的容器，要不断地扯、拉、拽，做立式拉腹，能很好地改善肺和胃的压迫状态，它不压迫了、松开了，结节慢慢就化了。钙化点不用管，就像死火山一样，没用了。
17. 问：骨质疏松怎么练？
老师答：一句话说清楚：必须把盘绕在骨头外边的各种筋、各种血管、各种神经拉开、扯开，让血液能够灌注进去。补钙没用，你补再多的钙、再多的营养也进不去，因为都被盘死了，骨头都被盘死了。
18. 问：23岁女性牙龈肿胀怎么办？
老师答：看是上牙还是下牙。上牙属足阳明胃经，下牙属手阳明大肠经，把这两条经络疏通，牙龈肿胀马上就迎刃而解。也可以用小乌鱼去抠这些地方，抠哪儿疼就抠哪儿，把那个疼痛点抠开，问题也就缓解了。
答疑到这儿正好九点，老师和大家道别：晚上八点，不见不散。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。
