得明健身讲究身心同健，提出"通道健身"——把经脉换成"通道"两个字，再加上"生活即健身"，就是三大特点。人体有12条通道，上面六条、下面六条，气血在身体里的流淌主要沿着十二通道进行。绝大多数的身体不适，对应到身体里都是到处堵塞不通：上边、中间、下边、前边、后边都有阻塞。得明健身就是针对十二通道的健身方式，尽一切办法把十二条通道一条条整开。活动上面，容易把上面的六条通道整开；活动下面，容易把下面的六条通道整开。都整开了、整活了，人就好了，道理非常简单。
热身环节要求不断活动胳膊腿，关键就是抓手。每次带操前必须进行适度的热身：一是让身体热起来，让气血在身体里欢快地流淌；二是给各个关节的筋脉一个准备的过程。
正式开始，先做经典的网红动作——平举立掌高抬腿30个。这个动作现在网上越来越火了，在外面看到有人做，基本就能认出是得明健身的伙伴。做完接甩手甩脚踮起来，把肩和膀都活动开。老师现场展示：你看大千老师这肩膀有多么活呀，非常活，但我不是天生就活，原先也锈得一塌糊涂，经过10年的练习，你看这小肩膀、这小胸脯，全都活开了，经脉就在身体里愉快地运转了。接着做三指操20个，然后又是一组平举立掌高抬腿30个，老师开玩笑说：你看这个年轻人，他抬的都没我利索，咱俩干脆互换年龄吧。老师说，一定要无拘无束，打破旧规则、建立新规则——什么规则适合我们生命力的展现，我们就要什么样的规则。
随后练习八字冲臂20个，做的时候要保持正身形：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，双腿直立撑开，胯部撑开，这相当于简易的小站桩。
中途老师看了眼群里，笑着说：这两天群里也不反馈，全都是积分，太搞笑了，你们太重视积分了。积分的目的无非是督促大家学习，练完下来要给老师和团队一些好的反馈，让我们知道你们练的是有效果的。
接着是龙吸水出街，大口呼吸三次，吸气吐气，再摇晃身体，把肺摇开——越摇越开，不摇它就凝滞在那里，这不好。摇的间隙，老师讲起修心的道理：千万别去学"凝神聚气"，凝住了就结成死疙瘩了。反而是讲心流是对的，让心念自由地流淌，不去人为强制干涉，这就是"应无所住而生其心"——生的是生命之心、自然之心，念念不住。养气忘言守，降心为不为：养气不需要去守，做了就做了，不要被事情拘系住。
之后安排了四连两组的组合训练：平举立掌高抬腿、三指操、迈毛、八字冲臂，循环练习，间隙穿插甩腿甩手抖一抖放松。
训练中老师还分享了一个调研：有个权威机构对长寿人群做调研，想弄清楚他们通过什么养生方式获得长寿，最后的结论是——自我肯定的人长寿。开心快乐、觉得自己很成功、有自信的人长寿，哪怕他是一个放羊官，他也觉得放羊很成功；很多成功的企业家寿命都很长，就是因为他成功了、很自在、很自信。自我肯定、自我认可，心肯定是开的，心开则整个里面全开，脉道通；一否定、一沮丧、一自我怀疑、一绝望，所有的通道全部堵塞。为什么现在那么多人身上疙瘩多？就是自我否定、自我压抑、自我绝望，脉道堵了，那个地方不通，它就变异了。
进入挑战环节，先挑战平举立掌高抬腿80个。老师强调：每一下都要抬到位、拍到位，不能这样随便划拉，配合走路糊弄的话那来8000个得了。接着又挑战双冲80个，大家都坚持了下来。老师总结说：其实很简单，就是大家缺乏训练。大道至简，功在平常，岂虚言哉——难道这是一句空话吗？不是。最后放松收尾，抖一抖，做双拍打。
答疑环节：
1. 问：练了一个多星期，昨天开始晚上肩胛骨疼，是不是排病反应？
老师答：好现象，继续练。通则不痛，痛则不通。
2. 问：静卧心率100左右，走路是120、130，之前静卧80左右，现在一天还会有一两次早搏，怎么办？
老师答：要慢慢地、舒缓地锻炼。身体从不正常到正常它有个过程，所有疾病的康复都是波浪式的、往复式的，都会出现不同程度的犯病，这叫正邪交争。凡是想好病，都得跟邪气打一仗，甚至打几仗。
3. 问：月经原来5天以上，现在不到5天就结束了，是什么原因？该怎么调整？
老师答：调月经首先要调气血，气血调顺了月经自己就好。不要盲目地打黄体酮等去人为干涉，月经该来的时候它就来：气血准备好了它就来，气血准备差或者气血不调，它就不来，或者紊乱。
4. 问：更年期潮热出汗怎么调理？锻炼后出汗的部位变多，以前主要是后背，现在头和手臂也出汗。
老师答：这是阴血不足、经络不通，要补阴血，比如喝奇真、奇风，同时通畅经络。刚开始锻炼时爱出汗、一动出汗更多，这是好现象，说明表通里未通，等里面通了，汗就收回去了，不要害怕。
5. 问：右手写字、端水杯喝水、夹菜这些都有点发抖是怎么回事？特别是中指和食指发抖，肩膀和脖子右侧明显。
老师答：这一侧是明显的神经被压迫住了，也就是经络堵塞。把经络打开，手抖的现象自然消失。
6. 问：胸腹两侧经常感觉痒痒的，说明什么问题？
老师答：凡是皮肤病瘙痒，都跟经络营卫不调有关。调营卫、通气血，自然就好。
7. 问：最近便血、痔疮犯了，是犯病吗？
老师答：如果说你感觉精神状态良好，这就是犯病（排病反应）。
8. 问：齿痕很严重，肠胃、月经都不好，月经老是提前怎么办？
老师答：齿痕是脾虚，脾虚之后舌头就开始胖大，不那么紧致了。脾虚不摄血，月经就会淋漓不尽、提前。
9. 问：消除耳鸣用什么方法练习有效果？
老师答：耳鸣调胆经。高频耳鸣是肾虚，低频耳鸣是胆瘀。
10. 问：山根处有横纹是什么原因，怎么调理？
老师答：山根横纹是痰浊堵塞，是压抑导致的反射区反映在山根这个地方，把这个地方调开就好。比如侯耀文，他去世就是这个毛病，山根横纹特别明显。
11. 问：脑供血不足怎么办？
老师答：把胸肺打开、肩膀打开、脖子打开，气血向上向脑部的通道完全通畅，这个问题就解决了。多做得明健身，也可以喝奇风。
12. 问：血糖6.6怎么办？
老师答：血糖的问题是脾虚被压抑住了，导致胰岛素分泌异常，血糖就下不来。把四肢练开，把五脏六腑调开，把压抑住脾经的整个态势打开，恢复脾分泌胰岛素的功能，这个问题就解决了。
13. 问：高度近视该怎么调理？想恢复到不戴眼镜。
老师答：先把度数降下来。每天控制好用眼时间，40分钟必须出去，走跑跳十分钟，要登高望远、往远处看，注意用眼卫生，同时配合眼周按摩。
14. 问：产后120天，做操的时候全身热乎乎的、出很多汗，但是坐下来过一会儿就会感觉冷。
老师答：这是能量不足了。产妇容易出现产后虚损的情况，千万不要发汗，汗蒸和长时间艾灸都不适合，建议马上喝奇真和奇风。
15. 问：老花怎么调理？
老师答：老花是眼球周围肌肉僵硬，导致眼球变形，眼睛功能也出现损耗。这个得调五脏六腑，五脏六腑调好，眼花的问题能得到一定的缓解；如果已经眼花、时间又长了，很难根治。
16. 问：孩子18岁了，现在体温37度左右，怎么调理？
老师答：人体内部体温就是37度，外部是36度，37度不算低烧。如果长期低烧，肯定有潜在的其他问题，还得提供其他症状才能判断。
17. 问：每天早晨牙龈出血、舌头出血是怎么回事？
老师答：牙龈出血是胃经压力过高，牙龈那里的毛细血管胀得很厉害，稍一刺激它就破裂出血了。把肠胃调开，不去压迫牙龈周围的毛细血管，刷牙就不出血了。
18. 问：前列腺肥大怎么办？
老师答：前列腺肥大是下焦淤滞堵塞，堵在那里导致肥大，甚至撒尿困难。必须疏通肝经、胆经、肾经，三经疏通开，它能慢慢恢复一些，练咱们的操就有帮助。
答疑结束后，老师预告明天照常继续，还会出一张试卷，大家跟着试卷走就可以了，以后试卷还会附上文章，试卷的答案都在文章里。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
