老师让大家一定要进入状态，什么叫扭转乾坤呢？就是有不良的恶性循环，把它变成良性循环。有句话说"我终将成为我厌恶的那种人"——你们想不想？如果不想，就跟着大千老师一起做操吧。
热身环节，颠起来、甩甩手、甩甩腿：颠则升阳，甩则去病。老师强调：健康是给勤奋人准备的，懒汉不会获得健康；热身是很重要的环节，只有充分热身，身体才给做动作充分的准备时间。
正式开始网红动作平举立掌高抬腿30个。老师说：你看老师的动作，是不是坚决果断、舒展大方自然？就这一个启示就很厉害——不存在犹豫对不对，直接就打开，马上绽放，简单粗暴，30个开始。
接着做三指OK，把整个胸腔腋下完全打开。做完老师把学员陈曦叫上来示范错误动作：实际你这个地方可以再打开一些，很多人到这儿就不动了，应该是拉直，肩肘腕都要拉开，尽量拉直拉顺，一定要充分伸展。老师引申说：很多人打太极拳也是到这儿不动了，实际应该出去，就这么差这么一点儿——谬之毫厘，差之千里。
第二组平举立掌高抬腿30个之后，八字冲臂20个。老师又请肖公子上来做错误动作示范：看见没有，没有掰肩膀，要继续掰肩膀，一定要把自己做得难受——虽然往后掰了点，但这个感觉是对的。之后再做10个正确动作，然后甩手，大口呼吸三次。老师开玩笑说：咱们得明健身的绝学龙吸水，昨天泄露了一小点点大纲，罪加一等啊，今天就练到这里。接着迈毛30个。
甩手间隙，老师跟大家宣布一个好消息：为了进一步增加大家的学习动力、培养更浓郁的学习气氛，咱们实行学习积分制、等级制。学习积分参与的越多，获得的越多，每50个学习积分升一级——草民、秀才等等往上升。如何赚学习积分？目前开辟三个通道：一是跟第一课，二是跟大千老师直播带练（早八点半、晚八点），三是答题。每个各得一分，答题满分的话加0.5分，变成1.5分；不及格（比如15道题答7分）就没有分。之前有记录的都会换算成学习积分，50个积分升一级。
老师还讲了科技改变生活：咱们每一次直播，现在系统可以自动生成文字，然后马上下发到你们的工作台——网站和APP上都有工作台，然后通过这一篇文字，由AI和手工自动生成试卷，15道题。题目答案在这篇文字整理稿里面全都有。而且以后会进化到每一个题后面都有提示：答完了为什么会错都告诉你，里面会引申出很多知识点，不是稀里糊涂答完了只给个对错。咱们对标的是小猿AI这样的学习环境。
之后做两组四连：平举立掌高抬腿、三指、迈毛、八字冲臂循环练习。
进入挑战环节，今天挑战80个。老师说：120个对初学者有点多了，挑战80个，往后都80个往下降，因为不断有新人进来。这个挑战以后一周或者半个月一轮回，我们要重新开始，要不断照顾新人——每天都是100号人往里面进。公开带操就是这个强度和内容了，你觉得无聊你就往上走，想不断迭代的去基础班报名。80个平举立掌高抬腿做完，接着挑战双冲80个，老师说：坚持住！有条件的喊一喊，把声音放出来而不是闷在里面——唱得响亮，喊我所想、喊我所喊，要喊出自我！最后放松收尾。
答疑环节：
1. 问：肚子里有气是什么原因啊？
老师答：你上下不通啊，气攒在这儿像个气蛤蟆，肯定是因气而得——生气、郁闷、忧郁，尤其生闷气而得。不是老公给你带来的，就是爹妈给你带来的，要么就孩子、同事或者领导给你带来的，总有那么一个人气死你了。
2. 问：孩子老是拉大便出血怎么办？
老师答：出血出多少？什么颜色？是哗哗的还是偶尔有点血丝？要是哗哗的，赶紧去医院。偶尔有血丝或者大便困难的，这个要下来问咱们诊所，具体问题具体分析。
3. 问：清早起来总是舌头发麻发辣，手臂也发麻是怎么回事？
老师答：那要非常小心了，我估计你是一个年岁大一些的人。舌为心之本，心脏堵得太厉害了。
4. 问：大转子咔咔响是什么原因？
老师答：整个的胯全锈死了，筋盘死了一动咔咔咔响，非常危险了，要抓紧练开。
5. 问：颈动脉内膜增厚怎么办？
老师答：这个得有症状才能说，这么严重的症状，要找专业的诊疗，不要光想着靠健身解决。
6. 问：孩子经常嗓子嘶哑怎么办？
老师答：把喉咙调顺调开，压住了就嘶哑。
7. 问：早起呼吸时胸腔疼、胸闷是怎么回事？
老师答：现在心脏病发病的越来越多，什么原因？就是整个的心肺打不开——肩膀、胸腔整个都锈死了，向里压迫。要把肩胸背练开。
8. 问：青春期孩子腋下有异味怎么办？
老师答：让孩子多跑、多动、多拉伸，多练得明健身，把足少阳胆经拉开就好了。
9. 问：鼻子不通气怎么办？
老师答：分两种。一种是内源性的：肝不调，肝经拽着你的鼻腔深部（叫颃颡），这个地方不通导致鼻子不通气；还有一种是着凉感冒，外邪长期堵在鼻子上，容易经常不通气。所谓的花粉过敏，只是一个诱因。
10. 问：晚上睡觉会惊厥是怎么回事？
老师答：一般都是肝的问题，肝主筋。
11. 问：孩子初中了，近视眼轴长怎么办？
老师答：首先少看书，多户外远眺，多运动，注意用眼卫生，每隔半个小时要从座位上起来活动活动。
12. 问：得了甲亢，心慌手抖怎么办？
老师答：肝血不足、肝经不调，梳理肝经、补肝血。
13. 问：一锻炼上半身，额头就会出豆大的汗是怎么回事？
老师答：足阳明胃经不通了，额头出汗是胃经的问题。
14. 问：小肚子上有很多条锁疙瘩、小疙瘩怎么办？
老师答：很多认为是内分泌失调导致的，实际是肝胆二经还有脾经三经堵了——脾主肌肉，肉里面长很多小疙瘩，跟脾经不调有很大关系。
15. 问：握拳上松的时候，脖子后面两侧往头上冒冷气是怎么回事？
老师答：足太阳膀胱经和督脉不通。整个后背凉、像裹着一个大湿毯子、压着重物，都是足太阳膀胱经和督脉堵了导致的。
16. 问：孩子鼻甲肥大、扁桃体也大，还爱多动怎么办？
老师答：调肝、脾和肺——肺被压住了，肝脾被压住了。
17. 问：心率高，差不多每天都有一两次早搏怎么办？
老师答：心率高到多少？多大岁数？这些信息都要说清楚，不同情况处理方式不一样，要说清楚症状才能分析。
18. 问：揉揉肚子总是咕咕响，特别是左边最多，是什么原因？
老师答：左边堵了。有肠鸣水声，咕噜咕噜的，是肝脾失调、胆胃失调导致水液代谢异常，肚子就会老有水声。
19. 问：练完高抬腿和迈毛，右大腿腹股沟到大腿根那里都很疼，正常吗？
老师答：如果说小疼，正常，继续练；如果大疼，休养一下，然后继续练。
20. 问：腰背部脂肪堆积怎么办？
老师答：一定要绽放，把胸腹压抑的气导出去，导到四肢，腰腹就小了，四肢就强壮了，特别简单。千万不要练呼啦圈、振腹那些东西，没用——震完了这些淤气淤堵没处排，必须从四肢走，从上面走、从下面走。我从来没有见到一个人只是通过揉腹把肚子揉开的。
21. 问：膀胱经怎么疏通？
老师答：各式抬腿都可以疏通膀胱经，可以报基础班系统学——咱们基础班、火箭班、量子班就是层层打开，你整个后面打开了，足太阳膀胱经阳气起来了，你就一身健壮了。
答疑结束后，老师预告：晚上8点继续带操，静等积分制的隆重推出，大家密切关注。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
