站有站相，坐有坐相，什么时候都要保持。为什么撑胯你知道吗？这相当于小站桩。
热身环节，甩手甩腿、放下腰，还做了一个亚洲蹲。老师说，所谓亚洲蹲是只有亚洲人能做起来的蹲起动作。为什么？因为欧美很早就习惯用马桶，不会蹲着排便；而咱们九零后、零零后的小孩，马桶流行之后蹲便的机会越来越少，亚洲蹲的能力也大幅度衰退。所以老师在群里一直强调：把马桶凿了，换成蹲便，每天你就又快乐地亚洲蹲了。记得小时候很多小孩在厕所看书，一蹲半个小时，那时候亚洲蹲的能力有多强。亚洲蹲是我们的绝技，是我们打通下焦的一个关键，由于马桶的到来，这个技能慢慢消失了。
正式开始网红动作——平举立掌高抬腿30个。要点是连起来要撑胯，一定要把胯撑开，讲究正身形：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，双腿直立，胯部撑开。
接着做三指操30个。老师现场纠正动作：要从耳后向上推出、展开，然后掰住从上面上去，不能走耳前；这个学员明显是肩膀过于僵硬了，再做20个，一定要做标准。
之后是平举立掌高抬腿加外侧抬腿20个。重点来了：转胯抬腿，不是直接抬腿。老师请学员上来做了"反面典型"：他的胯没有转过来，大胯是死的，直接就这样抬——你要啪转过来之后，然后抬腿。女人一般胯比男人灵活，但你特别缺乏锻炼，抬起来这个地方都箍住了你，导致大胯无法转过、股骨头无法转过来。这个都需要长期训练。
八字冲臂20个之后，老师总结：革命健身动作看似简单，实则不简单，都需要基本功，而这个基本功又需要常年训练、系统性训练，坚持，你才能由量变到质变，由形似到神似。
又是一组平举立掌高抬腿30个，这次提高了标准：一定要往高了抬，基础班的直接是高抬腿碰手——手就搁在那个地方，每一次必须要够到，来10个，相当于提前上基础班了。做完晃腰放松。老师介绍：咱们基础班有十多个动作，还有很多有意思的辅助动作，训练我们各条通道，让你欲罢不能，总有那么几款非常适合你。
大口呼吸三次之后，做了四连两组的组合训练。中间老师抓住一个男学员现场纠错：做三指只见大臂小臂在动，肩膀纹丝不动，一摸也能摸出来，一定要把肩膀撑起来。这个学员是程序员，学习好，但从来没锻炼过，锈死了之后往下传导，一身病；他经常打羽毛球，一边肩膀也锈死了。老师说：咱们经过这么多年努力，用脑子成为第一竞争力，但现在要回归把体力变成竞争力——以后AI什么都做了，AI脑子比你还好使，你需要的就是有一个好的体格、好的健康，有好的体力和通顺性，才有好的竞争力。肩膀我讲过，肩膀就是心肺的窗户，窗户压住了，里面一片黑暗，心肺这一块就越来越差。
进入挑战环节，挑战平举立掌高抬腿120个！120个做完，老师说：咋样啊，出汗了——120个再不出汗成啥玩意儿。坚持过来的都是好样的，你们都是运动的贤者，说明你们本身就有运动天赋，要激发这种天赋，每天锻炼起来。锻炼的时光是最快乐的时光，锻炼只属于你自己。既然咱们有这么好的共练氛围，希望每一个小伙伴都能坚持每天锻炼，哪怕每天拿出20分钟，跟早或者跟晚，很快就还你一个活力满满的自己。记住了吗？锻炼属于你自己。
得明APP答疑环节（得明是得到光明）：
1. 问：练完之后后背发凉，是什么情况？
老师答：异常背凉，现在属于排病阶段。练完了之后背更凉，属于在排寒。咱们有翻病、犯病，有排邪。为什么咱们不叫"排毒"啊？因为很多身体翻涌的东西它排不出去，只能叫犯病——比如情绪异常，一犯完大哭大闹，你说这是排毒吗？
2. 问：强迫症做什么动作？
老师答：分两方面解决。一是把思想纠正过来：你为什么会强迫？肯定有思想在作怪，比如特别爱干净、信奉细菌理论，觉得哪儿都是细菌，摸哪儿都要马上去洗手。其实你身体里到处都是细菌，你想生活在无菌的环境，你很快就死掉了——人是自然的产物，自然里面充满细菌。有一种"小脏理论"：让自己的环境微微脏一点，不能大脏，太干净也受不了。二是长期的强迫意念会在大脑里面导致经脉的异常凝缩，一凝缩你就想起这件事情，越演越烈，形成一个凝结块。用得明健身的经脉拉伸理论把这个凝结块拉开，你的强迫症有可能消失。
3. 问：出汗了，但脚底还是凉的、脚趾头尖凉，怎么回事？
老师答：很多人上身容易出汗，下肢不容易出汗，就是下肢淤堵得更厉害。当你把胯腰打开之后，气血能够下去濡养双腿的时候，你就有可能下肢出汗，下肢变得温暖。
4. 问：这两天练到高强度时，右小腿抽筋是为什么？
老师答：两个原因。一是经脉不顺，憋着了，要继续练；二是气血或者阴血濡养不够，要进行气血或阴血的补充。有时候你只需要喝些带有能量的东西，马上就恢复了，就像失血过多输血一样，马上恢复活力。
5. 问：每天凌晨两三点就醒，还鼻塞流鼻涕、嘴唇干，难受得再也睡不着，怎么回事？
老师答：两三点钟醒，都是肝胆瘀滞导致的。为什么偏偏是两三点？因为两三点钟阳气回升，肝胆当令，肝胆气要升发，它遇阻起不来，一顶就给你惊醒了。
6. 问：爱上火、牙周炎、牙龈萎缩、牙齿黑三角、牙齿松动，能不能改善？
老师答：所有牙龈萎缩的问题都是胃经导致的。胃经落唇周、向上抵眼下，所有的牙齿都由胃经来管。胃经不通顺，胃经所携带的气血上不来，牙龈失养就开始萎缩。牙龈是牙齿的土壤，土壤贫瘠了，牙齿就开始松动、长黑点黑斑，甚至脱落。
7. 问：甲状腺结节和肝经、肾经有关吗？
老师答：甲状腺在喉结两边，而肝经循喉咙、入颃颡，甲状腺正好是肝经所循行的路线。调肝理脾，无论是甲减还是甲亢，都能不药而愈，但是需要长时间坚持。
答疑到八点半正好结束。老师预告：明天继续，早八点半、晚八点，明天有小答题，有问题在共练群里问。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
