开场老师先讲了正身形：得明健身特别强调正身形，只要站着，就全是姿势——从来没有东倒西歪，全都是双腿插地、把架子撑起来，双脚打开一个肩宽，稳稳地站着，这就是正身形的站姿。
老师让大家受益的扣1，看看有多少受益者。得明健身是大千老师带领团队历经十年磨一剑打造的、适合国人体质的健身方式，革命健身的三大特点：经脉健身（通道健身）、身心同健和生活即健身。开创性地提出了"生活即健身"，把健身应用到生活的方方面面，随时可练，重在平常。
热身环节，随意热身。得明健身强调绽放——心灵的绽放和身体的绽放。绽放的手段就是拿出你的手和脚，拉动你的躯干、腹部、胸部和后背，达到疏通五脏六腑的目的。甩手甩腿、颠一颠：颠则升阳，甩则去病。老师开玩笑说：没事就颠颠，我都害怕你们身体太通透了，变得紧致了、立正了。
跟其他健身方式一样，得明健身也注重热身：热身是让身体热起来、燃起来，给剧烈运动一个缓冲的机会。不做热身的小伙伴，很容易在运动尤其是对抗性运动当中受伤。国家强调全民健身，得明健身响应这一号召，引导大家回归生活的本源。而且要先有健康才有快乐——有了金山银山，突然没有了健康，你也不会快乐；身心健康本身就能带来愉悦，带来快乐和幸福感。
正式开始，平举立掌高抬腿30个，甩手颠起来；第二组30个；然后做三指OK同侧变式20个。
训练间隙老师聊起未来：未来的竞争力来自于健康的竞争，未来一定是健康大战和寿命大战。AI的时代来临，尤其是智能机器人时代，超级人类来临了，我们需要做的就是活得健康、活得持久——以后几乎所有的工作都将被机器人代替，就像20年前互联网汹涌而来的时候一样。所以对于你们来说，一定要好好活着，规划好你们的未来。
八字冲力20个，后腰晃一晃，张口呼吸三次；迈毛20个。
有小伙伴说咱们的直播带操越来越难了。老师说：对，我们是针对一周前第一批跟操的伙伴，渐进式地、富有小变化地一点点加强难度，受得了的扣1、受不了的扣0，我来决定挑战环节是继续加难度还是维持现状。一周是一个非常好的周期——周易里面讲"七日来复"，七天是一个周期，能够让你整个的身体有一个小的质的变化。老师是节奏大师和火候大师：动作看似简单，实则深奥，几个动作的组合里面变幻无穷。
老师还公布了时间安排：投票结果出来了，从明天开始，上午都是八点半给大家带操，晚上时间不变，还是八点。咱们民主氛围很好——如果说你们让我们午夜12点再带操，咱们也可以。
第一次挑战：平举立掌高抬腿100个！最后十个还加快了节奏，做完大家都说"累死我了"，老师说都是勇士。
挑战二继续闯关：冲臂50个。老师特别讲了握空拳的道理：为什么要握空拳？不要握死——手上有六条经脉，手三阳、手三阴（这个明天出小考题），攥死了气血就不流通了，一定要握空拳。晃晃脚踝沉淀一下，你们会越来越好：一定要手脚强，身体才好；手脚弱，里面就全堵了。50个冲臂做完，再来12个一循环的两组，是不是燃起来了，又变成热血少年了？
最后拍打放松：从后面拿上来，打后背、打前胸，把气血打开、打散，经脉打通、打活。
进入答疑环节，请到得明健身APP（得道的得、光明的明）内部答疑：
1. 问：手脚冰凉是怎么回事？还有人脚心手心发热。
老师答：手脚冰凉是阳气淤在中出不来；手脚热是里面不通，把阳气顶出来了，回不去。一个是出不来，一个是回不去，都不对。用城市交通做比喻：出城的路堵住了，老百姓淤在城市里出不了城，这就是手脚凉的样子；手脚热呢，就是出去之后回城的路堵住了，都堵在外面回不到城里。很多人脚发烫发胀，这是非常危险的证明——腹部堵了，气血到了脚之后回不去；手发胀发烫，也是腹部或胸部堵了导致气血推到手上回不去。怎么解决？把不通的地方练通就好了。很多人说这是阴虚，实际上不是阴虚，不停地滋阴也白扯。
2. 问：那身体很弱的，就通就行吗？
老师答：任何事情都不要完全走极端。导致你毛病的是两个原因共同促成：一个是虚，一个是淤。越淤越虚，越虚越淤。解决办法一个是通瘀、一个是补虚，二手并重，同等重要，一起进行。奇家就是给你补的，得明健身就是给你通的。
3. 问：睡眠不太好，晚上一练就兴奋睡不着怎么办？
老师答：稍微一动就兴奋，说明你很瘀滞了，阳气在里面不通、回不了家，你就睡不着觉。初期可以适当早点锻炼，甚至晚上不锻炼、白天上午下午锻炼，晚上静定下来，就有可能睡着。第二是通过不断锻炼，你会发现晚上即便练一会儿，也不会那么兴奋，也能安然入睡。
4. 问：左右眉骨痛、额头也痛是怎么回事？
老师答：眉棱骨痛、额头痛都是胃经的问题，胃经不通、气血上顶导致的；太阳穴痛是足少阳胆经的问题。记住：前面是胃的问题，两边是胆的问题，后面是膀胱的问题；鼻子浅层是胃甚至肺的问题，深层是肝的问题。学学中医知识，看黄帝内经的原文就知道了——经络是有循行的，哪个地方有问题，就是所在经络的问题。
5. 问：为什么老师现在这么强推得明健身？
老师答：因为这是集大成者，能够彻底解决大家的健康问题。吃药不能根本解决——你看有几个通过吃药强壮的？几乎没有，吃药只能救急，根本解决健康问题就得靠得明健身。
6. 问：身后背怕热又容易着风，右手中指屈伸不利、对冷异常敏感，双下肢小腿怕凉、脚踝嗖嗖凉，是什么原因？
老师答：很多人既怕冷又怕热，冷的受不了、热的也受不了，里面还有针扎性痛、蚂蚁爬的感觉、火烧的感觉——这些都是营卫不调、气血不通。真正练通了练好了，既不怕冷也不怕热。
7. 问：动作大就容易漏尿，比如打喷嚏，怎么回事？
老师答：是下焦被压住了，尤其是膀胱被压住了——控制膀胱的神经被压住，控制能力变差，俗称下焦淤堵瘀滞。把淤堵瘀滞打开，盘活神经，肌肉组织不再压迫膀胱，约束尿的功能就恢复正常了。
8. 问：这能不能练、那能不能练？
老师答：建议都直接先练起来，要不了你命。得明健身可以说是诸多健身方式中极其安全的一种，既安全又有效。八段锦也安全，但它的效果跟得明健身一比，你练一练马上就知道。
9. 问：总想吃东西，不饿也想吃，是怎么回事？
老师答：有一种症叫锁食症，是由脾虚导致的。
10. 问：右牙无力，不能咬东西，为什么？
老师答：牙齿的问题基本都是胃经和胆经的问题：两侧的槽牙是胆经的问题，前侧的前板齿是胃经的问题。
11. 问：脚后跟裂口子是怎么回事？
老师答：脚后跟是足太阳膀胱经和肾经的问题，说明膀胱有邪或者肾经虚，导致脚跟裂口子、脚跟空痛，不能很好地着地。
12. 问：月经不调怎么办？
老师答：下焦不通，下焦通了月经自然调和——就是调开小腹。咱们练的动作其实就是同调三焦，讲阳气、真气、元真、气血，一切以通为美、以通为顺，通了就都好了。不通的过程当中你会暂时性虚，有时候需要补一补，比如奇家喝点，你会马上有感觉，立马就精神了。
13. 问：乳腺结节怎么调理？
老师答：记住：乳房属胃，乳头属肝。乳头发紧发暗、甚至出不来，都代表肝经瘀滞；乳房胀痛、结节很大甚至红肿热痛，都是胃经出了问题。调胃、调肝。
答疑结束。老师预告：明天早上8点半，晚上仍然是8点，大家再见。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
