咱们跟练的是得明健身，一种全新的健身方式：它既不等同于西方以撸铁为代表的力量派，也不是瑜伽为代表的拧巴派，更不是太极拳等传统健身养生术那种气沉丹田、气机下沉的——咱们千万不能讲气机下沉，人往高处走，水往低处流，一定要绽放，打开机体。咱们根植于传统文化经典的精髓：道德经、周易、伤寒论等等。
热身：甩甩腿、踢一踢腿、甩甩手、放下腰。要做好热身——热身是让身体热起来，让身体里的东西出来晒太阳，越晒越好，越晒越健康。
老师还特别跟家长和孩子们说：抖手腕、动脚踝，这样做才能长得好、长大个儿，要面庞宽广才好，抠抠索索像个小毛桃儿，这一生就完了。家长同志们要注重孩子的身心健康，多到户外走一走，要跑动起来，要眼里有光。劳逸结合，学习与运动相结合，适度的运动能够促进学习、促进脑部发育，它并不是学习的竞争关系。孩子要在玩耍中成长，在玩耍中去探索学习——一张小课桌无法限制孩子的未来，不要让一张小课桌把孩子捂死了。
正式开始平举立掌高抬腿30个，老师一边带一边喊："抬过腰！抬过高山！抬过大河！抬过祖国的大好河山！"这话是不是很有感染力？
接着做三指操30个。老师鼓励大家使劲抬起来：有的小朋友抬得不够高啊，看看别人是怎么做的。做完老师说：老师还想再多做几个——运动让人快乐，运动让人兴奋，运动让人充满希望，让你们可以拥有一个确定的未来。一切不确定，但是你的健康可以由你做主去确定。
第二组平举立掌高抬腿30个。老师说：这也是考验你们的管理能力——管理什么？管理你身体的能力。老子讲治大国若烹小鲜，炒菜做饭和治理国家是一脉相承的。
八字冲臂20个，找好韵律，全身动起来。然后迈毛30个。有人问昨天答题很多人栽在最后一道题上，答疑和积分什么时候有？老师说马上周一就有，因为技术人员周六周日休息。
之后做四连组合：平举立掌高抬腿、三指OK、迈毛、八字冲臂。老师特别讲了迈毛的细节：腿抬起来之后，要慢慢落，匀速落下，而不是甩腿——这就是我们强调的掌控力，要实实在在掌控你的手怎么走、腿怎么落，啪就定住了，就像七仙女被定住一个道理。
大口呼吸三次之后，第二组四连，迈毛落下时一二三四慢慢落、匀速落下。最后八字冲臂加腿部，稍微走起来，掌握好节奏——音乐是人类最好的朋友。
休息间隙，老师征集大家的意见：老师穿什么衣服才能更激发你们锻炼？运动服、太极服、汉服……有人回复"您开心穿啥就穿啥"。
进入挑战环节，咱们挑战什么呢？老师问大家想不想两个都要——成年人不做选择题！平举立掌高抬腿100个和双冲100个，各100个，行的扣1，不行的扣2，都扣1，你们都是强者！
平举立掌高抬腿100个走起。做完老师问：看看老师有没有张力？练操必须人带——从舒适懒蛋区给你抓出来，让你进入健康恢复的快车道，必须有强者给你们带出来，靠你们自己是不行的。马不停蹄，趁热打铁，双冲100个：从一个胜利走向另一个胜利，从一个巅峰走向更高的巅峰！到50个的时候左右交替，完全绽放。
100个做完，老师说：停住，别动——把孩子高高举过头顶，不能掉在地上。你们的孩子不能输在起跑线，这个起跑线是健康的起跑线、身体的起跑线、性格的起跑线。咱们讲：一身体，二性格，三学习，学习永远放在老三的位置，你们整个的家庭就顺了。
老师还聊起"海淀妈妈"：所谓海淀妈妈就是学霸妈妈，也希望自己的孩子变成学霸。但你们永远记住：一身体、二性格、三学习。当前两者亮红灯的时候，一定要马上扭转，抓身体、抓性格，学习的时间和进度往后放。
得明健身APP内部答疑环节：
1. 问：怎么疏通胃经和肝经？
老师答：胃经用立式拉腹，这个动作基础班里教；肝经有专门的系列拉伸动作，加上四举、四阔等，都可以把肝经拉开。
2. 问：常年脚气怎么办？
老师答：不停地做高抬腿，把淤血排出去、拉出去，脚气就好了。脚的问题从来不在脚——就像花朵蔫了的问题从来不在花朵，叶片枯黄的问题从来不在叶片一样。抹达克宁、脚气脚癣一次净，那些东西没用。
3. 问：7岁孩子睡觉磨牙流口水，跟着练这个操可以吗？
老师答：可以，非常可以，能改善胃的问题。嘴的问题都在胃经，把胃经调开调顺，磨牙、口臭、龋齿、口腔溃疡等等的问题都迎刃而解了。
4. 问：起夜怎么调理？
老师答：起夜调下焦。下焦调开了，肾气的蒸化能力起来了，你就不起夜了。肾的蒸化能力也就是肾的气化能力，把水液气化掉，再循环到全身——水液主之于肾。
5. 问：后脑勺正中间这几个月晕晕的疼，有时候串着疼，还整夜失眠，怎么回事？
老师答：足太阳膀胱经不通，气聚在那儿不散，就导致这些症状。
6. 问：大脚趾外翻做什么动作？
老师答：大脚趾外翻是足厥阴肝经抻拽导致大脚趾变形。你搜一下经络图，大脚趾正是足厥阴肝经循行的路线，尤其有个穴位叫大敦，加上行间、太冲，是三大穴位。把整条肝经拉开拉顺，拇外翻的问题就可以慢慢纠正过来。
7. 问：口臭怎么调？
老师答：调足阳明胃经。刷牙、用高露洁等等都不管用，不能根治；嚼口香糖也只是掩饰。
8. 问：更年期怎么调理？
老师答：气血不调、脾胃失调，尤其到了更年期，身体开始亮红灯。对女性来说，更年期越推迟越晚越好，证明你衰老得慢。
9. 问：腿发软是怎么回事？
老师答：下焦不通，气脉不能达到双腿，导致腿软。要注意了，健康明显亮起红灯了。人老先老腿，腿软了说明下焦已经严重不通了——下腹、腰胯整个这个地方都非常不通畅，卡住了神经，也卡住了血管，双腿发软。
10. 问：灰指甲怎么调理？
老师答：脚上容易长灰指甲，通过哪个脚趾长灰指甲，判断哪条经络堵塞了，疏通经络就可以了：比如小指灰指甲是足太阳膀胱经，拇趾灰指甲是足厥阴肝经。
11. 问：左右耳朵会有回音，好难受，怎么回事？
老师答：足少阳胆经堵住了，声波进去之后不能很好地传导。足少阳胆经疏通开了，声音进去能够很好地在身体里传播，就没有回响了。
12. 问：上臂外侧肌肉发硬是怎么回事？
老师答：大臂外侧发硬，正好是手少阳三焦经不通导致的。疏通手少阳三焦经，并且把肩膀练开，这个问题就迎刃而解了。凡是异常硬、异常凉、异常热，都属于所属经脉不通。
老师总结：几乎没有难倒老师的问题，晚上还有专场答疑。晚上8点，不见不散！
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
