老师还介绍了基础班：基础班招生在即，教大家十多个动作，主要目的就是初步通顺十二经络，养成锻炼的好习惯。
现在是大千老师本人本尊、真人给你们带操：早晨是8点半，晚上仍然是8点，每次带操20分钟，最后有内部10分钟答疑。
热身环节：热身的目的，让身体热起来、燃起来。热身的基本原则就是动手动脚、四处拉伸。颠起来——所谓颠则升阳，甩则去病。
得明健身非常讲究正身形：所谓正身形，让身体中正挺拔起来，前胸平展，后背开阔，立身中正，站如松。咱们没有含胸拔背，也没有舌抵上颚，更没有膝盖微屈、松腰坐胯，全都不讲——你只要感觉自己立身中正挺拔、气宇轩昂就可以了。什么叫气宇轩昂？你中了100万，是不是马上就感觉妥妥的了？就像自己的儿子考上了清北，你马上就气宇轩昂了——把那个架势拿出来！
正式开始得明的网红动作——平举立掌高抬腿30个。做完老师说：是不是感觉抬得越来越轻松了？腿脚越来越灵便——腿脚轻快是健康的保证，如果你发现腿脚开始沉滞了，就说明不健康了。
接着做三指操20个。做操的时候要尽力挥洒自如——喜欢这四个字吗？一定要做到挥洒自如。
第二组平举立掌高抬腿30个，做的时候五指张开伸直。然后八字冲臂20个，迈毛20个。
甩腿甩一甩、抖一抖，再来个"撒泼打滚"——你感觉非常解郁是不是？什么叫撒泼打滚？我不干，我就要吃、就得买！有时候成年人也需要来这么一下子，无理一点反而让你很舒服。之后晃腰，正向反向各做几拍。
大口呼吸三次，然后做两组四连组合：平举立掌高抬腿、三指、八字冲臂、迈毛循环练习。
挑战环节，平举立掌高抬腿100个！100个做完，接着双冲50个——洒洒水啦！做完晃一晃，是不是一下就振奋起来了，啥啥都好了。
最后拍打放松收尾。
进入内部答疑环节，下载得明健身APP（得道的得、光明的明），其他全部关闭：
1. 问：脖子紧怎么办？
老师答：脖子紧，你动脖子是没用的。得明健身讲整体性很关键——症状点不一定是问题点。脖子的问题要靠胸肩去解决：胸肩打开了之后，它就不抻拽脖子，脖子紧的问题迎刃而解。
2. 问：耳朵后面鼓起来的地方，这两天按压痛是怎么回事？
老师答：绕耳的都是足少阳胆经，把胆经拉开，耳朵的痛点就解决了。
3. 问：剖腹产后锻炼还能恢复正常吗？
老师答：完全可以。
4. 问：手心痒为什么？
老师答：是手少阴心经和手厥阴心包经过于紧、拉扯导致的。手心是劳宫，手厥阴心包经所过，手心对应的是心——心紧拽着手，手少阴心经、手厥阴心包经紧张，导致手心紧痒难受。
5. 问：脖子痒、起小疙瘩怎么回事？
老师答：都是好事，往外发。
6. 问：早上起来脖子动不了、肩膀硬怎么办？
老师答：把肩膀硬劲儿解了，脖子也就好了。记住：腿的问题找腰，脖子的问题找胸肩。
7. 问：练一段时间，有的手指有发胀感，正常吗？
老师答：正常，里面通了之后这个胀感就消失了，是一种犯病的现象。
8. 问：半夜嗓子干、冒火是怎么回事？
老师答：这是有淤火，要外达和少量滋阴。
9. 问：半夜老醒是怎么回事？
老师答：足少阳胆经瘀滞——三点钟阳气生发，卡住了就给你顶醒了。耳聋耳鸣也一样，都是胆经的问题。
10. 问：早起脚踝痛怎么回事？
老师答：外踝是胆，内踝是肝。
11. 问：小儿尿频是怎么回事？
老师答：足太阳膀胱经收紧、压迫膀胱导致的。
12. 问：耳轮边缘长了一个瘊子怎么回事？
老师答：是胆经的问题，把胆经瘀滞发出去，这个瘊子就掉了。无故长很多瘊子，就循所在的经络解决问题。
13. 问：尿频怎么调理？
老师答：疏通足太阳膀胱经，通畅阳气，尿频的问题就解决了。如果说体虚，老年人要进行补气。
老师总结：抓住经脉就抓住了健康的本质。最后一位学员问：牙痛张不开嘴，如何快速解决？老师答：赶紧做立位高抬腿，并且不断地拉伸，把胃经拉开，火散出来，牙就不疼了。千万记住别拔牙——挺过去，一切云淡风轻。
答疑结束。老师预告：晚上八点继续，有问题的可以到共练群里去问，今天有小答题，马上咱们的积分系统就要上线了。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
