热身时老师先讲正身形：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔。古代相书上讲：从前面看这个人"如仰"，代表整个前面是展开的，如果展不开，就不会仰起来；从后面看这个人"如斧"，像大山一样，展开微微向前——巍巍如泰山之势力。

一天之计在于晨，一生之计在于勤。拉一拉大胯，两边抬一抬。

做我们的得明健身网红动作——平举立掌高抬腿，现在学的人越来越多了。30个开始：五指张开伸直，很多人习惯性是缩着的，这样不行，一定要张开伸直，让自己做得难受、觉得费劲。

三指操30个：拉出去，尽管向上拉。

甩腿甩腕子，要让腕子无比灵活。张口呼吸三次——吞尽三江水！

再一组平举立掌高抬腿30个。

中途一位老学员上来分享了一个大好消息：困扰他四年的痛风彻底好了！他说自己是五月份开始练的，大概六月份的时候大拇指那里肿了20多天，特别肿，疼得根本走不了路，请假一瘸一拐的——当时以为痛风又犯了，后来老师说这应该就是翻病。到今年一直没疼过，偶尔喝点酒、吃点海鲜也没事了。而且之前有个很明显的小疙瘩，每年都犯，现在也没了，前两天让媳妇看了看，都不敢相信。老师总结：特别简单，你们就好好练，惊呆所有人！

八字冲臂30个。接着变式：握双拳向上冲臂30个——"天大地大谁最大呀？"双手向上冲，定住别动！再向前冲臂30个、20个，然后徐徐拉开。平举立掌高抬腿30个，三指冲臂30个。这一套组合下来，舒服——三个字，好舒服。

深呼吸三次，颠起来。

最后环节：挑战平举立掌高抬腿100个！感觉自己做不到的、年老体弱的，观看就行，看我们年轻人表演。老师边带边提示：进入状态，做的流畅舒展大方自然，心口放松，上身中正挺拔，动作不要变形，坚定地去做。100个做完，老师问：乡亲们，够劲吗？——太够劲！

APP答疑环节：

1. 问：脖子臃肿、双下巴怎么改善？

老师答：正常的粗是强壮的粗，我们很多人这里是臃肿：脖子里面臃肿，以双下巴为核心，两边像痄腮，后脖子全是赘肉，现在特别多，尤其男人走样的太多了。根本原因就是缺乏运动。脸上的油腻只是五脏六腑油腻的外化，用再多的洁面乳去油腻都没用——越擦越油腻，由里到外透着浊气。要由内而外练通透，这才是根本。

2. 问：运动后心率快，坚持锻炼会好吗？

老师答：会好。为什么会心率快？因为你动起来了，身体需要更多的氧气供应、更多的营养供应，所以心跳加速。良好的血液循环、呼吸循环、淋巴循环是必要的，必须从动开始。而且这个动一定要自然舒展，符合我们作为动物的本性：作为一个动物，你应该能自如地跑、跳、投、举、爬这五大功能——沿着这五大功能的本性去锻炼身体，才能最终获得身体的通透和身体的灵活，这才是关键和诀窍。千万不要去练那些违背生物本性的东西。

老师预告：今天有可能出小考题，因为我们从三清山回来了。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。