老师先打了一个比方：咱们群里提出了很多问题，但因为咱们是公开带操，很多话没法说，只能打一个比喻——你们接触得明健身并且开始习练，就像是西游记里面唐僧取经要经历九九八十一难，每一集都有不同的妖怪。对于小白来说，就像唐僧孤身一人，肉眼凡胎，无法分辨好坏，也不知道妖怪都在哪儿、谁是妖怪。因为你们从小到大受的知识教育都是向外求、认识外在世界，很少有人教你们如何认识自身。古人把这个认识自身的学问叫做"大学"，又叫做"心学"。随着你们不断去练，就会有各种各样的身体问题、心理问题要面对——也就是说，西游记才开播第一季。

正式开始，平举立掌高抬腿30个。

老师讲：得明健身，你只要跟就能好——跟一天好一天，天天跟天天好，越来越好；一个人练是一个人好，全家练，全家好。

三指操开始：尽量伸展，要"三指插天"——三指要使劲，使劲向上拉举，集中思想在三指上。要想手指纤长、顺直，就要在手指上下功夫，使劲去拉。

迈毛20个：越练越好，越练越有。老师由此引申：你想想任何一个学问，都得下功夫学习才能掌握——孩子从6岁上学一直到18岁，12年寒窗苦读，才能学到一定的知识；这个你原先从来没接触过，相当于从零起步，就要日积月累，每天坚持习练。

八字冲臂：八字打开，虎口张开，拉动这个地方，向上拉举。老师提问：为什么叫"拉举"不叫"举"呢？——既要举，又要拉，所以叫拉举。上身中正挺拔。

晃腰、颠起来、甩手甩脚，张口呼吸三次。

然后做左右打脚20个，使劲向上踢。腿脚越要越练越灵活——身体灵活了，脑子就灵活了。如果你感觉脑子发僵发紧，现在有个词叫"脑雾"，稀里糊涂一锅粥，怎么回事？不通透了。就要练四肢的灵活：四肢越灵活，脑子越灵活。

组合训练：四个动作、每个10个、做两组，共80个——平举立掌高抬腿、三指、迈毛、八字冲臂。

老师说：我发现我的迈毛迈得越来越好了，因为最近这段时间没怎么练、没重视它。有些动作如果你停了，停三个月五个月再做，你就发现别扭，只能重新提起来再去做。即便像老师这样全身心投入健身的，有的动作经常不做，做起来也是有问题的——何况你们从来不做这些动作呢？

又一组四连和八字冲臂之后，老师聊起生活道理：你们有过这个经验吗？在床上躺几天之后，再下地走路，感觉很不自然，甚至不会走了。在医院里躺一段时间，上上下下全是管子，好人也得废了。强行突然地改变生活方式、生活习惯，这人八成得废，不废也得扒层皮——就像抽烟抽了一辈子突然戒烟、吃了一辈子肥肉突然不让吃、上了一辈子班突然不让上班了，也不行，叫做退休综合症，一退休没几年就垮了。所以不要强行改变一个人的生活习惯，尤其是已经定型的；要想改变，就渐次地改变、慢慢改变，在他愿意的前提下去改变。

挑战环节：平举立掌高抬腿100个！身体弱的到此为止。老师边带边转圈：我转的目的就是让你们看到，我每次抬呀，都不是简单地这样抬，而是大于90°地抬——很多人这样抬就没有意义了，和走路有啥区别？真正大于90°去抬，一下就热了，一下就有挑战性了，一下就兴奋了。

老师接着讲"觉知"：你们抬腿的时候要有觉知，要平稳有序地进行抬腿训练。竞走也好、长跑也好，让其他队员稍微干扰一下、打乱原有节奏，半天调整不过来——一旦进入动态平衡的稳定秩序，它就是最省力的、效率最高的；一旦打破，肌肉协调能力乱了、心也乱了，效率马上就下来。咱们做100个高抬腿，要合理分配力量、掌握好节奏，找到自己效率最高的抬腿方式——听懂这个你就进步了，就不是幼儿园了，就变成小学生了，开始往专业性迈进。

最后老师强调：今天带操就要适可而止，不要完全尽兴，过犹不及，宁少勿多——少量多次，持之以恒，循序渐进，必有成果。

APP里老师跟大家聊了"翻病"：明天打算整理一篇翻病的文章，大家可以问豆包"得明健身的翻病指的是什么"，豆包回答得非常好，咱们公开的资料很多豆包都能学习到。为什么不叫排病叫翻病？因为情绪犯病——它是你正气起来之后，正气邪气在身体里面正邪交争、翻腾的一个过程。翻腾就像翻箱倒柜一样，就像积了一层灰，拿笤帚一扫腾起的烟雾一样。你一练练哭了、心里突然出现异常、恶心，都不叫排病，所以得明健身特有的词叫翻病——把病邪翻滚出来，你就会有身体和心理的各种变化，这就是九九八十一难。还要认识体内各种"妖怪"——藏在上焦、中焦、下焦，不是说真的有妖怪，而是与正相对应的邪。

关于公开动作，老师说了八个字：少则得，多则惑。拿出这几个动作给大家加强培训，对快速起效很有帮助——少了你反而能获得很多东西，因为你就专心练这几个动作；就像女人买鞋，有两双能挑出一双，要一百双就挑不出来了，最后不买了。少则得，多则惑。

有问题到共练群里说，把自己的练后反馈分享出来。明天继续早课晚课带操，大家再见。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。