热身环节，甩手腕、脚腕。老师再次强调上身中正挺拔、前胸平展、后背开阔：顶天立地做个汉子，女的要做个女汉子——咱们现在还是缺乏血性、缺乏阳刚之美，要重新恢复阳刚文化、汉唐风。

老师先反馈小答题情况：今天很多人得了15分满分，很意外——因为里面出的很多都是得明健身的理论题，课上没讲，居然这些"大宝宝"都能答对，说明得明健身的贤者还是很多的。也希望没答题的找机会继续答：咱们答题是开卷答题，注册了都可以去答，满分15分，非常有挑战性。打算这两天做一个"答题宝"，让大家养成好好学习、坚持健身的好习惯。

颠起来，手向四周伸展开来，把腋张开。老师还说今天是考点：人的上肢就像翅膀，一定要有力，自然地翱翔。上肢就是翅膀，你能自如地张开翅膀，你就能高飞翱翔；如果张不开、老夹着，你的事业各方面都会受挫。内部课还讲过：锁骨是内翅，肩膀是外翅——看锁骨，知未来。

正式开始得明网红动作——平举立掌高抬腿30个。一定要充分展开：教学课讲的是既像推又像拉，仔细体会。练的时候有条件的在镜子面前去练，平展开阔，一平如水。

老师还教了发声秘诀：吐字说话的时候一定要往后靠，一二三往后靠，尽量往后靠、往上调——这是所有发声的关键，就是内部教学课讲的狮子吼。

三指OK操20个；平举立掌高抬腿30个；张口呼吸三次，胸式呼吸；晃一下——为什么晃？晃得开。甩手脚腕。

八字冲臂20个。

老师分享了一个特别有标志性的案例：头发长出来了！群里那哥们原先是秃顶，现在蹭蹭地长，三个月信心大增，而且他们是带着家人一块练的，家人反馈的，连照片都发出来了。没有什么不可能，坚持得明健身每一天。

三指OK同侧变式20个。老师说：你会发现所有有出息的人、能够光彩照人的、登上舞台的、事业有所建树的，上面都非常开阔，无一例外；如果缩着就完了。

两组四连：平举立掌高抬腿、三指、迈毛、八字冲臂，每个动作10个。做完问大家：出汗了吗？喘了吗？这个强度咋样？觉得很好的扣1。

挑战环节投票：今天是挑战平举立掌高抬腿，还是双冲臂？扣1是高抬腿100个，扣2是双冲臂——结果选双冲臂的多。老师说：高抬腿100个做了几天了，小意思，这回挑战双冲臂80个！谁是强者？注意这是双拳双冲臂，不是八字冲臂。气势要有，架子要做足，跟我一起来！

80个双拳冲臂做完，老师说：别动，输什么不能输阵仗，气势要有，动作要做足，你们完全可以。大家的反馈：做了50个就酸了、比高抬腿累、说我疯了、成仙了——爽歪歪，得未曾有，没有那么舒服过，太多痛并快乐着：你发现做完之后非常舒服，气血贯通。

APP答疑环节：

1. 问：生理期可以练吗？

老师答：可以，生理期刚好可以排小腹的淤。除了分娩的时候不能练，什么时候都能练。

2. 问：脖子两侧疼，是不是肝气不舒服？

老师答：对，脖子两侧首先是胆经。记住，跟外边说的不一样：脖子两边是胆，中间是肝，肝胆相照，胆为表、肝主里；前面是胃，后面是膀胱。

3. 问：男性30多岁脱发，每天感觉很累没有劲儿，是什么原因？头汗多，还有腰椎间盘突出和膨出，怎么练？

老师答：阳气不生——阳气无法生出来濡养头发，就开始掉头发。头汗多和腰椎间盘突出，就是练平举立掌高抬腿，不停地高抬腿，把那个地方弄活。

4. 问：便血应该是内痔，是免疫力低吗？

老师答：内痔外痔都是堵——不是免疫力低，是里头堵住了、挤的。把下焦、盆底打开，这个问题就迎刃而解了。久坐不运动、压抑，直接导致现在痔疮泛滥。

5. 问：鼻子里又干又痒，练哪个动作？

老师答：鼻子前侧是胃经，鼻子里侧是肝经，练对应经络的动作——得明经脉健身。

6. 问：大拇指腱鞘炎怎么练？

老师答：多做八字冲臂，把大拇指挑开，不断活动，慢慢就活开了、揉开了。可以关注得明小无余——小无余主要做头面和手部，非常适合。

7. 问：跟练后放屁是怎么回事？

老师答：这是非常好的排淤气。上边通打嗝，下边通放屁，打嗝放屁上下通。

8. 问：大口吸气的时候感觉吸不进去，平时有时候吸气也困难，怎么回事？

老师答：你整个的肺被压抑住了，所以吸气吸不了。这个要引起高度重视：很多肺结节都是肺被压住导致的。要把整个的胸肺打开，问题就解决了。

9. 问：冲臂的作用是什么？

老师答：把肩膀冲开。肩膀冲开了之后才能把胸腔打开，心肺重新恢复活力。

10. 问：打一小时羽毛球都不觉得累，今天第一天来，举双臂四十个就受不了了？

老师答：说明身体淤堵得严重，正好练到位了。你做累，证明这正是你的短板。

11. 问：孩子鼻塞，跟练之后好了。

老师答：这样的案例不胜枚举，网站上、APP上十年来的案例太多了，共练群里大家每天都在积极分享。

12. 问：股骨头坏死、膝盖半月板损伤这类问题怎么办？

老师答：腿的问题、膝盖有问题、骨关节的问题，都要把腰胯打开，让气血能够丰沛地下去修复它。如果堵着、血下不去，它就修复不了，膝盖永远是损伤的，动一动就损伤。其他的有专门的系统的锻炼方式，可以关注29期的招生信息。

13. 问：甲状腺结节跟着练什么？

老师答：三指OK操，还有冲臂都可以练。甲状腺、大脖子病是肝胆的问题引起的：脖子两侧是胆经，脖子中间是肝经，甲状腺在这儿，跟肝经关系很大。

14. 问：白发脱发怎么看？

老师答：看年龄，如果年轻的话就是气血弱了，顶不上去、堵了。老师现身说法：如果我不练，我头早就秃了——我是早年就白发，早年学中医下的功夫太深。我们现在能有这么有效的动作出来，就是老师年轻时候下的功夫所得。看一个人，要看身形板正不板正、背薄不薄、腿脚利索不利索，要看精神头、活力、灵活度。

15. 问：八字冲臂和双拳冲臂有什么区别？

老师答：八字冲臂带着拉抻，直接拉抻手阳明大肠经为主——要想身体好，要把我们的阳明经拉开；双拳冲臂是整体上冲，是散在的，活我们的肩胯。

最后老师发起早晨带操时间的投票：八点合适还是八点半合适？看大家意愿，倾向于八点半，随后会正式发一个投票确认。每天答一点，大家到共练群里把自己的练后反馈都说一下，明天见，拜拜。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。