20261027早大千老师直播带练文稿-得明健身

20261027早大千老师直播带练文稿

蓝蓝天白云小草 2026/11/14

早上八点，得明健身早场带操准时开始。天很蓝。热身开始。得明健身，享受生活；得明健身，活出自己。清晨第一缕晨曦，我们要利用好。

得明健身讲究绽放：我们一定要绽放自己，怎么绽放？要付诸行动。这叫绽放，不要卷曲。

老师今早刷到一个“硬派八段锦”的视频，练法特别搞笑——虽然也稍微找到了一点小窍门叫“拉开”，但那种方式绝大多数人都不能模仿，一模仿简直没法看。相比之下，咱们这会火，是因为简单高效、直接有效、随时可练、重在平常、少量多次、持之以恒。

热身环节讲究：以走为基，上下齐练，注重拉伸，又讲力量——刚柔并济，阴阳并用。热身的目的是把身子搞活，让身体渐渐活跃起来。

“渐”这个字特别好。渐是周易六十四卦当中的一卦，什么意思？让我们做事一点点做、分阶段去做，渐渐的成功，叫做“渐”。

得明健身注重健身的感觉：跟着自己的节奏、强度去健身，找自己的问题点——在做正确动作的过程当中找自己的问题点，然后加以针对性解决。什么意思呢？比如你平举立掌，一立掌手立不起来，这是不是问题点？按理说应该可以立起来、伸得直；比如中指伸不直、食指伸不直、小指伸不直，这是不是也是问题点？然后加以克服。非常有针对性，你能明确知道自己在练什么，而不是盲无目的。

有人问空腹可以练吗？老师答：什么时候都可以练，只要你能从床上爬起来就可以练。我打个喷嚏能不能练？我吃块巧克力能不能练？我生了气了能不能练？什么时候都可以。半夜睡不着，爬起来也可以练一练。

平举立掌高抬腿30个，带着问题点去练。老师预告：今天还是有挑战环节，放在最后——平举立掌高抬腿100下！是骡子是马，拉出来遛遛，看看你们能不能坚持100下、有什么反应。

三指OK操30个：舒展大方，把紧绷的身体打开。甩手、甩脚——颠则生阳，甩则去病。

继续平举立掌高抬腿30个，抬起来，一个没留神做到了40个。

老师聊起昨天看到的一条反馈：有人说这个高抬腿可比练抗阻好太多了。老师说：抗阻也好，蹬阻力也好，但这个平举立掌高抬腿，我感觉是最有效、最安全可靠、练胯腰腿最好的方法。你说跑步行吗？伤膝盖；长走行吗？也伤膝盖，很多人既不能走也不能跑，但这个抬腿——能力强的抬高，能力不强的小抬，总之抬腿有益。而且它不挑场地：在楼里你怎么走、怎么跑？还会影响别人；抬腿什么时候都可以。你得不断去挑战：往高了抬、快抬、往外抬。你看几天锻炼，双下巴都没了，效果多明显。不需要任何器械，安全有效，关键是老少咸宜，就是把腿抬起来——我觉得这是解决国人健康问题最捷径的办法。

八字冲臂30个。老师问大家：你们能不能找到一种替代动作，代替高抬腿？找不到，这几乎是唯一的。跑步机有很大危险性，五六十、六七十岁了怎么跑？蹲起伤不伤膝盖？能不能蹲下？举杠铃蹲起更不可能。也就是说，普通老百姓唯一不用花钱、能快速获得健康的最佳动作，就是高抬腿——简直是老天赐予大家的平举立掌高抬腿，没有之一！你根本不可能想出第二个这么快速让腿部充满力量、又能练到腰胯和整个肠胃的动作。记住：没有之一。

迈毛20个。老师说：就像酒一样，那是老天赐予我们的非常解压的一种饮品；这平举立掌高抬腿，尤其是高抬腿也一样，你一抬起来，马上感觉下边就开始变化了，变得越来越好。人老先老腿，腿部失去活力，我们衰老得就非常快，而且各种毛病都找过来了。

晃腰、甩手之后，八字冲臂50个，小小挑战一下——八字双冲臂，这也是老天爷赐予我们的。“赐予我力量吧！”50个做完，别动。老师问大家酸爽吗？反馈一片：小腿肚酸、肩膀酸得不行，但这些日子感觉肩膀非常灵活、舒适而有力；热流直达头部，马上清醒了；颈肩非常舒服；大拇指拉得有点酸；酸后是轻松；心跳加速；肩膀酸到右腋下舒服——全都是好反馈，此言不虚。

有粉丝给咱们总结：得明健身简单粗暴有效，是让人快速获得身心健康的养生方式——简单直接、粗暴有效、头脑清醒、后背部发热、呼吸顺畅。

三个呼吸。老师还讲了一个微动作：为什么走的时候要这样抖一下、晃一下？实际跟你抖塑料袋一样——塑料袋粘在那打不开，一搓一抖就开了。你的肺就是个塑料袋，一搓一抖一张，肺就开了；然后大口呼吸，灌进大量的氧气，跟你的血液发生化学反应：一个个红细胞欢天喜地拿到氧原子，又从胃里获得食物，高高兴兴背着俩大包袱跑到你全身——你想想畅快不畅快。塑料袋被风吹起来也会抖，这个抖是很重要的：颠一颠、甩一甩、晃一晃，你整个就通了。什么叫通？让你身体每一个细胞都欢天喜地起来。

挑战环节：100个平举立掌高抬腿。尽量抬高，五指张开伸直。做完老师问：谁顶不住了？感觉是不是心跳加速、咚咚地跳？这就是心跳的感觉。

有人问经期能不能练——老师答：经期都可以练，不要再问什么时候能练了。给你发百元大钞的时候，你还问“我经期能不能领一张”吗？不要畏惧。咱们是最简单高效的健身方法，简单到你感觉都不叫健身。

最后拍打收尾：拍拍大腿内侧，打一打肝经；拍拍外侧，打一打胆经；拍拍前面，打一打胃经；拍拍后面，打打膀胱经。老师笑着调侃：这AI已经嘟嘟报警了，就等着我再说一句功效呢——我偏不说，人还是比AI聪明。

今天带操结束。老师预告：明天早八点、晚八点，准时不见不散。好好练一练，一身轻松；天天练，天天轻松；总是练，总是轻松。练完到群里说说反馈。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。


20261027早大千老师直播带练文稿
蓝蓝天白云小草 2026/11/14 18
早上八点，得明健身早场带操准时开始。天很蓝。热身开始。得明健身，享受生活；得明健身，活出自己。清晨第一缕晨曦，我们要利用好。得明健身讲究绽放：我们一定要绽放自己，怎么绽放？要付诸行动。这叫绽放，不要卷曲。老师今早刷到一个“硬派八段锦”的视频，练法特别搞笑——虽然也稍微找到了一点小窍门叫“拉开”，但那种方式绝大多数人都不能模仿，一模仿简直没法看。相比之下，咱们这会火，是因为简单高效、直接有效、随时可练、重在平常、少量多次、持之以恒。热身环节讲究：以走为基，上下齐练，注重拉伸，又讲力量——刚柔并济，阴阳并用。热身的目的是把身子搞活，让身体渐渐活跃起来。 “渐”这个字特别好。渐是周易六十四卦当中的一卦，什么意思？让我们做事一点点做、分阶段去做，渐渐的成功，叫做“渐”。得明健身注重健身的感觉：跟着自己的节奏、强度去健身，找自己的问题点——在做正确动作的过程当中找自己的问题点，然后加以针对性解决。什么意思呢？比如你平举立掌，一立掌手立不起来，这是不是问题点？按理说应该可以立起来、伸得直；比如中指伸不直、食指伸不直、小指伸不直，这是不是也是问题点？然后加以克服。非常有针对性，你能明确知道自己在练什么，而不是盲无目的。有人问空腹可以练吗？老师答：什么时候都可以练，只要你能从床上爬起来就可以练。我打个喷嚏能不能练？我吃块巧克力能不能练？我生了气了能不能练？什么时候都可以。半夜睡不着，爬起来也可以练一练。平举立掌高抬腿30个，带着问题点去练。老师预告：今天还是有挑战环节，放在最后——平举立掌高抬腿100下！是骡子是马，拉出来遛遛，看看你们能不能坚持100下、有什么反应。三指OK操30个：舒展大方，把紧绷的身体打开。甩手、甩脚——颠则生阳，甩则去病。继续平举立掌高抬腿30个，抬起来，一个没留神做到了40个。老师聊起昨天看到的一条反馈：有人说这个高抬腿可比练抗阻好太多了。老师说：抗阻也好，蹬阻力也好，但这个平举立掌高抬腿，我感觉是最有效、最安全可靠、练胯腰腿最好的方法。你说跑步行吗？伤膝盖；长走行吗？也伤膝盖，很多人既不能走也不能跑，但这个抬腿——能力强的抬高，能力不强的小抬，总之抬腿有益。而且它不挑场地：在楼里你怎么走、怎么跑？还会影响别人；抬腿什么时候都可以。你得不断去挑战：往高了抬、快抬、往外抬。你看几天锻炼，双下巴都没了，效果多明显。不需要任何器械，安全有效，关键是老少咸宜，就是把腿抬起来——我觉得这是解决国人健康问题最捷径的办法。八字冲臂30个。老师问大家：你们能不能找到一种替代动作，代替高抬腿？找不到，这几乎是唯一的。跑步机有很大危险性，五六十、六七十岁了怎么跑？蹲起伤不伤膝盖？能不能蹲下？举杠铃蹲起更不可能。也就是说，普通老百姓唯一不用花钱、能快速获得健康的最佳动作，就是高抬腿——简直是老天赐予大家的平举立掌高抬腿，没有之一！你根本不可能想出第二个这么快速让腿部充满力量、又能练到腰胯和整个肠胃的动作。记住：没有之一。迈毛20个。老师说：就像酒一样，那是老天赐予我们的非常解压的一种饮品；这平举立掌高抬腿，尤其是高抬腿也一样，你一抬起来，马上感觉下边就开始变化了，变得越来越好。人老先老腿，腿部失去活力，我们衰老得就非常快，而且各种毛病都找过来了。晃腰、甩手之后，八字冲臂50个，小小挑战一下——八字双冲臂，这也是老天爷赐予我们的。“赐予我力量吧！”50个做完，别动。老师问大家酸爽吗？反馈一片：小腿肚酸、肩膀酸得不行，但这些日子感觉肩膀非常灵活、舒适而有力；热流直达头部，马上清醒了；颈肩非常舒服；大拇指拉得有点酸；酸后是轻松；心跳加速；肩膀酸到右腋下舒服——全都是好反馈，此言不虚。有粉丝给咱们总结：得明健身简单粗暴有效，是让人快速获得身心健康的养生方式——简单直接、粗暴有效、头脑清醒、后背部发热、呼吸顺畅。三个呼吸。老师还讲了一个微动作：为什么走的时候要这样抖一下、晃一下？实际跟你抖塑料袋一样——塑料袋粘在那打不开，一搓一抖就开了。你的肺就是个塑料袋，一搓一抖一张，肺就开了；然后大口呼吸，灌进大量的氧气，跟你的血液发生化学反应：一个个红细胞欢天喜地拿到氧原子，又从胃里获得食物，高高兴兴背着俩大包袱跑到你全身——你想想畅快不畅快。塑料袋被风吹起来也会抖，这个抖是很重要的：颠一颠、甩一甩、晃一晃，你整个就通了。什么叫通？让你身体每一个细胞都欢天喜地起来。挑战环节：100个平举立掌高抬腿。尽量抬高，五指张开伸直。做完老师问：谁顶不住了？感觉是不是心跳加速、咚咚地跳？这就是心跳的感觉。有人问经期能不能练——老师答：经期都可以练，不要再问什么时候能练了。给你发百元大钞的时候，你还问“我经期能不能领一张”吗？不要畏惧。咱们是最简单高效的健身方法，简单到你感觉都不叫健身。最后拍打收尾：拍拍大腿内侧，打一打肝经；拍拍外侧，打一打胆经；拍拍前面，打一打胃经；拍拍后面，打打膀胱经。老师笑着调侃：这AI已经嘟嘟报警了，就等着我再说一句功效呢——我偏不说，人还是比AI聪明。今天带操结束。老师预告：明天早八点、晚八点，准时不见不散。好好练一练，一身轻松；天天练，天天轻松；总是练，总是轻松。练完到群里说说反馈。温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。