大家好：我是山东组峻孺，我是2023年9月升入了火箭班。每天坚持跟操，通过平举、吊杠、摇肩、拉风箱的动作肩颈拉活了好多，原来右胳膊不能顺利抬起，有时会咯吱咯吱响，还疼，扭着筋样，颈肩板结厉害，刚开始平举上举、摇肩的时候脖颈好累，僵的挺难受的，坚持了这几个月配合无余大椎，现在轻松了好多，这些现象现在都没有了；通过高抬腿、深蹲、扭胯等动作把胯打开了，有一段时间一走路就想跑[呲牙]，腿特别轻松，刚加入得明健身的时候脚后跟爆裂，已经完全好了，真的是要坚持跟操, 进一步深入开肩开胯，让身体素质更上一个台阶，非常感谢火箭班的教练们，每天催促我们跟操打卡，不厌其烦的指导我们动作，健身生活化、生活健身化，一定要继续跟着得明健身下去，收获更多惊喜。