分享人：17期京津冀组会员fanfan
我们一起看看她锻炼两个月，身体发生了怎样的变化。
京津冀fanfan5月总结
2024.6.7 加入得明已经2个月了，几乎每天都坚持做操，也尽量跟着听理论课。
第一个月的收获是掌握了高抬腿、弓步压、侧步走、三举四扩，但是第一个月一直在努力去放松，开始是不太会的，很矛盾，每当平举或者高抬腿时，都会不由自主的收腹。
第一个月自我体验的改变是：脚后跟皲裂好了，以前活动后比较容易喘，现在减轻了。
土地教练教我做通天臂练习，我本来有的严重鼻炎也改善了很多。
第二个月在掌握第一个月的基础上，又学了迈毛、俯卧撑、立式拉腹及卡丁车，现在卡丁车还是一个小白，还需要继续练习。
第二个月的收获是：我耐力增加了，鼻炎几乎没感觉了，神奇的是眼袋明显减轻。
还有最让我惊喜的，也是我最大的改变就是在我锻炼两个月后，甲状腺结节和卵巢积液都消失了。
我昨天去体检的，附上照片。
这个真是给了我在得明健身坚持下去的极大信心。
记录一下动作要领，做的时侯都要保持身体中正。
三举：平举、上举及一平一上举。
四扩：平扩、上扩、侧扩及后扩。 以上都是要后肩关节发力去拉伸 。
立式拉腹：是为了拉伸上肢（上肢往上，下肢往下的力量）。
弓步压：左右脚在两个平行线上，前后，不是一条直线，身子尽量往后倾，这样压腿的力量大，腹股沟成折叠状态。
俯卧撑：腋下和肘关节成90°，五指张开内旋约成45°，用肩部力量带动背和下肢起伏。
迈毛：切记用跨去发力带动下肢，小腿释放力，不要用小腿带动下肢。
侧步走：用跨发力去带动下肢抬起，脚后跟高于脚尖。拉伸肝胆经。
双够：用腰发力，够时尽量身子往前，增加拉伸力量。单够要上肢下肢伸直。
蹲起：一定是用后背带动腰和下肢起来，不是用膝关节用力。
注：以上只是我个人在健身过程中的对动作的学习和理解，不代表都正确，需要继续跟教练学习和练习。
在锻炼的同时，我还天天喝气血汤，给身体补充气血。
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