今天是国庆长假结束后开工的第一天，也恰好迎来了一年一度的“寒露”节气。

“袅袅凉风动，凄凄寒露露”，寒露是我国二十四节气中的第十七个节气，同时也是秋季的第五个节气。寒露节气后，气温将更低，昼夜温差进一步加大，秋天的气候特点从“凉”开始向“寒”转变了。

在刚刚过去的一周假日时光里，大家外出旅行、走亲访友，日常的睡眠及饮食规律被打乱，心神耗散，在加上节气的变化，容易出现身心疲乏、肠胃不适、睡眠障碍等身心健康问题。

那么在这个当口我们应该如何调整呢？

一、调整作息

良好的作息习惯是获取健康的基础。针对假日里作息紊乱的状态，我们需要做的是尽快调整生物钟，让身体回归到日常的作息规律上来。

随着时间的推移，白昼时间日渐缩短，天黑的越来越早了，我们应该随着天地自然的变化，把睡眠时间提前，随着朝阳初起的时间早起，作息规律与天地相应。这样才能借助天地的能量来给自己正向的滋养。

二、调整饮食

国庆假日期间，不少人由于饮食上的肥甘厚腻出现不同程度的肠胃不适问题。

工作生活步入正轨之后，就要着手做好调整。首先要让这些日子处于高压“工作”状态下的脾胃有修养生息的时间。饮食上不防先以清淡为主，比如可以多喝一些清粥，吃一些可口的时令杂蔬等。另外，寒露后，气候开始变严寒，冷饮冷食这些就要忌口了。

等我们的脾胃修养恢复的差不多的时候，就可以适当进补了。寒露后，秋燥进一步加剧，因此饮食进补应以温润为主。

秋天的补益做好了，身体能量补充足够了，就可以更好应对冬天的严寒。

当然，以上只是从普遍意义上说得饮食注意事项，具体到个体，就要悉心体察，找到自己觉得身心舒适的饮食习惯。

三、适量运动

运动有益身心健康。寒露后，气温下降，运动也可以让身体暖和起来，促进新陈代谢。

需要注意的是，秋收冬藏，秋天后，人体气机内收，应注意收敛心神，使志安宁。运动要适量，不要暴汗，不要做一些剧烈运动，那样会容易使阳气受损，得不偿失。

得明健身是以气学中医理论为指导的经脉健身，提倡每天少量多次的练习，以锻炼舒适、不累为主，是非常好的一种适量运动方式。

四、调畅情志

古诗有云：“自古逢秋悲寂寥”。

寒露节气过后，大自然中所出现的萧条、阴郁之象将愈加明显，对应到人体，就会有一种寂寥、悲伤、肃杀之感，尤其是阳气不足的人会更加在情志上受此影响。

那如何调畅情志，来缓解这种“悲秋”之感呢？

首先我们要认识到情绪低落的原因是因气候特点对人体代谢产生影响所致， 并不是自己本身有了什么大问题。

然后在正确的认知基础上，可以适当去户外走走，可以登高望远，看天高地阔，将自己置身于广大天地中，阴郁之气自然会有所消解。

再者，可以做一些自己感兴趣的、有意义的事情，不要让自己陷入“悲秋”情绪中不能自拔。

一年一度寒露的到来，预示着深秋的到来，接下来我们还要做好准备迎接严寒的冬天，这时节做好养生，才能有底气应对接下来的考验。