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今天是二十四节气中的第二十一个节气——大雪。

《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，与小雪节气相比，其盛其大，未必是降雪量的增大，而是降雪的概率增大（不是雨了），或积雪的概率增大（不太融化了）。

古人眼中的大雪物候标识是：一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

一、大雪养生要点

早睡晚起

大雪节气万物储藏，养生应顺应自然规律，在起居方面应当早睡以养阳气，迟起以固阴精，夜晚休息时间建议不超过22点，待到太阳升起时起床最宜。

防寒保暖

大雪时节，天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体,日常要做好防寒保暖工作，尤其是胸腹和关节部位应着重做好保暖。

除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部，临睡前可用温水泡足，活血通络有益关节，有助睡眠。

适量运动

大雪节气可选择动作幅度较小的运动，如得明经脉健身操等。

另外，在运动前一定要做好热身活动；运动应避开大风、大雾、雾霾天气；运动遵循少量多次，见好就收的原则，不可过量。

藏身体、藏精神、藏气血

藏身体：适当减少户外活动，以免消耗过多的阳气。同时做到早睡晚起，补充足够的阳气。

藏精神：放松精神，舒畅心情，不焦虑，保持心态平和。

藏气血：减少劳作，大雪节气之后的寒冷会让气血流通不畅，这时候过度劳作常常会使我们抵抗力下降，引发疾病。

御寒宜养阴

大雪节气过后虽有较大降雪可能性，但此时总体的气候特点依然干冷。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。

养阴最直接有效的方法：

1、生活调理：长期熬夜、过度劳累、思虑过度、用脑过度等，均可能使阴血耗损，阴血生化不足，心失所养，可能出现心烦失眠、头晕耳鸣、心悸健忘等症状。要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，让大脑得到休息。同时可做得明经脉健身操等运动，以促进及巩固体内的阳气生长，有利于养阴。

2、饮食调理：日常避免大量进食辣椒、大蒜等燥热的食物，以免耗伤人体阴液。可适当进食滋阴的食物，比如藕、雪菜、梨等。

二、大雪节气如何补虚

大雪节气到冬至节气这段时间是一年中补虚的最佳时机。但是要特别提醒一下，进补的同时也要注意清除体内的淤滞。

春夏养阳，秋冬养阴，养的都是身体的根基。冬日进补的目的是来年有足够的底子支撑接下来的生长。

大雪和冬至节气的30天时间里，阴气最旺，五脏六腑的气机内收。此时对我们有一个很大的影响是，身体本身的“收敛性”会变得特别强。

我们吃进身体的食物，在这段时间都会比平时容易被身体吸收，对五脏六腑起到滋养作用。 生活中许多朋友会明显感觉到，这段时间自己胃口会变好。

好的一方面是，选择在这个时候进补，滋补功效大大增强。 但也正因为此时强大的“收敛之力”，一些身体并不需要的“垃圾”，也容易一并被吸收了。

而且还会和平时聚积在体内的“老痰浊”混在一起，排不出去。

所以有些人会出现这种情况：想要进补，但是稍微吃的不对，就很容易上火，因此此时也有必要清除身体的瘀滞，然后再根据自己身体的实际需要和真实感受来进行进补。

推荐美食：千氏三白汤

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原料：面片，白菜，白萝卜

制作方法：

锅里添清水，烧开，把面片、白菜、白萝卜下锅。

煮三五分钟，快出锅的时候加盐少许。

吃的时候可以再加适量胡椒粉。

注意：不要炝锅，不要放油，这样才能开脾、通阳气、清理胃浊。

功效：开脾、通阳气、清理胃浊、通经脉。