湘赣闽组-胡嫣媚

大家好，我是17期基础班24火箭班学员胡嫣媚，来自江西。火箭班的学习一方面跟随18期基础班学习，每天也上视频打卡，查缺补漏，把原来一知半解的动作完善。如经典动作四扩，平举导引术等。。。另一方面重点是火箭班的学习，这个阶段，主要是在拉伸的基础上，增加了大量的肩胯深度扭转，同时进一步增强力量训练。学习上也是每天上视频打卡，根据教练的点评指导，查缺补漏，尽量准确掌握所学动作的发力部位，正确的去操练。也把火箭班概念理论打印了一下，理论指导和实际习练的操作下，效率会好很多。前期不太连麦，私下自觉得练习还可以，但第一次高抬腿拉臀的考核中，大多伙伴都合格，但我却没过，反省过来，原来自己没练对。后期改变方式，积极连麦，认真倾听教练们的悉心指导，然后多用了些时间操练。自觉有比较大的进步了！三个月下来，自觉四关灵活许多，所学动作基夲流畅，尤其力量大有提高。吊扛起初只能几秒，到现在可以吊扛抬腿10个以上。扛铃25斤能举3下。蹲起，俯卧撑也有较大的提高。身体健康方面表现在：睡眠好，吃饭香，胖4斤，精力体力提高，可以爬山游玩，以前是力不从心，圈在家中。心情愉悦，所见皆美好！思维更敏捷，恢复了以前的“下笔如有神”。格局打开，心胸豁达！总之，吃喝玩乐有心情有趣味了！正如大千老师所说正走在身心绽放的大道上！真好！三个月的集训结束了，得明健身仍然要继续，信行持交教要贯彻终生！想想大千老师大智慧，几十年的博览群书及亲身习练，凝结成简单高效的得明健身无余导引术，这个珍贵的健康密码，我只有一步一个脚印往前行进，用行动去解锁这些密码，最终实现老师所说的身心绽放！此处仍用王阳明先生的诗语：山髙万仞，只登一步！来鼓励自己向前！最后，感谢大千老师的引领，感谢小刚教练团队教练们的辛勤努力，悉心指导，感谢所有带操教练们的努力付出，感谢伙伴们的一起学习，你的积极向上，勇于拼搏，不断进取精神时时鼓励激励我前行！最后感谢自己的不懈努力，才能行走在绽放的路上！

西北组-大同

我是从17期基础班升级到这一期火箭班 的 桐，来自西北组 陕西西安，7月份从基础班毕业以后，本来想着也不用再升班了，只要自己能坚持做到每天认真锻炼，把基础班的东西进一步学深悟透，应该也会收获满满的！

但是，我的队友在后边一直鼓励着我，说基础班只是打基础，更深层次的还在于火箭班 量子班的教学，所以又从9月份报名参加了火箭班，确实在初始阶段，做动作时候，确实比较吃力，特别是高抬腿拉臀 摇肩 蹲起，一直不得要领，经过菠萝 骑士 梅惜 玉兰 等几位教练线上、线下的多次反复指导，才慢慢有了感觉，后边其他的深化动作也能轻松拿捏！

从基础班到火箭班，最大的感受就是 锻炼就如逆水行舟，不进则退，要做到天天练，要把锻炼融入到日常生活中，不放过任何一个能做动作的机会，养成一个好的习惯！从心理学和行为学角度来讲，在连续的七天内坚持做同一件事情，就可以形成新的习惯或规律！

我们已经参加得明健身8个多月了，生活即健身的理念，已经融入我们的工作和生活！要活出自我 绽放生命！！！

新广东-惠儿

大家好，我是广东组的惠儿。很高兴和大家一起交流分享。之前由于自己的生活各方面，锻炼这件事断断续续。今年下半年主动和教练清音师姐和组长曹社艳沟通了一番，继续跟上得明大家庭的节奏锻炼。

自己现在的心境和几年前发生很大变化，近3.4个月锻炼比以前密集，并且重新看回得明健身很多理论知识，感觉不一样。做动作不光是死做了，比以往更感受到什么叫“体会健身过程中的知觉”

什么叫“不破不立，用进废退”。

一锻炼就打嗝，10月和11月锻炼打嗝都是打很深的嗝，很辛苦，打到胃钻疼到对应的胸椎位置也疼。12月又没那么深，缓解了很多。

现在一感觉没精神，就立马来几下动作，气就马上来劲儿了，锻炼后累了，乏力了就立马喝奇家产品，乏力就慢慢缓解了，白天常在太阳下锻炼，也很有助于晚上睡眠。

东北组-心平气和

大家好！我是东北组的心平气和，来自黑龙江齐齐哈尔。进入火箭班的这段时间真是收获满满，信心倍增，身心又上了一个新台阶。

首先说说我的收获吧，爱笑了、胸口不那么堵了、肩胯都活了好多，塌腰也好多了（基础班时靠墙两只手放进去还有很大空隙，现在没有那么大空隙了），掌控力也有明显提升（金鸡独立刚开始练时只能三四十秒，现在单腿都能2分多钟了），力量更是我没想到的大惊喜（现在能拿砖头平举一分多钟）。还有些小细节是在基础班没有的，到了火箭班才感觉到的，就像有一次跟风语教练的基础班早操导邪外出，单侧拉抻完，第一次感觉到两侧不一样了，一侧松一侧紧。再有右腿小腿外侧到脚有暖流，脚就像踩到地热的地板上热乎乎的。总之就是我进火箭班是最明智的选择，感谢火箭班教练团队的教练们在带操和打卡中耐心认真细致的指导和鼓励！感谢大千老师的不疯不魔不成活激励我前行！结业不等于结束，继续努力，加油！

西北组-赵红蕊

我是西北组赵红蕊，自从进了火箭班我的力量比以前大了，身体明显灵活了，遇到事也不纠结能放的下。以前干活总是紧张，现在学会放松。感谢老师创建得明，感谢各位教练每天带着我们打卡点评。感谢各位伙伴的陪伴。

河南组-清甜

大家好教练好，我是河南组火箭班学员清甜（晴天），不知不觉火箭班已经结业了，经过这三个月的锻炼，肩膀和胯变得更活了，身体上的一些问题在不知不觉中变好，更是上升了一个很大的高度，火箭班果然不一般，坐上火箭不虚此行！

感谢得明让我重见光明，感谢组长和教练的悉心教导[玫瑰]

2025年1月7日

山东组-大敏

大家好，我是山东组的大敏。进入火箭班，增加了力量训练，发现自己的薄弱之处，以前总认为力量会耗费气血，不敢出大力，后来听大千老师的课，知道了力量是越练越有，练起来也就不怕了。身体上的变化，困扰我多年的脚气和脚后跟干裂好了，无意中发现这个变化的时候心里窃喜，这对我来说是一种激励，证明自己的锻炼没有白费。精力上更不用说，比之前更充沛了，以前是哈气不断。思维上也更开拓了，遇事会变通了，每次遇到不开心的事回听大千老师的课觉得都不是事。革命尚未成功，同志仍需努力。继续加油吧！

江浙沪-赛博羽士

大家好，我是浙江组的赛博羽士，参加火箭班以来，我的身体状态有了突飞猛进的变化，怕冷好了一大半，失眠完全解决，从浑身无力到精力变充足，长出了8个小太阳，今年体重增加了二十斤，好几样以前的衣服裤子因为太小而只能丢掉，摇肩从摇不动到摇了就咔咔咔响，情绪状态也越来越好，简直是翻天覆地的变化。感谢大千老师，感谢火箭班，感谢所有指点过我的教练[抱拳][抱拳][抱拳]

川渝组-辉煌

我是24火箭班学员辉煌，进入火箭班后 力量锻炼面临了很多困难，尤其是吊杠，刚开始上杠10秒都很困难，因为肩膀疼痛使不上力，无数次想放弃，看到学霸师姐们群里打卡可以1分钟时，我才只能坚持20秒，后来要求抬腿时，我根本抬不起来，心想:管他能否抬起来，坚持练就是了，努力了，实在抬不起来，也坦然接受。

经过火箭班3个多月的坚持，现在肩膀要灵活些了，以前认为比登天还难的吊杠抬腿居然也能做5个，虽然离老师要求的高度还很远，但只要有进步，心里还是比较欣慰。力量真的是越练越有……生命不息，运动不止，相信未来越来越好，感谢德明全体教练大爱无私的辛勤付出[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

西南组-周丽梅

我是西南组的周丽梅，在17期基础班毕业后考完级就迫不及待加入火箭班，因为在基础班练得已经畅通无堵了，就是没有力量，做俯卧撑也上不去手会打抖，加入火箭班后就跟着往期练前期的教学，感觉力量真的变化很大，然后少量多次做俯卧撑，刚开始课间操拿砖块我根本拿不起，就拿2斤的哑铃先，慢慢的哑铃也不够用了，到练杠铃，现在30斤杠铃也不够用了，也拿得了2个大砖块了（这个花功夫一点，从只能拿起到间断性练习，下班才得练）。下蹲开了屁股和腰很多，每天感觉紧的时候必须要开胯和下蹲，把所有的动作都融入于生活工作中，精神也很好了，没有那种累虚的感觉了，谢谢老师教练和同学们一起前行。

我从来都不敢上台演讲，火箭班之后，我观察自己的心量胆量，上个月都还不太够强，12月加强锻炼之后，我发现我对于工作淡定从容很多，也能做得比较好了（基层工作非常繁杂的那种）也能安排时间做完，然后这是我第一次上台家庭教育讲师培训讲课，讲了一段短短的，但是已经突破了30年的我，穿着老公的衣服，丑丑的鞋子裤子，都被队友（认识很久的朋友）看不下去去

我就这样上台讲，这个是县级妇联组织的精英家庭教育讲师培训，跟那么多优秀的老师、演讲师在一起学习[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

真做到了我不介意外表的我

山东组-爱琳齐

大家好，我是24期山东爱琳齐，因为处于上有老下有小，两个娃在不同城市上学，且还要上班的阶段，所以最近几年身体消耗很大，从13期我就加入得明，但因一直感觉忙碌，锻炼也是断断续续，身体问题也越来越严重。进入火箭班以来，虽然忙的不能按时跟操，但是我会不断的看回放，抽空忙闲的锻炼，身体素质、心情各方面有了很大的改善，今后还会把健身贯穿于忙碌的生活中，感谢各位教练的帮扶！

2025年1月8日

山东组-乐悠悠

老师 教练伙伴们大家好，我是山东组17期火班乐悠悠。一晃眼火箭班结业了，在火箭班的三个里我感觉我的身体强壮了，刚开始金鸡独立几秒钟就不行了，现在可以了。以前到了秋冬天我这腿晚上就抽筋一晚上要下地立几次，我就问小黑教练这事她说能练好，当时还不太想信到了火箭班从秋到现在还真的好了。年轻时手脚还很胁调的，加入得明跟着老师教练们练手脚摇弯不会了，现在练了这三个月忠于又可以。我感觉锻炼身体对大脑也有很大的帮助。我要感谢老师的用心，感谢教练们的指导和付出，我要加油继续前进。各位教练伙伴们我的学术浅薄用的字和词不当请谅解谢谢。

新广东组-大华

大家好，我是新广东组的何小华（网名大华），多年后重新加入火箭班学习，23年11月打球膝关节严重受伤，在依依教练等大咖的指导下，通过锻炼避免了手术，现在基本康复。通过火箭班的学习，我多年手脚冰冷的问题明显改善，长年脾胃差问题也有好转，原来消瘦的我体重也有增加。

另外，自己持续学习得明文化课程，解开生活上遇到的困惑。通过感冒发烧牙痛等处理的实践，得明的理念和方法也让家人受益。感恩遇上得明和老师，感谢各位教练的悉心指导。虽然自身问题仍不少，但我会坚持锻炼、争取进阶，朝着绽放的方向努力。

西南组-常令仪

各位教练、评委、师兄师姐们大家好，

我是西南组24期火箭班的常令仪。自24年3月加入17期基础班以来,不知不觉已和得明一起共度3季。不仅自己越练越上头，还影响了一个身边的小姐妹一起健康 up，觉得非常的有成就感。

火箭班开班的这三个月工作异常忙碌，我甚至没来得及参加开班仪式和开学典礼。之后每周两次课，为了听课都来不及吃饭。跟操也断断续续，打卡也断断续续，各种稀里糊涂的就到了考核期。

有时候打卡视频半夜两点才交，但纵使如此，也坚持了下来。

从基础班到现在，从把运动当任务，到把运动当习惯;

从把打卡当作业，到把打卡当解压，练完才能舒爽的睡觉;

从生活细节的扭转，到生命层级的改变

希望考过哈哈哈，我已经在为量子班攒钱了真的。

总之~

感恩相遇，感恩相守，最感恩坚持下来日拱一卒的自己。只要在路上，虽远必达。

江浙沪组-缘兮

大家好，我江浙沪的缘兮，一次缘分，接触到了得明，抱着试试的态度，先是接触了无余，再听了大千老师关于感冒的解读，瞬间心里有了方向，这个理念我心里不仅接受，还很仰视。一开始上班还空，理论课认真笔记，动作课每天6：30必跟，这成了我的必修课，我知道我有点“入魔了”[偷笑][偷笑]经过大半年坚持，身体的变化还是明显的！

1.身体不时出现打嗝，排气，全身发痒的情况。嘴角，头部，后颈，耳垂处，甚至屁股处出现了包，又疼又难受，但我并未多害怕，我知道那是翻病！

2.刚开始只能练10来分钟，就气喘吁吁，现在练30分都能轻松应对，体能明显增强，特别是吊杠最为明显，我手臂力量极弱，从只有10来秒到能1分钟以上，吊杠抬腿更是难上加难，我居然用了一个星期轻松10个以上，对我这个菜鸟来说就是一个奇迹！

3.我最初就是产后受惊吓，导致整个人跨掉了，全身无力，头晕，连走路都不行了，看了无数中医，西医，药吃过无数，我现在明白抗焦虑的药治标不治本，所以这大半年来，我只喝奇真，气色明显改善，连发质都发光了，各种焦虑症状一切向好！

是得明让我看到了希望，也有了继续向前的勇气，大家一起行动起来，为了自己，也为了家人！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]