梅痕，上海组教练，执业中医师、康复师，梅花桩拳永字辈弟子，现在医院从事康复治疗工作。年少时身体素质差，经武术锻炼后强健了体魄，后有幸于2014年跟随大千老师学习气学中医及健身，并深受启发，将中医、武术、健身融会贯通，真正地融入骨血之中。

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1.高抬腿走动作要点：上身中正，后背平展，前胸开阔，全身放松，胯部发力将腿高高抬起，然后自然放下。高抬腿抬得越高越好，但要自然放松，能感觉到拉伸到后腰更好。

2.俯身双够动作要点:双脚分开，两腿伸直，膝盖不能弯曲，俯身弯腰，双手同时够地。

3.蹲起动作要点：双脚分开与肩同宽，自然状态蹲下起来。（提示：腰不好的人群，下蹲时可以先臀部下蹲，起来时也可以臀部先提起，再顺势而起。）