梅痕教练：上海组教练，执业中医师、康复师，梅花桩拳永字辈弟子，现在医院从事康复治疗工作。年少时身体素质差，经武术锻炼后强健了体魄，后有幸于2014年跟随大千老师学习气学中医及健身，并深受启发，将中医、武术、健身融会贯通，真正地融入骨血之中。

腰部是人体的核心部位，也是人体的发力源泉，人的生命活力和腰部健康密切相关。在中医经络中，腰部有人体非常重要的穴位——命门穴，命门即是生命之门，是整个身体的枢纽所在，主宰五脏六腑以及整个人体的生命活动。所以腰部肌肉灵活、气血通畅，对人体健康至关重要。俯身双够可以训练腰部肌肉，蹲起能让腰部经脉通畅并充满力量，两项动作都可以促进人体气血循环，同时还能强腰健肾。

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俯身双够视频

动作要点：

1.俯身双够动作要点:双脚分开，两腿伸直，膝盖不能弯曲，俯身弯腰，双手同时够地。

2.运动到的经络:足太阳膀胱经。

3.可改善的症状:腰、腿等诸多下焦问题。

4.运动量:建议每天做，少量多次，见缝插针做。

5.注意事项:跨步走走热后慢慢俯身，循序渐进。

6.腰腿问题小测验:根据双手触摸位置来测评:

A级:双手掌能轻松完全触摸地面（优秀）

B级:双手指尖可以触碰地面（及格）。

C级:双手过膝盖到小腿位置（差）。

蹲起视频

动作要点：

1.蹲起动作要点：双脚分开与肩同宽，自然状态蹲下起来。（提示：腰不好的人群，下蹲时可以先臀部下蹲，起来时也可以臀部先提起，再顺势而起。）

2.蹲起可以运动足六经，强壮腰胯、大腿肌肉，提高膝盖的柔韧性和灵活度；还可促进下焦气血循环。

3.动作可改善的症状：腰腿痛及妇科男科问题。

4.运动量：建议每天少量多次地做，建议每天 3-5 组，每组3-5 个。

5.腰腿问题小测验:根据顺利蹲起个数来测评

A级:蹲下、起来不费劲，连续做5个（优秀）

B级:蹲下、起来比较吃力，不连贯做5个（及格）

C级:蹲下、起来很吃力（差）