1.动则生阳:通过运动激发身体阳气，改善怕冷状况，是德明健身的经典理念。
2. 真气所过，春暖花开：真气在经脉中通畅运行，能带来身体温暖，化解多种不适，真气对我们来说很重要，要保持它的通畅性。得明健身练的就是经脉的通畅性。
3. 通调补结合：不单一依赖通、调或补，而是三者结合，根据不同体质和怕冷原因调整，假虚以通为主，真虚以补为主。
二、怕冷的常见原因
1. 淤堵导致的“假虚”表现：人是靠气血生存的，看似气血弱、怕冷，实际是因为身体淤堵，真气无法正常运行，比如一些人运动后仍不发热、胳膊发凉。一般长期久坐、脑力劳动多、思虑过度者，如学生、办公室职员表现较为明显。
2.脑力劳动，过多的思考这样的情况下，让我的身体越来越堵。如果你想让你的身体不堵，第一就是从脑力劳动转变成体力劳动。少去思考太多东西，尽量的让你的四肢动起来，让你的这个阳气转起来。
3. 气血大亏导致的“真虚”的表现：产后或手术后一下子气血大亏，或者是外伤，一下气血就是失血过多。气血大幅减少，这种一下虚下来，你的气血也会相对比较弱一些。气血不足也会怕冷，这种情况下你就要去补。气血一下亏那么多，它也不是一天两天能够养护起来的。可以开方调理一下，也可以喝奇真，奇风补一下。
4. 外感寒邪的表现：因外界寒冷环境导致身体受寒，比如大冷天穿单薄衣物、被空调冷风直吹。如果产后人群外感寒邪，恢复难度比普通人群更大，不能简单照搬普通驱寒方式。
三、改善方法:
(一)以经脉健身为主
1.健身房练的是具体肌肉的力量，而咱们得明健身练的是看不见的经脉，经脉就是建立在你物质基础上更高一层次的。它统摄所有的物质，就你的肌肉呀、淋巴呀、血管呀、神经呀，这些是物质，物质是我们能看得到的，经脉是看不到的，但是呢它统摄我们的物质。你抓住了经脉，你就抓住了这个身体的物质。真气很好的转起来，身体才能变好。
(二)推荐动作与方式
仙人走:普通的走可能你越走越累，越走越耗。然后你会感觉到越走身体越凉，然后脚也暖和不起来。咱们的仙人走，就是快步走。然后你走着走着，你感觉腿上有力量了。然后慢慢的身体就开始发热了，再配合的其他的一些动作，像平举呀这些配合起来，那很快身体就开始转起来了。转起来之后，你的身体就开始暖和了。长期去坚持的话身体肯定是会暖和的。
食疗方:
1.醪糟既有通的成分，又有补的成分。它里边它补气血的效果也很好。本身它就是有补补益的作用。因为它里边还有发酵的成分，有点那个酒的性质。所以说它还可以温经通经。相对来说天冷的时候适量的吃上一些。可以达到很好的温通温补的效果。
误区:
1. 泡脚包、发热鞋垫等外力取暖方式，只能让局部（如脚部、涌泉穴）暂时发热，无法让暖意流通全身，效果不持久（比如泡脚后第二天脚仍然是凉的）。这类方式是从外加热，而经脉健身是“从内生热”，能激发阳气、推动真气运行，是解决怕冷的根本办法。
2.长期依赖外力取暖会用进废退，减弱身体自身的生热和自愈能力，还会让身体通畅性变差、淤堵加重，反而更怕冷。
四、依依教练分享
1.过去怕冷的状态:除了夏天外，其他季节手脚冰凉，尤其脚部，晚上进被窝像冰块，即便穿再多衣服仍感觉冷。冬天爬山时，全程穿长款羽绒服，同行人边爬边脱衣，自己却越爬越冷，手脚始终冰凉，爬完后还会因体力不支感到虚弱。不仅怕冷，还伴随精力、体力差的亚健康状态。
2.改善方法:坚信动则生阳，真气所过，春暖花开，认为身体怕冷的关键是经脉淤堵，导致真气无法正常运行，无法从内而外生热，因此选择从疏通经脉入手改善。不盲目追求高强度运动，而是选择系统的经脉健身，注重少量多次，而且从2016年接触得明后，除特殊时期外，几乎一天不落下，将健身放在优先位置。
3.现在身体状态:日常穿与他人相同厚度的衣物（如卫衣），会感觉微微发热。冬天抗冻能力甚至超过普通人（包括丈夫），不再需要额外多穿衣服。晚上睡觉全身温暖，手脚不再冰凉，摆脱了“进被窝像冰块”的状态。即便处于孕期（特殊生理时期），体温也能保持正常且稳定的温暖状态。精力、体力明显提升，不再像过去那样稍作运动就虚弱，身体从亚健康状态逐渐恢复到健康水平，而且不再需要依赖外力取暖。
五、答疑环节:
问题一:为什么来例假更怕冷？
依依教练:你没来例假之前，你人的这个状态，它就像一个气球一样是鼓的，你就能够抵抗外邪。说白了咱们怕冷就是你的抵抗力，你的身体的体质下降了，然后抵抗不了外邪。然后你平时的时候你这个气血还相对来说能够抵抗住外面的寒冷，但是一到例假的时候，例假就是一种泄嘛，然后这个气球鼓的这种状态一下就泄了，泄了之后它那气血往里走了，你外面就是支撑不了你去抗邪的这种能力。所以你会感觉到更怕冷，就是更虚了。
问题二:我婆婆怕热不怕冷，这是啥情况？
坐霸师姐:你需要看老人的身体怎么样，他有的人可能身体真的很强壮。你像老师这种的怕热不怕冷，那他就是一个正常的。如果说他的身体不好，有很多病症，他不怕冷的话，就是说老人嘛，一个是阴虚了，就里边气血虚了以后他的能量，不能很好的循环，他就有可能散失。你没有收摄的力量了，没有收摄力量以后，他就容易没劲去拉这个能量，让这个气血辐射出去了。还有一种就是说，如果年轻一点的话，那一般就是里边堵了，他的能量循环的时候。现在外边人就觉着五心潮热，就是说我觉得手心也热，脚心也浑身很燥。这种病态的热其实大家是能够体现体会出来的。因为这种病态的热一般都伴随着人，就是说烦躁不安，身体也不是很强壮。这时候就要通调一下气血，把里边通开。通开以后你的气血能正常的周流的时候，它自然就该热的时候它会热，该冷的时候会冷。而不是和正常人不一样。像老人这个一定要补气血，老人阴虚了以后就很容易出现气血往外跑的情况。
问题三:她马上70岁了，平时特别爱出汗，特别怕热，喜欢冷。最近几年手指关节开始变形，是不是平时贪凉造成的(接上面问题二话题)
坐霸师姐:如果你没有特别寒湿的环境，一般的就是你的气血出了问题，你的经络堵了，经络堵了以后你的气血就不能很好的走到你的四末。走到你的手指啊、脚趾啊，它就不能推动这个手指来正常的循环。正气如果缺乏了以后呢，邪气自然就会来侵袭，就会造成你这个关节变形不正常。就因为它正气鼓不起来了。所以这时候还是好调的，因为你的气血基础比较好。可以开一点调补气血的药，把经络温通一下，然后再加上健身。年纪大了基本上也是可以缓解的。一定要通补调结合，只要他的正气走过去了，邪气自然就退了。
问题四:产后特别怕冷，但是手特别热
坐霸师姐:就是里边堵了，里边堵了以后，他气血出去回不来。回来困难，出去容易。逃逸在外边，所以有的说脚心呐很难受，手掌很难受，觉得跟个火炭似的，晚上有的睡觉还要把脚露在外边。但实际上他身体不好，也是你里边堵了。只要让气血流通开，做做我们的健身，配合喝一下产品。可以很快改善的，让他能正常的进出，就没有问题了。
问题五:醪糟是怎么配着来吃会更好一点呢？
坐霸师姐:醪糟既然它有这个温补温通的效果，牛奶咱就不提倡了，咱们都知道牛奶比较寒凉。你加一点甘淡和补益的东西，我觉得就可以达到很好的配合效果。你像这个鸡蛋其实还是蛮不错的。红枣，枸杞，红糖，桂圆都可以加进去补益一下。其实你就可以把它当成煲汤。
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六、更多活动:
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