黑吉土豆君日记日记 2026年6月16日 星期二 【核心体悟】 修好肉身，安放自己的灵魂。 【锻炼感受与身体变化】 今天恢复了早操和工间操，后背继续发汗。之前一些已经通开的地方，又重新堵上了。其实这也没什么——反正我现在已经了解了疏通瘀堵的原理和方法，这次再通开，一定比上一次更容易。 【身心感悟】 这一个月的课程，解决了我最棘手的问题：对未知的恐慌。我不知道为什么身体就陷入了亚健康，也不知道怎样才能走出来，更不知道走出的每一步是否正确。但这个集体给了我笃定感，让我有的放矢——这基本上就解决了问题的七八成，剩下的，只是持之以恒地、系统地练习。 养身体这件事，某种程度上和打江山差不多。打江山容易，坐江山难。如果疯狂练习、疏通开经络之后，又毫无方向地消耗自己，那么天道损有余而补不足，身体迟早又会回到解放前。所以，更重要的是不恐慌、不疾不徐地慢慢调整，这样才能真正驾驭一个越来越健康的体魄。 【自我反馈】 · “修好肉身，安放自己的灵魂”——这句话说得太好了。身体是灵魂的房子，房子漏风漏雨，灵魂住在里面自然不安。你现在做的，就是在一点一点地把这间房子修缮好，让它能遮风挡雨、透光透气。 · 已经通开的地方重新堵上，但心态完全不一样了：从以前的恐慌，到现在的笃定。因为你手里已经有了疏通的地图和工具，知道该怎么做了，这就是最大的底气。 · 关于“打江山和坐江山”的比喻非常精准。疏通是攻坚，而日常的保养、不疾不徐的节奏，才是守住成果的 推荐理由 学霸 做到了身心同健 发帖人 土豆君 / 2026/6/16 22:54:36 推荐人 阳光雨露 / 2026/6/18 17:53:19
黑吉土豆君日记 2026年6月17日 星期三 【锻炼感受与身体变化】 今天上午跟了早操和工间操。昨天胸口堵的地方通了，感觉那个病根在肩膀里，又冒了很多冷汗。果然，越难受、越堵的时候，越要克服恐惧去运动——动起来，寒湿才能排出来，身体才能轻松。 昨天晚上入睡正常，4点醒了一下，也不用玩手机消解疲惫，醒了直接又睡着，一觉到6点。双手手掌越来越红了，时常都是麻麻的。 【最大的进步】 我现在最大的进步，是可以及时察觉到自己的难受和紧缩感，并且立刻离开座椅去拉伸。我终于可以身体力行地，把自己的身体放在第一位了。 【心法感悟】 我活了快三十年，从未如此喜欢过锻炼，从未对运动有过这样的热情。我忘不了过去焦虑抑郁时那种人生绝望、惊恐发作的感觉，也忘不了气血两亏时那种无助和迷茫——我不想再回去了。 但今天对运动的热爱，不是恐惧驱使的。是简单清晰的理论指导、事半功倍的拉伸、拉伸后释放轻松的快乐所驱使的。我越来越感受得到自己的身体和心灵，对它们越来越敏感，也越来越多地喜欢上自己了。 好好生活本身就是意义。不管是什么时代，都只有这一个意义，其他的，终究是时代的浮灰。 【第五场 答疑课简记】 1. 嗓子眼和胸口发紧、鼻子不透气，是肝经深层次瘀堵。能感觉到发紧，已经很好了，需要循序渐进通到深层次。 2. 力到哪，气到哪；气到哪，血到哪。 3. 膝盖问题需要开胯。高抬腿做一个就甩腿，就是有氧运动。下肢动作记得多踹腿，从臀部发力踹，气血可以濡养膝盖。 4. 推荐理由 学霸 晚课抓住了重点，总结到位 发帖人 土豆君 / 2026/6/17 21:20:47 推荐人 阳光雨露 / 2026/6/18 17:44:53
山东东燕*子日记 2026.6.18 今天的早操跟练中发现自己下蹲和蹲起做的不一样，于是赶紧评论区问问，教练说是一样的，我才知道是我做错了，以后要改正过来，再就是做下蹲和蹲起时腰部和膝盖处疼痛，做完一组后才感到好些。 锻炼有一个月了，首先是自己能每日清晨坚持早起跟操，以前都是7点以后才起床，这还给我养成了早起的习惯了，挺好??，再就是这一个月里没有吃过任何药，以前隔段时间就这里难受那里难受的吃药，锻炼期间偶尔也有不舒服的时候，坚持锻炼第二天就好了，中间喝了两次鲫鱼汤，2瓶奇猛，最不愿意提的就是体重涨了好几斤，我想瘦，瘦，瘦，因为胖了觉得浑身不舒服。 推荐理由 练霸,学霸 坚持锻炼好习惯养成 发帖人 燕*子 / 2026/6/18 9:14:34 推荐人 雨佳 / 2026/6/18 9:37:34
广东（不含广州）嘴角上扬日记 第三十四天，今天突然发现做双手上举时，背部向上的力更明显了，这段时间肩松了很多；做高抬腿时臀部向上拉伸的感觉更明显了，弓步压腿跨向下压的感觉更强烈了，立式拉腹更轻松了，原来身体不经意的就在每天坚持的路上慢慢一点一点的打开与绽放。 推荐理由 练霸 每天坚持锻炼，量变到质变。 发帖人 嘴角上扬 / 2026/6/17 21:38:53 推荐人 大开心 / 2026/6/18 9:06:14
广东（不含广州）桂圆籽儿日记 今天6.20准时跟练早操，练完之后感觉身心舒畅，本来起床的时候有晨僵，锻炼完之后完全缓解没有了。感觉最近练升阳操练下肢比较多，翻病右后臀和八髎附近起疹子。我患有系统性红斑狼疮和类风湿性关节炎，以前左手中指连接手掌的那个关节有些变形，从里面长出了个原本不属于手的小骨头，现在练操一个月，那颗骨头先后经历了变软变小，直到现在不仔细看几乎都看不出来骨头变形了，它快完全消掉了！ 推荐理由 改善 翻病出疹子，关节变化改善了 发帖人 桂圆籽儿 / 2026/6/18 7:26:03 推荐人 大开心 / 2026/6/18 8:42:00
皖鄂小農日记 2026.6.3 第19天 下肢力量有提升，半蹲能轻松做了，深蹲也能慢慢起了。 弓步压腿，左右腿，胯还是比较疼。 上举较轻松，肩膀也不疼了。 晚上答疑，知道练习，越难受的地方是越需要多练，清瘀疏堵。 今天左边腹外胁开始出疹子了。 推荐理由 练霸 锻炼取得了阶段性的进步 发帖人 小農 / 2026/6/3 21:29:37 推荐人 一西 / 2026/6/18 8:33:46
京津冀宁静的海日记 昨天和今天都户外练习跟操。北京的夏天到了，树荫下虽然凉爽，但练习完之后感觉全身比以往更热，出汗也比较多。夏天阳气在外，练习后身体打开幅度更大。这几天胸口处长了一些红色的小疹子，大臂外侧也出现了一些小包。前两天盘下巴时，下巴的右下角长了一个大包，按起来非常痛，这两天消下去了。再按痛感也还有，还要继续盘。最近体重增加了好几斤，但体型变化不大，整体状态比较不错。 这已经是加入得明锻炼第三次来月经了，血量还是在可控的范围，而且经期不影响锻炼，体力，精力都能支持锻炼。我还策划了全家端午假期去平遥古城游玩，爱玩起来就刹不住了，想到处去各个地方玩。 我额头的上半部分一直有增厚的情况，已经好几年了，洗澡的时候能抓掉一层死皮。不知有没有遇到过这样的案例？在APP查询过，正面的问题都可以找阳明经，感觉可能还是跟阳明胃经的淤堵关系比较大。 推荐理由 改善,问题咨询 身体翻病排毒，月经量持续稳定 发帖人 宁静的海 / 2026/6/17 18:15:09 推荐人 和禾 / 2026/6/17 21:45:25
广州润声日记 昨天梨梨教练对我做了非常细致的一对一指导！作为26期基础班新学员，我以前对自己的身体过于自信，以为没什么大问题。锻炼过程中有些操之过急，才发现腰部不会持力、腰椎前倾——其实身体隐藏着很多我之前没意识到的问题。最近几天，心口对应的胸椎位置感觉堵、憋、热，像有一口气闷在那里。喝了一包奇真后有所缓解，我笃定这是翻病反应。感恩遇到得明健身！我会每天按部就班把动作做标准，坚持少量多次。 推荐理由 改善,练霸 奇家效果 发帖人 润声 / 2026/4/9 11:57:15 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 15:06:08
西南美美美三美日记日记 今天做了高抬腿一百个觉得很轻松，以前就东倒西歪的，觉得力气不够，这一个月下来的平凡跟操锻炼是有积累的效果的，感觉做所有动作都比开始的时候轻松一些，大概是筋脉打开了一些吧，现在拉伸的幅度比刚开始要强一些！为自己的坚持点赞！ 推荐理由 改善 整体有上升 发帖人 美美美三美 / 2026/6/16 21:11:55 推荐人 贵阳星星 / 2026/6/17 15:05:44
广州润声日记 从昨天开始，后心窍堵、胀、热的感觉都没有了，转而出现的是腰酸。酸的程度，就像大千老师有一期带操时描述的那样——洗个头都直不起腰来。这种情况已经十几年没出现过了，现在又被翻了出来。我知道，这不是因为做操伤了腰，而是通过练习把潜藏多年的老毛病给找了出来。所以还是继续少量多次地练就好。 同时，我也要对自己的一个行为习惯提起觉知，那就是贪多，总恨不得一口吃个胖子。这次一定要把这个毛病深挖出来，彻底改掉。 推荐理由 练霸 后心窍堵、胀、热的感觉都没有 发帖人 润声 / 2026/4/11 8:46:47 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 15:05:13
广州润声日记 3月24日我报了基础班，每天坚持跟着练习，并录视频打卡到群里。组长和教练非常认真、耐心地批改每一份作业，动作不标准的地方都会及时指出、帮我纠正。 刚开始练的两天，右边肩颈感觉特别紧，有点像落枕。但我坚持了几天后，这种紧绷感就完全消失了。 4月2日凌晨，右肋附近出现一阵阵抽痛。我没有太紧张，按照教练教的方法拍打按揉，两天后疼痛也消失了。 坚持练习！ 推荐理由 改善,学霸 紧绷感消失，拍打有效果 发帖人 润声 / 2026/4/7 10:58:18 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 15:03:44
湘赣闽姚秋梅日记 今天是6月9日，我因痔疮结缘得明整三个月，三个月走来，经历反反复复。 我是大病没有小病不断的那种，结缘得明之前一直寻医问药，中药不断但越治越乱，肠胃不好，一个简单的痔疮硬是被治成便溏好不了，3月8号那天刷手机刷到迈毛可以治痔疮，动作简单又不挑时间地点，于是就开始在家做迈毛和平举高抬腿，并且只要是手机上看到迈毛和平举高抬腿的文章都会认真去看完，大概有一个星期之后看到“梦”写的文章可以加微信，于是果断加了“梦”的微信，她把我带进了公益打卡群，接下来坚持打卡锻炼，又报了26期基础班，在我进得明之前因为肠胃问题吃中药差不多有半年，越吃感觉越累，于是果断停掉吃上得明中药，接下来就是一边吃得明中药，一边坚持锻炼，至今已三个月整，感觉收获还不错:首先是大便的问题改善了很多，基本上已不便溏了；其次是遇事就容易心慌也得到很大改善，虽然偶尔也有；再次是失眠的问题，我以前入睡难、半夜醒来难入睡也得到比较大的改善，当然也有反复；我的右手中指有一个结，长了有半年多一直没消，练了得明之后消了有4分之3；还有就是右肩胛酸痛就像睡失枕一样，现在也好得差不多了。总之还是很满意的，感谢得明，感谢得明老师教练，结缘得明是我这一辈子最大的幸事，感恩有得明的一路相伴！ 推荐理由 改善 身体改善总结 发帖人 姚秋梅 / 2026/6/9 12:42:57 推荐人 蓝花雨 / 2026/6/17 14:45:02
晋蒙方勃日记 我因为打羽毛球膝关节前交叉韧带撕裂，半月板1度损伤，关节有积液。我对是否报26期基础班犹豫不决，膝关节受伤不能做高抬腿迈毛蹲起，报了跟不上是不是浪费。当我进入基础班了，我知道我报对了。得明健身的48字原则，其中“以走为基，上下齐练”，我跟操时做好四举四扩，老师练高抬腿蹲起动作时，我跨步走，就这样跟了28天早操，又配上奇真奇壮壮奇猛奇家养生产品，我觉得身体舒展了很多，因为受伤压抑的心情得到了纾解。越练越有信心！ 推荐理由 改善,学霸 认可得明健身，改变了原有观念，身心愉悦 发帖人 方勃 / 2026/6/11 12:26:13 推荐人 大若 / 2026/6/17 14:44:15
江苏静澄日记 今天后退走了一段路，感觉拉到腰部有些酸痛，本来有些困乏，静心走了走，感觉精力好转，心情也变好了。 推荐理由 改善 精力好转，心情也变好了 发帖人 静澄 / 2026/6/8 23:12:26 推荐人 柠檬 / 2026/6/17 14:41:19
广州徐来日记 开班一周以后明显的感觉到体力增强。还感觉到胸腹有股淤积的能量想往外释放，积压的情绪吧。跟操之后那股能量就会散去很多。但是生活里面稍有不顺心，它又很快聚集起来。得身心同建才行。 吃奇真之后没有那么困了。但是腹胀还在，稍生气，肝胆部位也会闷胀。 体会到动作被教练组长纠正之后效果真的不一样。但是目前身体还是有很多的淤堵僵紧，能量也不够。要做到身体中正且动作标准还有难度。还是得慢慢来吧。 推荐理由 改善,教学建议,学霸 体力增强，喝奇家有反馈 发帖人 徐来 / 2026/5/23 15:32:46 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 13:49:03
广州春宜日记 今天跟练了工间操，打嗝，出汗。后退走有点感觉了。早上带娃随意做了一套组合，上下奇练，打嗝，微微出汗。下午遛娃的时候也混搭动作做了一套组合。以前浑身很臭汗味，感觉今天的汗味变淡了点。 推荐理由 改善 汗味变淡了 发帖人 春宜 / 2026/5/26 21:13:15 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 13:45:30
广州徐来日记 今天我收获很大，是整体结构性的收获。终于明白了在做动作时，目标 标准与自身实际情况的关系，以及该如何调整。 以前总是觉得应该把每个动作做到位，身体条件不允许也要尽力。结果整得自己不但无法放松，还有了压力，又耗了不必要的气血，还自责内耗，无法真正享受健身的过程。 非常感谢教练们悉心指导，不但精准到位，还把道理讲的清晰明了。 推荐理由 学霸 整体结构性的收获，健身根据自身调整 发帖人 徐来 / 2026/5/27 18:03:42 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 13:33:43
广州春宜日记 昨天忘记写日记，昨天做了一组大升阳，大汗淋漓，昨晚人确实比没做要精神一些。昨天海跟着师姐们参加了线下活动，听师姐们的指导，受益很多，时间对得上，还是很有必要多参加线下活动。 今天跟练早操，工间操，手很麻，大汗，出去遛娃练了跨步走和后退走，腹股沟有点疼 推荐理由 练霸,学霸 手麻，大汗，腹股沟疼 发帖人 春宜 / 2026/5/29 22:29:44 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 13:30:34
广州润声日记 今天跟了三遍操。 做半蹲起和俯身动作时，八髎和腰部温温热热的。 有那么一刻还真不信，以为是衣服蹭的。 干脆把衣服撩起来做——嘿，真是身体自己在发热。 坚持 推荐理由 改善,学霸 八髎和腰部热起来了 发帖人 润声 / 2026/6/6 22:39:23 推荐人 曹社艳 / 2026/6/17 13:15:12
