山清水秀 2026/8/3 0:05:40 日记 27期 山清水秀 2026.8.2(日记) 今天正常跟练早操，上午，下午各做两次，晚上一次。 又重新看了一遍大千老师讲的回放，自己根据自己的情况，应该知道整体锻炼后重点该锻炼哪些部位，比如舌头发涩锻炼阳明经，平举，立掌高抬腿。膝盖前面，右侧疼，锻炼阳明经，和胆经，正面高抬腿，侧步走。心情低落，锻炼两胁，拉胆经，做OK上冲动作，还有心口有时堵，不高兴，多做四扩。总之知道了原理，懂得的方向，剩下的就是持之以恒的锻炼。 推荐理由 练霸,学霸 用心琢磨，自己的问题该着重锻炼哪些。
郭向阳 2026/8/3 7:13:45 日记 平举高抬腿，越做越舒展(日记) 今早做平举高抬腿，我基本能做到双臂平举，而不是松松垮垮摆放，要充分感受从肩膀、手肘一直延伸到手腕持续向外延展拉伸，整条手臂的阳经拉开。力量往两端舒展，才能拉到肩颈位置。抬腿时候，胯部用力带动大腿和小腿，后背平展，前胸开阔。面带微笑，去除杂念，根据自己的身体状况，少量多次，不怕慢，长远看，循序渐进，会感觉到自己身体的一点一点变化，慢慢把经络疏通。得明健身像一道光照进我的心里，我会努力坚持锻炼，相信自己，相信坚持的力量。每次做完都会轻松自在，会不知不觉哼起小曲，心无挂碍，我一定会越来越好，越来越好，越来越健康！加油加油加油加油加油 推荐理由 练霸,学霸 得明健身像一道光照进心里
冰华 2026/8/2 15:51:03 日记 二十七期基础班绍兴冰华日记 今天去参加线下团练了，果然效果不一样，先跟着师姐们练了一会儿，到6：20时，大伙儿一起跟练依依教练的带操，依依教练的带操不容错过，每个动作都讲的很细，边做边自己体会，每个都做的很认真，尽管还有领会不到的地方，师姐们说慢慢来，需要时间的沉淀，我自己也觉得只要状态好精神饱满，能坚持下去就OK。 下午听了昨天春总和大千老师关于糖尿病饮料等问题的回放课程，为丈夫6月份查出高血糖病后坚持不服药而庆幸，通过锻炼和饮食相对调整，近来血糖控制还算理想，期待有更稳定的状态。 推荐理由 改善 坚持炼，老公血糖有改善
可 可乐配咖啡 2026/8/2 18:39:35 日记 复习蹲起(日记) 练习蹲起特意注意了膝盖不要发力，但还是感觉大腿酸，是不是发力点还是不对呀。早上跟练早操按照依依老师教的方法微微前倾点，感觉胸口确实比以前松点了，早上起床后右胸口有点疼，跟练早操按依依老师方法放松胸口后练习一直不停打嗝，练完后疼减轻许多，工间操练完后不疼了。 推荐理由 练霸,学霸 反应大腿酸
李 李书贤 2026/8/2 13:46:22 日记 哺乳??妈妈的宝(日记) 自从跟着锻炼后，奶水非常丰富且充足 到目前为止，我闺女吃完一侧奶水就睡了?? 我现在都是先把前面的吸出来，让他吃后奶。导致孩子非常胖，大便也非常好?? 推荐理由 改善 奶水充足且质量好
一缕阳光 2026/8/2 19:17:10 日记 第二十三天(日记) 这几天听理论比较少了，现在感觉遇到了一个瓶颈期，反思是理论课程听的少了。还是需要多听理论课，听老师的课程，链接老师的能量比较好。 今天和朋友分享这么多天的感受，我说有很大变化，并且是语言很难形容出来的变化，我认真看着自己的身体，变化在哪里呢。情绪稳定了，更加轻松绽放了，不再是勉强绽放，强制自己绽放了，是身体轻松的那种绽放。感觉身体长高了，舒展了。在扭转身体时找到了身体的一个淤堵点，是在肝部，下一个目标就是要疏通他，前几天的目标是后面八髎 ，因为痔疮问题，我发现跟八髎这里有很大关系。现在逐渐好转了。 再就是做动作越来越轻松了，会放松身体做动作了。尤其今天依依教练带操，不断降要放松胸部，肚子不紧绷，搭好架子。 虽然挺的理论少了，但是，自己听了一点就做一点也是很重要的，加油喽，我们大家。 谢谢老师和教练付出，谢谢大家们陪伴学习，感恩所有 推荐理由 改善 身体改善
老唐 2026/8/2 18:20:54 日记 2026年8月12日星期日(日记) 原来我做动作时一直都感到胸膛紧，有时想起来做两个深呼吸再做动作会有所缓解，但有时忘记做深呼吸就会在紧绷的状态下做动作。但今天早上依依教练带操时，告诉我们在锻炼时，要时刻注意提醒自己在“松中动，动中松”。具体的做法时，在做动作的时候，先把双肩往上提，然后上身往前倾一点，以达到前胸放松的效果后，再做各个动作。今天的带练很有收获，虽然还不能全部做好，但有了这个意识后朝着“松中动，动中松”的方向去努力，先在前倾的状态下把腰部力量练好，让所有的动作都能在胸部放松的状况下去完成。感恩教练！ 推荐理由 练霸 学习过程中的收获
喜 喜月（甜甜） 2026/7/31 22:58:22 日记 二十七期基础班湘赣闽喜月（甜甜）日记 今天照样跟练的早操和工间操，今天的腿好酸痛，特别是小腿，不知道是不是因为昨天散步太多了，但是精力还行，今天朋友看到我说我最近脸上更饱满了，胶原更足了一点，虽然体重没有增加，说明气血更好了，还有我发现现在头发没那么容易油，经常能发现一点小变化，感觉像挖宝藏一样的?? 推荐理由 改善 脸更饱满了，头发油也改善了。
喜 喜月（甜甜） 2026/7/29 23:32:40 日记 二十七期基础班湘赣闽喜月（甜甜）日记 锻炼了一段时间，今天做迈毛的时候，我发现胯那里转动不会嘎吱嘎吱那么响了，以前响声好大，以前听教练说是因为气血没有濡养到这里，说明经脉已经更畅通了，然后今天副乳旁边的这个位置（靠近肩）很酸痛，应该是做了上举平扩之类的拉到了 推荐理由 改善 迈毛嘎吱响改善了
莫非 2026/8/1 21:39:08 日记 一天一点儿进步(日记) 这些天跟操下来，脸上过敏潮红明显褪去。有正反馈，锻炼积极性增强。想起上次梨梨教练说到下蹲按得明要求做，给整不会了，还得找教练。做了一番思想工作，将视频发到群里，找玉兰教练纠正问题。得明这套学习模式真不错，立体式全方位给予学员支持。 推荐理由 改善 过敏改善
心若阳光 2026/8/2 11:05:32 日记 八期量子班川渝心若阳光日记 早起下雨在家里跟早操，饭后雨停8点半出门胯部走4000步，（其中有效通天臂2000步左右）。初伏操、阳明操各一组，斜侧扩拉到右侧冈上肌疼，多拉几下消失。蹲起左侧大腿风市穴疼了三天了，左大腿一直比较沉默，现在开始松动了。 进量子班不到半个月，感觉身体又进步了，以前硬的地方都不同程度的软了，尤其是小腿后侧外侧变化最大，昆仑那一片的结几乎没有了，太溪穴的硬结也变小了三分之二。体力也越来越好。所有的努力都值得，感恩老师，感恩班主任教练们???????????? 推荐理由 改善,练霸 身体向好
延丽 2026/7/31 22:46:12 日记 第六十一天(日记) 今天上午跟了早操回放30分钟左右 下午有时间跟着工间操练到最后，今天锻炼完没有紧接着出现头皮紧，反而头不晕了，感觉头脑清醒了好多，走起路没有晃悠的感觉了，心里好开心，感觉精力也上来了，晚上在楼下还跨步走了一会，轻松惬意地走着。不过时不时还会感觉耳朵闷闷的，太阳穴胀疼有时有有时没感觉，不过今天的进步超大，也是我意想不到的。 有一点不好，我的泌尿系统又感染了，先是尿道口感觉不舒服，上厕所尿液混浊，尿完会感觉灼热感一点点疼，原来我也是经常发生，有一次喝水少点立马上来，这次已经间隔好久了，我喝了三金片缓解一些了，组长看到后能不能告诉我怎么去看待它，我怎么去做更好？ 推荐理由 改善,问题咨询 头不晕了，但是尿路感觉灼热
延丽 2026/8/2 8:45:08 日记 第六十二天(日记) 今天有事需要去北京一趟，顺便带着孩子散散心，我们一家四口一起去了，去之前我还打退堂鼓，生怕自己的身体受不住，放假这么久，我还从来没有走过这么远，原来稍微走远一点，第二天准头紧鼻子闷，耳朵闷，气短，我都吓怕了，这次怕自己坚持不下来，身体再不舒服，扫大家的兴，身体还挺给力，早上起来没有出现头晕晃悠不清醒的感觉，收拾一下我们就出发了。 等高铁下高铁坐地铁去酒店，再去我们的目的地，路程也不近，路上我正好练习跨步走，感觉轻松多了，空闲时间把所有动作复习了一遍，除了两侧太阳穴不舒服，没有其他不适，一天下来到了晚上感觉累点，脖子支撑头的力量有点不足，但是身体我很知足了，身体要比我想象地棒太多了，完全在我意料之外。 推荐理由 改善 出去游玩，身体进步很大。
桐 2026/7/30 16:49:04 日记 第十八天(日记) 今天练完操，感觉疼了好几天的腰不那么疼了，偶尔会疼一下，之前屁股和腿都是凉的，现在八髎那个位置开始热了，好现象，继续坚持，每天不练感觉少点啥，练完操很舒服，而且面部和身体都比以前舒展了，开心。 推荐理由 改善,练霸 体会到了身体很多变化，腰疼好了，八髎热，身体一天比一天舒展，好习惯已经养成，深入骨髓
桐 2026/8/1 17:40:02 日记 第十九天(日记) 昨天练习的时候去感受胳膊平举的拉伸，老师讲要用阳经去拉伸，阳经用力拉伸的时候肩膀肩胛部位酸疼，肘部和腕部同时用力拉伸，还是要多练找感觉，最近打嗝排气比较多，后背也挺拔了一些，自己也能感觉自己挺拔了，坐和站腰背都能立起来。 推荐理由 改善 学会阳经发力很关键，后背变挺拔
冰华 2026/8/1 16:06:19 日记 二十七期基础班绍兴冰华日记 这几天早上起不来，参加不了线下团练，在自家园子里跟操，空气比室内好，沉浸式跟操，慢慢体会肩跨发力，尽量做到位，早上人比较僵硬，得活动开会好些，今天做侧步走的时候后腰有痛点，上午工间操的时候就消失了，做单双钩比前些日子好多了。 中午去爬了个小山，吃斋拜菩萨，天气特别热，回来没睡午觉，感觉有点困，但不觉得很累，精力体力明显比以前好，锻炼的效果出来了。 推荐理由 改善 有进步。
青风 2026/7/31 21:48:34 日记 八期量子班西南青风日记 2026.7.31 今天是大千老师的第四次带操，跟操的过程依旧很酸爽，整个肩胛骨面，肩胛骨缝，后心的一个点，都是非常痛。 痛完之后有惊喜，当我肩膀上抬的时候，锁骨下方的胸骨部份，居然也会咔嚓咔嚓响。 之前在火箭班时，跟大部分人一样，只有后背一两个点在响。 进入量子班的锻炼后，响的点越来越多，一整个肩胛骨上很多个点都在响。练习到今天，前胸也会响了。 自此，整个胸腔的卡点从后到前，都吱吱作响了。 今早还给我妈表演了一下这个全身响，她说，老天，你要是不练得明健身么，后面是要堆积出多少毛病啊。 是啊，虽然知道自己经络淤堵很厉害，但越练习才越感受到，原来比想象中堵的更厉害呀。 不过随着前胸的打开，今天呼吸又更顺畅了一层，背也更直了。 继续加油！把锁死的肩膀和胸腔活动开，把失去的阵地一点点夺回来！感谢得明健身。 推荐理由 练霸,学霸 呼吸更顺畅
延丽 2026/7/31 22:46:12 日记 第六十一天(日记) 今天上午跟了早操回放30分钟左右 下午有时间跟着工间操练到最后，今天锻炼完没有紧接着出现头皮紧，反而头不晕了，感觉头脑清醒了好多，走起路没有晃悠的感觉了，心里好开心，感觉精力也上来了，晚上在楼下还跨步走了一会，轻松惬意地走着。不过时不时还会感觉耳朵闷闷的，太阳穴胀疼有时有有时没感觉，不过今天的进步超大，也是我意想不到的。 有一点不好，我的泌尿系统又感染了，先是尿道口感觉不舒服，上厕所尿液混浊，尿完会感觉灼热感一点点疼，原来我也是经常发生，有一次喝水少点立马上来，这次已经间隔好久了，我喝了三金片缓解一些了，组长看到后能不能告诉我怎么去看待它，我怎么去做更好？ 推荐理由 改善 头晕改善
梦之雨 2026/7/30 7:19:44 日记 7月30日心得(日记) 现在每天跟早操后感觉身体舒展，通透，有能量。我是因为掉牙，牙齿松动，牙齿变黑的问题越来越严重，在外面寻求了很多治疗方式都没能解决才进得明的，练了半个多月，昨天发现门下牙里面的黑斑在逐渐变白了，说明牙龈环境在变好，开始能滋养牙齿了。 推荐理由 改善,练霸,学霸 牙齿松动有改善
