刘 刘雅格 2026/11/9 10:00:34 日记 开始启程(日记) 11.7报了得明健健身基础班在这之前跟着老师。练了一个月左右，练了一次就喜欢上了，以前也跟着别的老师练可就是坚持不下来，就是感觉一个字“累”！而得明健身给人的感觉就是感觉不到累，练完身体特别舒服。想练！我也感觉这就是大千老师的智慧之处。少而多次，随时可以练，简单、高效！适可而止！不练到力竭！就那么几个简单的动作。几分钟。身体感觉特别舒服！所以经过一个月的跟练后。毅然决然的报了基础班。因为身体的感受是骗不了人的！真的特别荣幸能遇到得明健身！非常期待基础班的课程！ 推荐理由 练霸 练一次就喜欢上了，得明健身简单高效
秋可tiamo 2026/10/29 5:17:53 日记 10.29(日记) 昨天看大千老师带操，有个师兄说脚有个问题好了，我突然发现我的也没犯今年，我的两只脚，脚背上，每年，对，是每年，到这个时候，会长筋疙瘩，医生说的腱鞘炎，疙瘩特别大，大的穿不上鞋都，压迫脚上神经了，疼的死去活来，走不了路，就得去医院打封闭针，今年到现在也没长，脚也没疼， 推荐理由 改善 小毛病不知不觉没了
辰 辰辰天天 2026/11/3 21:18:38 日记 2026.11.03(日记) 最近跟着大千老师早晚的公开课 练习 感觉身体轻松舒畅一些，每天都想要活动一下，今天在地铁上也做了些简单的动作。上肢的动作让我下午胸闷的情况消失了，下肢的运动让腿脚没那么凉了。做迈毛时左边大腿根部那里卡卡响，听大千老师说是那里锈死了。 推荐理由 改善 身体轻松舒畅
真 真成 2026/11/3 19:40:55 日记 八期量子班广州真成日记 最近量子班学到第二部分，觉得才刚进班一样，才明白老师和教练说啥，主要开肩和胯，各种拉，扭，转，拽，错。拉里面的肌肉，筋膜，还要 架子撑开胸腹放松，随时都都记着，不知不觉身体就柔软了，肩活点了，胯也活点了，身体也好点了，现在得明成了生活的一部分了，眼前越来越光明了。 推荐理由 学霸 明白老师和教练说的话，肩胯也开始活了
燕子飞飏?? 2026/11/1 21:43:22 日记 Day43.11.1 锻炼日记(日记) 今天只跟练了大刚教练晚上的公开带操，很喜欢大刚教练带练的节奏！稳稳的！今天晚上得多了，肚子特别胀，跟练中后打嗝不断，一点也不胀了，好神奇！ 今天的早操明天找时间跟。 10月份实际打卡时间:29天，缺勤2天，定一个小目标:11月份满勤！ 附上立冬养生坐看云起师姐我做的公屏笔记！ 晚安！November 推荐理由 改善,练霸 肚子特别胀，跟练中后打嗝不断，一点也不胀了，好神奇！
燕子飞飏?? 2026/10/30 22:09:06 日记 Day41 10.30 毕业啦＆锻炼日记(日记) 燕子 跟练老师早操回放，团练，今天8点早操后半段，碎片化时间腿踢屁股10，迈毛18，外加基础热身。 今天发现的锻炼卡点，大千老师早操有个最后的动作双臂后摆的动作，再加上前后动腰的律动，昨天做没有太大感觉，只有肩颈有拉伸感，今天在动的过程中胸口有被拉到（如图所示），有疼痛感，觉得好开心呀！奇遇记师姐带的团练节奏很棒，全程跟下来，热乎乎的。 今天同事在走廊问我冷不冷？我当时就穿了一个纯棉的高领打底衫。我发现自己的御寒能力变强了，以往这个时候都已经把棉袄薄毛裤套上了，生命能量在迸发的感觉真好！ 今天7点半我们28期基础班结业典礼，一个月的时间真的好快啊！最开始报班的时间还觉得会很长。今晚作为优秀学员在最后分享了下一个来月的锻炼改变和体悟。 组长开始联系我的时候，我没有想到这个优秀学员是我，平心而论，有时候周末忙，外出，没有天天打卡，9月份有缺卡，十月缺卡了2天。不过这个月确实有认真在跟操和记录??，我觉得系统锻炼确实比单一公开动作练习效果好，上下齐练。 昨天晚上把要分享的内容又重新手写了一遍，誊写了一遍，今天中午吃完饭又读了一两遍，6点40到7点17之间又开始练习。 其实在今天这个AI时代，我完全可以把日记的大点整理出来，让AI帮我充实内容，但是我没有这样做，我觉得越是AI盛行起来的时候，就要越保护好自己的感官，现在大多数国人的状态就是空心人，和身心完全脱节。包括我自己也是有这种状态，尤其三年疫情之后。 用手写 推荐理由 改善,练霸,学霸 御寒能力变强了
青风 2026/10/28 22:12:23 日记 八期量子班西南青风日记 2026.10.28 再一次体会到得明健身，身心同健的魅力。随着经络的拉伸和畅通，人的思维和性格会发生改变。 我之前是一个特别容易紧张的人，一遇到事，心马上就揪起来了，经常处在惶恐之中，十多年来，手机都是调成振动，因为电话铃一响，我都会紧张。这种感觉很难受，所以我也找寻过出路，学习过一些理论，试图安慰和缓解自己，但都没能改善。 前几天锻炼时，不知怎么的，脑海中突然浮现出一句话，这个世界上没有任何事值得我紧张，很神奇。 这两天我再遇到事时，不再容易紧张，很快心情就平复下来了。 感谢得明健身，让我找回身心的安宁。当把身体上的向心性凝缩，一点点拉开撑开的时候，物理身体上心就不容易紧，情绪上的心也放松了。 真的只需要练习，积累到一定量时，身心的改变自会发生，惊喜自会到来。 推荐理由 改善,学霸 心态有了变化
芒果子 2026/11/3 11:38:14 日记 11.3锻炼日记(日记) 已经能坦然面对间歇性汹涌打嗝及频繁放屁的每日日常。 今天早上跟练，做到平扩的时候，感觉嗖的一下麻到了手指尖。 做弓步压腿的时候，大腿内侧拉扯感更强了。 工间操跟老师公开带练，上来第一个动作就是30个平举立掌高抬腿，身体很快就热了，这个反应速度，超出我的想象。 今天完成挑战连续做80个平举立掌高抬腿。 现在高抬腿的时候明显没有那么累了，也能抬得更高一些。 难道这就是传说中的螺旋式上升？我已经又迈过了一个拐点？ 推荐理由 练霸,学霸 身体循序渐进排瘀
志志 2026/11/1 22:12:03 日记 每天都在坚持练，一周一记(日记) 第一，本来九月中旬那次几乎没有，三次半个月一回，还两次延后一周多，以为快要绝经了。九月中旬报名得明锻炼后，大姨妈的量感觉回归正常了，加上之前如果血量大，膝盖会很酸软，好像这两次没有这种酸软的情况出现。两次来的时间好像也没延后了，给我开心得不得了。 第二，今天去牙诊所，牙医一个劲儿说我牙齿坚固，比之前好很多，意思就是她们给我维护得好，我只是告诉她，我平时也在锻炼身体。她想让我办一个牙齿脱敏的套餐，我没有办，我说我现在牙齿还可以，最近这两次去冲牙，我都没有以前那么难受了，大大方方的让牙齿冲洗。可能之前我是全牙诊所看牙最敏感叫得最大声的人，现在去洗牙几乎都没喊了。 第三，我这几天在思考我上焦的问题，因为我一认真练，多练一点点，头马上又开始翻病，那个难受的感觉我是真的不想。我也想了想，我头部和肩部的问题是大问题，得慢慢让它翻病，不能太猛，我记得我第二次翻病，把我难受得烦躁不安的滋味，既怕又想早点翻完的矛盾心理。难受的时候，再练一练，好像又没事，找到规律了就慢慢练。我下焦的问题，全蹲做到十个，大多数情况膝盖会酸软，所以我要慢慢来，循序渐进。 推荐理由 改善,练霸,学霸 身体改善、经期调顺、敏感减轻
画丹 2026/11/3 20:03:40 日记 画丹日记11.1周日——全方位强大自己(日记) 气势要起来，不要释放好欺负的信号，改变气场，变换气质，身心同健，心理也要更加坚定，学会拒绝和反击。对于带有恶意的人不能一味纵容，那样对方会得寸进尺。人首先为自己而活，不能辜负生命，不能白活一回。 推荐理由 改善,练霸,学霸 得明健身改变气场，改变事情的应对的方式，全身心的改变
主前草 2026/10/25 22:46:38 日记 Day 42-43(日记) 要提交考试视频，反复录了几次，回看看出很多问题，发给助教，又看出很多问题。不看不知道，一看吓一跳，哈哈！ 所以为啥要考试呢，这辈子考试考得要吐了，但是考试确实让人认真对待。 看到三清山游天下的伙伴们好欢乐，他们的动作整齐划一，真是一个模子里刻出来的，太有得明特色了！ 推荐理由 练霸 1. 自省觉察，认真对待考核 2. 懂得对标优秀伙伴，见贤思齐 3. 心态豁达，接纳考试的磨砺
乐乐子 2026/10/30 20:54:24 日记 第三十六天(日记) 晚上听结业典礼的时候把基础班学习的动作做了一遍，加入德明以后没那么焦虑了，道理是正确的，方法是有效的，剩下的交给时间。现在久坐的时候站起来做一做蹲起，等电梯的时候做一做高抬腿，只要是走路都试着用胯走了，如果一天不锻炼会觉得错过了些什么，其实就是生活方式的一种变化。回忆这三十六天，刚开始小升阳第三节课是跟不下来的，现在可以了；刚开始一拍前胸就想吐，现在好转了；左右手也经历了长泡泡的现象，好像现在肚子没以前那么凉了。我相信慢慢会看到变化，也知道了自己的不足在哪里，越费劲越要打开，越是简单越要务尽，保持热爱，坚持锻炼。 推荐理由 改善 不焦虑了，肚子不凉了
馨如 2026/10/29 21:47:28 日记 集训期总结(日记) 今天结业考核结束。理论考试20分.三走四举组合成绩B（扣分点:上举侧抬腿肩膀慢慢松懈了，下后举肩膀抬低了点）其他动作如平举转体、平扩、下蹲、俯卧撑动作评分均为A，总体成绩为A。昨天我自评了一下，成绩为“B”，哈哈，居然比考官还严! 考完不等于学习结束。而是更要自律和自我学习的能力。 附:集训期总结 我是馨如。61岁。来自江西。结缘得明是大数据的推送，也可以说是冥冥中自有的安排。一次不经意的刷视频刷到了高抬腿和迈毛动作说能通三焦，我正需要，又看着动作简单随时可练，就想试试。坚持做了几天后，意外发现晨僵了5个月左右求治无果的手指能抓握自如了，便断定这些动作是真的有用而不是吹虚的。于是决定进群打卡锻练，很快就报了基础班。 在基础班集训期，虽说早操、工间操几乎没空参加直播跟练，但每天早上和傍晚跟先一天回放练操基本能做到。上班期间就是零碎时间练练。虽然没那么努力，但每天会发视频在群里打卡及写日记。这两点对我学习上的帮助很大。群里有组长点评指导。组长一有空还会拉上大家一起练，有时还会微信视频连线对出现的问题做专项指导。让我们能及时纠错少走弯路。这种保姆级陪练方式我特别喜欢。超赞! 进得明健身以来，身体改善也不少。头一个就是脾胃问题的改善。胃口变好了，舌边齿痕没了。很少胀肚子了，大便成型了。睡眠也改善了__现在入睡快了，基本不会半夜醒来。还有，人变精神了，白天不容易犯困。驼背也纠正了一些…… 所有这些在日记里都有记 推荐理由 改善 脾胃等问题改善
渝曾 2026/10/28 21:17:51 日记 忘我修心(日记) 今天晚间跟操兴起，好想说两句，现在不知道自己哪来的劲，跟操都上瘾了，以前想运动总觉得没时间，现在在得明，觉得非常轻松自然，想练就随手捻来，无拘无束，身体也变得更灵活自然，练习两个半多月了，翻病不断，有过牙龈肿痛，有过胃痛，有过头痛舌头痛，后背有痛点，有过腿疼有过脚痒脚裂，曾经后脚跟好像有硬壳左脚还裂口，我都坚持每天不间断，有时错过时间就找个时间跟上，突然有一天我发现我的后脚跟的硬壳软了变光滑了，舌痛也轻了，我的十个指甲原来一点半月圆都没有，指甲还有白色斑点，现在白色斑点没有了，半月圆也慢慢的出现，最让我惊喜的是，我原来牙龈萎缩的很厉害，都漏牙根了，现在我发现牙龈慢慢长回来了，这真的是太好了，让我的信心倍增，以前爱生气现在天大的事情也不会让我动气，闲暇看着小鱼游来游去都觉得很有趣，感恩大千老师，感恩辛勤付出的教练，感恩我自己，感恩所有遇见！ 推荐理由 改善,练霸,学霸 牙龈慢慢长回来了
萍安 2026/10/24 15:22:28 日记 得明健身总结感悟(日记) 我与得明的缘分始于一年前，那时的我正被失眠焦虑困扰了三年，试过中药针灸，站桩经络瑜伽正念冥想八段锦，每一次都是短暂好转又很快失效，正当我迷茫无措时，看到了玉兰的分享，二个动作告别失眠焦虑，于是就抱着试试看的心态练了一小段时间，10多天后有改善而后又失效，放弃一段时间，又看到了好多关于平举高抬腿和迈毛的视频，于是加了玉兰微信，初步了解了得明健身并听了多次公开课后，抱着给自己一次机会试试看的想法报了28期基础班，通过一个多月的系统学习和实践，我收获如下，失眠焦虑有所改善，胃肠经常不适也大有好转，副乳减小很多(这个是意外之喜)，更可贵的是，通过听课了解了每一个得明人几乎都有为寻找健康，涅槃重生的故事，还有得明团队专业敬业，阳光正气，这些让我更加坚定自己的选择，虽然身体还没有达到理想状态，但我不焦虑了，因为我知道了身体的淤滞是需要持续不断的系统训练才能一点点疏通，道路是曲折的，前途一定是光明的，只要科学训练，曙光就在前头，跟着得明不迷路，下一站，健康加油站，出发！ 推荐理由 改善,练霸 失眠焦虑有所改善，胃肠经常不适也大有好转，副乳减小很多(这个是意外之喜)
萱 2026/10/29 19:39:07 日记 10.30(日记) 随着点评结束，今天基础班考核暂告一段落，而这只是身心同健的刚开始，感恩遇见得明。 不纠结，不焦虑，明理后心无旁骛去练就对了，正向磁场便会靠近自己，时间最终也会给出答案。 感谢教练们的付出，特别感谢广州组组长，助教们，群里师姐们的不吝指教，祝越来越好。 推荐理由 学霸 基础班结业考核通过有所感悟
银河 2026/10/28 19:57:11 日记 八期量子班皖鄂银河日记 好久没写日记了，前段时间参加义工活动，有关于手机的事情让我想通了，记得很清楚，当天晚上胸口，胃，肚脐小腹都冒了一会凉气，前段时间左手腕也疼了几天，再后面练力量，一直练不起来，然后练力量一段时间后就是很累，到后面腿都没劲，让我有些气馁，一气馁就想到练了这么久的操，左边还没开好，后面和一西师姐聊天，就发现我又进入负面思维了，就想到义工里面黑哥讲的一些点，开始转变思维往好的地方想，大不了开不了，只要维持住现状也很好，现在身体比以前好太多，虽然左边没开好后肩胛一直不得劲，但是左边其实是有进步的，再加上右边还行啊，很多动作有感觉。依依教练讲的练操要得气得劲，我左边撑胯后高抬腿有感觉，这两天开始架肩也能架了，以前架着架着就掉了，这两天能坚持一段时间了。晚上睡觉也撑一会胯，昨天躺床上撑胯带上劲，有点感觉大腿有点热气，虽然很微弱，但是还是说明有些用，依依教练分享的老师的带操视频，平时可以像上楼梯爬山那种腰持力的方式走，这几天就架肩腰持力的保持。最后今天月经很准时的来了，以前三十五六天到四十天才来月经，今天二十八天就来了，很准时，good！ 推荐理由 教学建议,练霸,学霸 前几天突然发现越练越没力，没信心了
王豪 2026/10/28 16:01:11 日记 八期量子班河南王豪日记 去参加游天下过程还是很欢乐的，也收获了很多东西，也看到了伙伴们不一样的一面，学到了发力要用核心的部位发力，我以前翻肩胛用的更多后背和胳膊的力，正确的方向，方法找到了剩下的就是慢慢练了。 推荐理由 练霸,学霸 有收获
大恒 2026/10/28 18:46:14 日记 10.28(日记) 最近睡觉难睡着 午觉 晚觉都是 嘴角长了口腔溃疡 挺大一个，情绪波动有点大。 量子班和火箭班的动作同练 ，做量子班的动作感觉自己力量欠缺 ，要另外把火箭班的动作好好再练练 ，量子班 跟着集训期也一起。少量多次吧。在量子班开肩开胯的过程中 感觉自己身体很板结 僵硬 ，拉扯的时候感觉坎和结很有难度 要好好提升体力 。 推荐理由 问题咨询 锻炼后出现一些问题
向阳花开@ 2026/10/28 21:08:24 日记 活妥妥的热起来(日记) 我是腰椎间盘突出压迫右腿，锻炼以来右腿热、右脚热，今天右边的屁股也热乎了，气血慢慢活起来了！这效果，咱不吹牛，就用事实说话！ 推荐理由 改善 锻炼出效果啦，真实不虚
