师一华 2026/9/18 14:53:24 日记 今日跟操左手练完被迫五指分的更开 感觉有错筋的感觉，然后右腿内侧有一股热流，左手中指、无名指不断的有拉筋，然后五指间分的更开了，我感觉我左手中指歪会变正的。 推荐理由 练霸,学霸 通过十指拉抻感受到热流
善慧 2026/9/18 21:38:26 日记 基础班第五天(日记) 今天的跟操和工间操，都及时补上了，身体很喜欢，微微发热，所有经脉都运动抻拉起来，好享受这种抻拉的感受，虽然酸爽，过后。很舒适，尤其今天的平举，上举举过之后，双臂上侧就像灌了铅一样，又沉又酸，我知道这是多年的肩颈淤堵所致，慢慢让淤堵化开，还我青春活力，不能懈怠，我一定要坚持下去，等待着更健康的身体，继续加油 推荐理由 改善,练霸,学霸 锻炼感受明显 边练边思考
芸 芸端 2026/9/18 23:58:02 日记 9.18(日记) 早上跟了早操，又开始犯困，一个劲打哈欠，但肩颈好些了，活动受限少了，不错的改变，还有这些打嗝。 晚上跟了工间操，感觉身体灵活一些了，做的出汗了，很舒服 推荐理由 练霸 身体灵活了
芸 芸端 2026/9/18 23:58:02 日记 9.18(日记) 早上跟了早操，又开始犯困，一个劲打哈欠，但肩颈好些了，活动受限少了，不错的改变，还有这些打嗝。 晚上跟了工间操，感觉身体灵活一些了，做的出汗了，很舒服 推荐理由 改善 肩膀活了一些
志志 2026/9/19 20:19:40 日记 第六天(日记) 昨晚想明白了一件事，就是前天晚上气在头上和肩颈下不去。昨天晚上就没有这个现象了，当时突然有一个感觉就是“紧“也是在翻病，这个“紧”是为了更好的松。昨晚上看基础班教材，觉得我的认为是对的。 今天强度在慢慢加强，身体能感觉到，对于我的身体来说，我不去想那么多，练得明我就是空杯心态什么都不想，练就完了，我坚信通过拉伸，能拉到我的身体不舒服的地方，持续坚持身体很舒展，我就有这种信念。因为我在报名前自己练了一段时间，没得教练带，身体都能改善很多，今年低能量状态非常不好，总感觉自己心力不足，现在身体里能量满满，昨天看得明的书过后，更加坚定这种信念了。 今天去以前学习的地方，和自己之前低落的状态比，恢复得也太快了哈哈哈，能量状态太棒了，真是想夸赞自己一下！！！不管什么情况，都能不被别人带着走，轻松又快乐，情绪非常稳定，内心对自己的肯定也一直在线。不得不说，我做了正确的选择，14号报名参加得明健身以来，坚持练习，把自己从低能量拉回来，喜悦的同时，佩服自己的信念坚定，太高效了。 做得明操让我没有负担、没有压力、没有强迫自己，还喜欢去做就是一件很舒服很幸福的事情。 推荐理由 改善,练霸,学霸 身体状态提升，情绪也变稳定
雨 雨非 2026/9/18 13:07:45 日记 第五天(日记) 最近可能练习较多，加入基础班之前就每天打卡做操。昨天下午胃里突然胀气还有轻微的疼痛，依依老师群里回复我是翻病，我也感觉估计翻病来了。虽然不舒服但有点小惊喜，说明锻炼起效了。差不多2小时左右症状就消失了。今天打卡平上举转体，老师说转体时腰胯对抗上半身的话更好，感觉腹腔那里有拉伸感，对胃部经络应该也有效果吧。 推荐理由 问题咨询 腹腔有拉伸感对胃部经络是否有效
主前草 2026/9/17 22:22:31 日记 Day 5 不积跬步无以至千里(日记) 今天早上第一课，其他动作都是零散的练习！办公室里站着，就转转跨，高抬腿，弓步压腿，坐下就摇摇肩，转手腕…… 今晚跟大千老师的理论课并跟练，上举，使劲儿上举，做所不能，我发现右侧手臂手指有气血冲过去的感受，依依说，把手指伸直用力，用力之处，气行，血行。简单动作确实不简单！ 这两天关注我左耳耳垂折痕的变化，对着镜子看还有很浅一点点，照片拍不出来了。看来，拉伸给心脏供血足了！ 我期待我的肩颈有彻底的改善，每天进步一点点，应该可以达标 推荐理由 练霸,学霸 做所不能，简单动作不简单！
志志 2026/9/15 12:47:35 日记 二十八期基础班川渝志志日记 昨天跟练大千老师的30分钟左右的基础练习，九点多就眼睛睁不起了，粘床就睡，一觉睡到将近六点就醒了，很舒服。 昨天练完全身像是爬山那种感觉，有点痛。今天早上感觉脑袋老是想问题，想得停不下来，练习起来就不会想那么多。 推荐理由 改善,练霸,学霸 睡眠质量变好，练习能平复乱思绪
萱 2026/9/14 16:58:34 日记 9.14锻炼感受(日记) 今天看了几页大千老师育儿的书，学到一句“流水不腐，户枢不蠹”，意思就是流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的事物不容易被侵蚀败坏 。人体也一样，需要动起来，要有节奏地动起来，适可而止，懂得掌握火候方可长久。 今天运动打卡，打嗝也明显，期间还吐出来一些白泡泡，我觉得是好事。几个月的坚持翻病越来越多，不再像之前出问题就慌，我深知它在往好方向走的时候必须可能会更糟糕，坚持练就对了。师姐说“不用在乎别人的眼光，跟着自己节奏走就好”。 推荐理由 学霸 明理，理论知识掌握到位
小 小小贝 2026/9/13 14:53:55 日记 写日记，9月13日，天气不错和我的心情一样，今天是基础班开课第一天，跟着梨梨教练锻练和自己之前摆弄还是有区别的，觉得规范了，舒展更容易放松，练后打嗝了，酸爽，加油！(日记) ，， 推荐理由 改善 刚开班，跟班学习新收获
静慧 2026/9/14 15:49:50 日记 9月13日日记(日记) 今天下午补了早操和工间操，做了全身发热，感觉身体好多地方发紧，筋络紧，做了好多地方酸痛，听了晚上的开班课，知道基础班是用拉伸的方式打开身体的经脉，让气血逐渐流动起来，把淤滞的地方拉开、把不通的地方盘活。今天还跟练了大千老师5分钟、15分钟升阳操，做了身体发热，生活即健身，少量多次，循序渐进，持之以恒，加油！ 推荐理由 练霸,学霸 认真学习，感悟深
善慧 2026/9/14 10:54:52 日记 基础班第一天(日记) 今天是跟着得明健身正式打卡的第一天，说真的，还是很期待的，希望在自己的身上也能有像大家宣传的那样那么好的效果，在上之前 内心还是有些忐忑的，跟练了半个小时之后，当10分钟左右的时候，我就发现全身都开始热起来，中间有很多次的打嗝儿，甚至打嗝的味道是那种食物腐烂的味道，以前没有，虽然有些动作我做的不是很到位，觉得自己还不明白里面的道理，但是全身热热的，有是那种由内而外向外发散的那种热，虽然没有出汗，但是，感觉很舒服，希望自己能坚持下来，收获更多的美好，谢谢老师们的辛苦付出 推荐理由 练霸 打嗝，发热
橘子味的风 2026/9/14 8:22:53 日记 9.14(日记) 跟练了早操，微微出汗。从开始练平举高抬腿和迈毛开始跟练将近一个月，从一开始大汗淋漓到现在微微出汗，已经跟得上节奏了。 德明强调锻炼循序渐进，放松享受，这和以前接触的锻炼理念-挑战自我非常不一样。来到德明后我也需要改变自己的观念，不断的提醒自己放松，放松脖子，放松心口。提醒自己，工作间隙站起来做几分钟拉伸，让放松的锻炼融入到自己的日常中。 身体变化：最近晚上躺下总会咳嗽，没痰干咳。以前我10年8年都不会咳嗽一次。 是不是在翻病？ 推荐理由 改善 出汗不是大汗淋漓了，微微出汗。翻病干咳。气机被搅动起来。
大强 2026/9/13 21:26:00 日记 9月13日(日记) 今天早晨很神奇，早上醒了以后神清气爽，然后跟了早操第一课，往常起来都头晕脑胀的。 晚上参加了开学典礼 ，给我们指明了学习的方向和道路，就是每日清单要抓牢，跟练打卡要积极，还有就是每天要坚持写日记，记录下自己当天的练习以及遇到的问题。练习要少量多次，持之以恒，循序渐进。 推荐理由 改善,学霸 早起头昏有改善
雨 雨非 2026/9/10 21:22:25 日记 虽然还没有正式进入28期基础班学习，报名半个月以来，每天坚持打卡学习，练习受益匪浅。困扰我多年的大便不通畅消失了，基本每天早餐后半小时到一小时左右就会排便，(日记) 脸上气血也比以前好看了。遇见德明真的是我的幸运。人生已过半百，更得抓紧锻炼，让晚年生活更有质量。 推荐理由 改善 大便不通畅消失
土 土豆儿 2026/9/13 22:03:52 日记 每天坚持锻炼(日记) 今天早上跟直播锻炼，拉伸，阳经发力，最后拍打的时候打嗝了 ，之前没系统锻炼的时候从来都不打嗝。 推荐理由 改善 整体跟练打嗝了
雨 雨非 2026/9/14 8:31:19 日记 开班第一天(日记) 早晨跟着大千老师一起早锻炼，做了15分钟左右背部就发热发暖，感觉是阳气在生发了。可能估计是报名后这近一个月的时间里每天坚持锻炼的原因吧。说明体内正气在一点点激发出来了。期待开班后的新感受。一个月后应该有更好的感觉。 推荐理由 改善 体内正气激发
芒 芒果子 2026/9/14 9:50:35 日记 z 跟完早操代 跟完早操带练，身心舒畅(日记) 孩子发烧，晚上没睡好，早上起来精神不佳。跟着大千老师的带练练了一遍，浑身发热，心情舒畅了很多。 推荐理由 练霸 练习带来的身心改变
果然多 2026/9/13 12:28:32 日记 得明健身一个月了，纪念一下！(日记) 这几天不知道是不是翻病，我还是跟练得明前一样，后背不舒服，左肩膀酸疼，肩颈酸疼，早上一觉起来就后背酸酸的。后背中间靠右一点，好像是反射区吧，前面老是感觉压迫感的地方，这个地方会有隐隐的疼。早上起来呢，嘴巴苦啊，干啊，还有痰啊，好像跟一个月前差不多，不知道是不是翻病了。 锻炼的时候呢，整个屁股啊，感觉冒冷气，整个屁股加上后腰中间，大腿的后侧，后腿根也是凉凉的。我想想是不是进步了呢？因为刚开始练的时候，是前面的小腹会冒寒气，凉凉的。现在前面小腹不冒寒气了，就是后屁股冒寒气的。两侧的腰这地方，大腿根明显感觉可能有瘀滞点，反正做下蹲，压腿都会有感觉疼。 今天已经练一个月了，纪念一下。 推荐理由 练霸,学霸 翻病排寒
