得生活

OK操，练的我肚子好痛，反胃便意😂，，后腰侧都胀痛咕噜咕噜的感觉，气血上涌到脸部，太厉害了，做二十个，浑身就热起来了，拉腋下，肩胛骨，腰侧，后腰侧，还可以变换方向，拉前胸后± 每每个手指都撑开！Ë

现在跟操很喜欢喊乌拉，喊得越来越响亮了

相差一个月，好像没什么区别

我也来爬山咯，突然发现爬山不应该直挺挺的走，腰胯都没用上力，腿脚吃力 ​ ​我背着包压低身体，腰持力，胯发力迈开腿，肩胛骨持力，左右摆手拉抻到左右侧腰侧，不时放松，一路上都在打嗝放屁，轻轻松松上山[破涕为笑] 下山螃蟹走[呲牙] 奇猛加奇悦加奇真，给力 ​

农村的田野 秋收后还没开始种植冬小麦 充满了空旷 无限的包容 一大片整齐的杨树林 自带滤镜 远远超越任何游乐场 农民也越来越时尚 不再放羊放马放牛了 老奶奶 开始放鸵鸟玩了 孩子们看见后激动的 欢呼雀跃 我们放肆跑在松软的泥土上 踩着秋日的落叶 沙沙作响 听着风吹树叶 哗哗的声音 秋日的风 温暖而又凉爽 映着和煦的阳光 洗涤心灵 不自觉陶醉其中 孩子们也不自觉的乌拉 欢笑 追逐打闹 去田地间 去感受自然 去捡豆子 去感受丰收 去接触土地 去感受喜悦 …… 虽然没有山水 但是也体验了一把， 山水之乐。 山水不止是山水 而是归于自然的那颗绽放的心 就像田园诗人 陶渊明 的那篇归去来兮辞，归去来兮 田园将芜胡不归 ？ 那种复得返自然的境界~ 户外 会给你无穷的惊喜

把腋打开，人就处在飞翔和向上走的状态，人的上肢是翅膀，人一定要把翅膀打开。 要想逆天改命，必须先把后背练出来，练背的通顺性

大千老师： 如果能做到松静自然，你们呆在哪都一样，可惜，你们做不到。所以不如找寻自己喜欢的地方呆，佛经讲，求不得，怨憎会，爱别离，人生无奈，要么，你努力争取，要么，你万缘放下。最怕，夹在中间，啥也不是，有的只是纠结。最后得癌，送医院，卒。人生啊，一辈子太短了，长点心，学点东西吧。

大千老师 一人要有事儿做，要有目标 同时不纠结，有公心 完全敞开心了 为别人着想.自己就不纠结，不堵.不去计较 想想是不是？其实让义工当义工，都是为他们好 能走出来做些事情，不为私利，不去计较，对健康都有好处

帶繩子皮球健身很好玩，不過不夠重，太輕了 渾身發熱，精神了就停，把握好火候 球場上激情四射的孩子們🐯?

练一练，心情都好啦，身上也松快多了，微微发热。

前段时间娃发烧一天到晚粘身上让抱着，没办法好好锻炼，几天下来发现越来越抱不动了，手臂软的总掉下来，不自觉的挺肚子支撑娃。娃退烧后我赶紧锻炼起来，把四角撑开，只练了一个早操的开肩就发现胳膊无比有力，再顺势抱娃发现只用架胳膊根本不用挺肚子，轻松就能抱起娃了。不断印证老师说的，力量不是练出来的，是激发出来的。

刚刚做蹲起非常有感觉，脚很热

得明健身，越练越有，哪哪都疼🌚?不不能放过自己，时不时就搞一下哈¹越越疼越爽，

杯子意外的好看

大千老师 你们一定要知道自己哪里紧，通过什么方法可以拽到紧筋，要全方位立体性轰炸，多角度多层次，拽着个紧筋。必须跟他拼了

最近锻炼感觉脸上肤色变亮了，看着白了，继续加油锻炼

突然想到一个词阴阳怪气哈哈哈，这阴阳不就是不调，乱了嘛，人心变了说每句话都带着别扭 附风语师姐朋友圈读书笔记❤️ 生活健身等也是处处修修心，修阴阳之道

以前都不敢吃这种干的东西 一吃就便秘 牙齿做过根管 还害怕崩到牙齿 怕把牙齿吃坏了 很想吃不敢吃 好委屈 现在坚持得明健身 不害怕了 可以开心的吃了

今天早上跟6.20的操。好多年不跟早上的。早点起来跟操挺好的。不然白天事多安排不过来。晚上太晚锻炼又影响入睡。早睡早起，加油。 右肩胛前天一拉扯就疼，昨天还有痛感，今天已经完全好转；前天蹲起时右腿肝筋膝盖往下有抽筋样疼，今天也基本恢复。

之前练平阔拉开左胸上方深层卡点，有刺痛，练一阵子痛感消失。今天做平举，左胸上方深处又疼了，不确定是不是同一个卡点。 右手有颗长毛黑痣，鼻头右侧长了颗小肉痣，不知道什么时候长出来的。看到不少伙伴锻炼后痣自己脱落，希望坚持练习，我的也能慢慢消。存档记录下