得生活

经典名言 1、顺是一切的基础 2、无限通顺胸腹，就是在追求天年！ 3、清醒的状态中离开，下一段旅程才能走好！

锻炼日记｜2026年10月11日 昨天家里事情比较多，一天三次跟操：上午11点第一次，下午五点第二次，晚上8点半第三次。 跟操结束之后又忙了一堆琐事，一直到夜里11点半才上床睡觉。虽然当时并不觉得疲惫，但洗完澡后，身体突然又累又犯困，躺到床上却翻来覆去睡不着，夜里频繁醒，梦也特别多，睡眠质量很差。 这下真切体会到老师课里说的烦劳则张。老师讲过，到了夜晚，阳气本该向内收敛，人要安静休息。可我晚上锻炼、又接连忙各种事熬夜，把阳气调动起来之后，就收不回去了，直接影响了夜里的睡眠。 其实前一晚9点锻炼之后，也出现过睡不好的情况，当时我没放在心上。连续两次经历，我才明白为什么APP没有安排晚间带操，课程只设置早上6:20、上午8:30，还有下午两点多的场次，这样的时间安排是有道理的。 今天是系统跟操的第四天，我打算调整跟操的时间。 早上七点起床，7:15出门，到户外跟着 依依教练做操，感受特别好。全程都没有打嗝，大概是户外开阔，气机更舒展。 刚下楼，满小区都是桂花飘香，偶尔还能闻到路边小摊油炸饼的香气。一边是烟火满满的生活气息，一边是清雅动人的桂花香。我找了一棵桂花树下锻炼，一整个练习过程，都萦绕着甜甜的花香。 依依教练今天讲到六大发力，提醒我们做动作的时候，要想着这六大发力方式去练习。锻炼的时候我察觉到，右肩胛有一根筋紧紧拉扯着，舒展不开，这也是我接下来要慢慢打开的地方。 很多事情，只有亲身去做，在过程里不断调整，才能找到适合自己的节奏、频率和时间。继续加油。

我觉得这段话讲得很好，和大家共勉 师：一天有效的叫做激素；几天见效的叫做药；坚持一个月、半年、一年；没有任何副作用才叫健身，养生。 治病花钱，钱是费纸！健身养生花钱，产生价值！ 现在健身与不健身的人10年以后比，别人老去了10岁，你还是10年前的你！这就是价值！ 坚持健身养生，你获得了健康和幸福！ 花钱治病，钱没了，幸福没了，同时永远离不开病痛！！！ 健康幸福，从经脉健身和正确的养生开始

最近小区桂花香满枝头，索性到户外跟着练操。伴着鸟语花香，越练越有劲头！一口气连续跟了两节课，本以为会疲惫，反倒越练越轻松。之前第一次练习还觉得吃力的动作，第二次就能顺畅做到位了。😆😆😆??䀈

早上晨练跟完老师带操，爽，老师说，他下了多少功夫，我们下了多少功夫，我们缺练啊，东西都教给我们了，自己多体会

刚跟完早操，明白了老师那句身体通畅些，有些动作自然就能做出来了。就像我喊乌拉一样，一开始喊不太出，感觉嗓子有卡，慢慢地声音大些了，到现在能够心口放松地去喊，声音也是非常响亮，有时都担心会不会扰民（大概率不会，邻居都起得早），也会有点不好意思，但是身体更重要

大千老师 凡是费劲的就多做，没事就做，并不断前后左右上下的转，抻 拉自己认为紧的地方，让自己少烦恼，少牵挂

大千老师 做大事，尤其是利国利民的大事，要格局大，心胸宽阔，有一颗毫不利己，专门利人的心才能成其大 要有一种探索真相的决心，要有一种传播真相的决心不畏艰险，要与黑暗作斗争百折不挠，越斗争越有经验，越斗争越勇敢 我是希望更多人可以练出来。掌握这套健身的规律，帮助自己和他人健康起来。练出来的人越多越好，成为我们的竞争对手都无所谓 如果人人都可以自学，要老师干啥？要团队干啥？要环境干啥？

2026年十月十日锻炼日记 早中晚分时段跟app操锻炼，转眼已经坚持到第三天啦。今早起床，下嘴唇莫名裂开了一道小口子，我心想会不会是身体在翻病，心里反倒有点欣喜。 上午有事错过了八点半老师的直播带操，十点半抽空回放补上，练了30分钟。热身向左跨步走的时候，左边胯部的筋一下子被扯住，痛感一直牵扯到膝盖上方，慢慢活动开才缓和下来。 今天高抬腿的时候没有打嗝，练到后半段，4扩做完蹲起之后，打嗝就止不住了，像打开了打嗝开关，操都结束了还在不停打嗝。做弓步压腿，迈毛的时候，右边胯部会发出嘎哒嘎哒的响声。上午练完暖烘烘的，微微出汗还换了衣服。 继续加油，好好坚持！

得明圈子，是个大宝藏啊，看到大家的分享，满满正能量

去年的这个时候 手背不知不觉出来一背的雀斑 那个时候自己就觉察出来这些斑斑点点不是好事 肯定是身体内部有了异 今年5月开始参加健身 突然发现手背斑点已经消失 只剩下合谷这一块还稍微有点 一切都在变好 坚持得明健身 遇到更好的自己！

老师说：做任何事情都要未雨绸缪。 渴而掘井，斗而铸锥，等到口渴了才去挖井，临打仗才去打造兵器，那就已经来不及了。 所以人到四十岁，必须要大修一次身体，为往后的三十年做好准备。 如果不提前调养修缮，等到四十五岁，各种身体问题就会陆续冒出来。 当你还没有倒下之前就采取措施，和倒下之后再补救，是完全不一样的。 整个身体架子已经倒下去，再去扶起来；和架子还没有倒的时候，就主动修正、修缮自己，这两者的结果天差地别。

听从坐霸师姐建议，从2026.年10月7日晚上开始认真跟操。 平时自己也会跨步走，零散得明健身锻炼，凭着感觉组合动作，这一次重新系统跟着老师练，感受完全不一样。 昨晚带着先生和孩子全家一起练习，大家都练得很开心，睡前浑身暖意融融。 今天原本以为10点有基础带操，打开app没有，便回看了老师8:30带操的录播。看到果园添了新成员——刺猬小叮当，和老师置办的特色家具特别有趣。 跟着老师操练20多分钟，衣物一件件褪去，身体越来越暖，练习中不停打嗝；做蹲起时，左右胯部咯吱作响。 老师中间提到：动作不在于快，重在觉察感受，均衡分配力量。 从前虽一直保持少量锻炼，有运动的意识，但系统跟操带来的身体感受、能量场，真的截然不同。 感恩坐霸师姐的带动，督促我沉下心好好系统跟操练习。往后坚持，继续加油✨

活着为了什么呢？ ————人生之理就是快乐幸福的生活，放下内心的一切纠结，让灵魂放松，灵光绽放，遍满身体以及外在，不去纠结外在及内在的一切得失起落，虽然不能完全做到，但是正在努力去，这就是迦叶的拈花一笑，也即金刚经说的应无所住，生其心，再配合上健身就是无敌了！

国庆爬山2次，每天锻炼，精神越来越好了

前天忙得很，从早忙到晚，都没时间锻炼，晚上回家想稍微练练，就感觉到了身上僵硬很多，就像老师说的：一天不练自己知道，两天不练师父知道，三天不练大家都知道了。这两天早起锻炼，感觉身体灵活多了

今天手指缝又翻出一波疹子，脚趾翻出了水泡，继续排垃圾，耶！

今天跟练两个早操，练习单勾的时候肩往上发力，之前好像都是直接甩手

继前胸不断发痒挠破，如今手臂外侧也能感觉到发痒了，挠了半天，希望手臂也慢慢打开😀?

天气凉了，背着太阳锻炼完，周身暖融融的