得生活

瑜伽起源于印度，最早是为宗教修行服务，据说是模仿动物的形态而来，到今天逐渐演变成了一种女性喜爱的形体操。它是通过各种肢体动作，特别是一些平常人难以做到的身体动作来锻炼身体的柔韧程度，因此很多人认为瑜伽有健身的作用。 @1 其实我国传统医学早就有筋长一寸、寿长十年的说法，比如五禽戏、或者中医里的拉筋。依据传统经络理论，得明健身也提出了经脉健身的概念，那么瑜伽和经脉健身哪一个更能为大众服务，起到强身健体的作用呢？ 01 由于经络是中医独有的概念，所以瑜伽中并没有引入关于经络的部分，瑜伽虽然是各种形体动作，但更注重练心，提倡清静、知足、苦行、读诵、敬神等。 服务于印度宗教的瑜伽，其本质是一种修行方式，是以辅助修行为目的，其实是借助形体来练心，它从诞生那天起就不是以强身为目标，因此练习瑜伽一定要了解瑜伽的本质，如果想静心，或者增加一些身体的柔韧程度，瑜伽是比较适合的。 @2 有一点要注意，由于瑜伽很多肢体动作幅度太大，并不是人人都适合，所以瑜伽的禁忌也是蛮多的，比如说骨质疏松的不适合，大病初愈的不适合，血液粘稠的不适合，身体柔韧程度不好的不适合，年纪大的不适合，情绪波动大的不适合，这些人群如果强行练习反而会伤及自身，动作过大也容易折损筋骨。 02 因为引入了中医经典的经络理论，所以经脉健身的出发点就是要调整人的亚健康状态和各种不适。 人体本身有很强的自洽能力，但是随着年纪增大，经络开始瘀堵，五脏气血开始不足，阴阳失衡，就出现了各种问题。所以很多疾病的本质是经络不通、导致气血不至，那么通过改变经络的现状，恢复经络的正常状态，让五脏气血平衡，身体的很多问题都会迎刃而解。 @3 得明健身的每一个动作都包含了经络理论，都是为了通经络、调气血、调五脏，所以锻炼目的就是为了强身。结合现代人的身体情况，得明的经络操不像瑜伽那样强人所难，所以并不存在不适合的人群，可以说是老少皆宜。而且它对身体既有普遍性也有针对性，比如说针对肩颈问题有专门的开上焦动作，针对腿部有练习下焦的动作，同时还有锻炼全身的整体性动作。 所以经脉健身和瑜伽在出发点上就是不一样的，无论是选择瑜伽还是得明的经脉健身，我们都要根据自己的实际需要而来。 瑜伽更适合调理心境，建议要准备好充足的时间和安静的场所。而经脉健身更适合改善身体各种问题和调理亚健康状态，因为它不需要特殊场地和器材，所以随时随地可做，适合的人群和场景更为广泛。

太极拳在中国可以说是家喻户晓，在公园里能看到很多老人家在那里有模有样的打一套太极拳。太极拳在所有的拳法当中是非常有特色的一种拳法，因为它的整个过程非常缓慢、舒缓，因此也成为很多老人家健身的首选拳法。 @1 那太极拳的养生功效到底怎么样呢？我们还是要从太极拳创立的初衷来看，说到底，太极拳只是中国传统搏击方式当中的一种，从创造太极拳的那一天起，太极拳就是为搏击服务的，只不过是太极拳的搏击理念与传统的拳法有很大不同，提倡以慢制块，以四两拨千金的一种技巧型搏击技术。 比如太极拳理论中的太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也，动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。它的基本原则是，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘，这些理念的根本就是在于制服对手，战胜对手。 太极拳不是养生拳 难道那些学太极拳的大爷大妈们是为了当拳王吗？答案一定是否定的，现在练太极拳的人，我想没有谁是想把太极拳当做一种搏击手段来制服对手，都是想通过太极拳来获得健康，但是太极拳的创立初衷就是搏击技术，因此太极拳就不是一种养生拳。我们普通人如果想追求健康养生、想让自己的身体变得越来越好，那么我们就要知道健康不完全等于运动。 健康有几大要素，运动只是其中的一种，还有能决定你健康的因素是睡眠、心态、休息、饮食等等，要这些因素全都具备、满足，我们才能够获得健康。太极拳的理论高度只局限在技击上，如果单纯想依靠本就不是以养生为目的太极拳来获得健康，恐怕并不太理想。 得明健身：简单直接 @2 咱们得明就很简单很直接，因为他本身就是以健康为目的而创建的，会直接告诉你健康的奥秘是什么，告诉你身体的小循环论和大循环论，四关论……这都直接保证你是否能获得健康。强壮你的小循环，恢复你的大循环，身体就好，就这么简单。首先，身体里存在一个胸腹之间的小循环，即胸部的能量下降滋润腹部，腹部的能量上升支撑胸部，这是一个天地小循环，是维持人体正常生命活动的基础，也是核心。我们的工作，运动都是靠四肢来完成，只有四肢气血充足，我们的生命才有活力。 所以，要想保证有旺盛的生命力，人体的循环必须是一个大循环，大循环是指生命能量在胸腹和四肢之间的循环，具体的说就是人体的生命能量由腹上升到胸，再由胸通过肩膀走向上肢，由腹通过胯走向下肢，二者再返回滋润胸腹，这样就建立了一个完整的大循环。 提高健康认知层次 @3 胸是天，腹是地，让天地循环变得非常旺盛，周流顺畅；小循环是基础，大循环是延伸，让大小循环都非常顺利地流动，那么，身体自然就好。健壮小循环和恢复大循环的关键就是打开四关，然后通过独特的无余技法，和系统的健身方式，把我们的小循环、大循环，搞得旺盛，让它们生机盎然。在建立了基本的生命观、健康观之后，你就知道如何获得健康，通过什么方式能达到什么目的。 当我们掌握了这些，再拿它去衡量运动方式，看看能否能极大的促进大小循环的旺盛运行，看它每一个动作是否能让你顺利地打开四关。你就知道这个运动方式是不是适合你，是不是符合你对健康的需求，你就对养生、对健康的认知提高了一个层次！

崴脚是骨科、急诊科最常见的运动损伤，可以说90%的人一生中都有过崴脚经历，很多人认为这只是一件小事，过几天就好了。但你有没有发现，崴了第一次后，崴脚就特别容易“上瘾”！为什么崴脚会“上瘾”？崴脚后该怎样正确处理？ 01为何崴脚会“上瘾” 崴脚，一般由脚内翻引起，伤及踝关节外侧的韧带、软组织结构。现在人容易崴脚的越来越多，不论是平地还是坡地，很容易崴脚，而且崴脚后不容易好。 @1 按理说，脚掌落地时的平衡点，应该是在脚的中线上，但由于腿外侧足少阳胆经和腿内侧的足厥阴肝经，它们的不平衡，内侧肝经往上收紧，外侧就容易先着地。本身经脉不平衡，在稍微有点坑洼的路上或者走路步伐突然的改变，就很容易崴脚。很多人肝胆经是不平衡的，这个看看鞋就能知道，鞋子外后跟，外侧磨损的厉害，这类人特别容易崴脚，就是因为脚掌落地时着力不平衡。 @2 经常崴哪只脚，就可以初步判断身体哪侧不好。经常崴左脚，左半身体不好；经常崴右脚，右半身体不好；左右脚都容易崴，两侧身体都不好。还有一部分人经常崴脚，是因为第一次崴脚后，没有正确处理导致的。 02扭伤后要不要冰敷？ 现代医学认为扭伤以后即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果；可以促进周围血管收缩、防止水肿和渗出；而且冷刺激可以使组织代谢率降低，减轻红肿、热痛的症状。也就是说冰敷只有三个作用：1、镇痛；2、减少肿胀；3、减少出血。 @3 扭伤的时候，软组织已经遭到破坏，组织间隙的细胞液渗入到组织间隙；血管里的血液流过来之后，也不能很通畅的通过，全部拥堵在这里，就肿起来了。就好比车祸现场，堵了，车从哪边过来，到这都得停着，全都拥堵在这了。这时候冰敷，就好比把车祸现场全部封住，更多的车不要过来。 血液不要过来了，血不过来了，这地方肿势就不会那么大。但是这就造成了另一个问题，救援车也过不来。看似不肿，但实际这里完全卡死了，救援车、救护车等各种车都过不来。由此可见冰敷只是通过热胀冷缩原理，让血管收缩，减少肿胀，并没有实际的解决问题。 03“肿”为伤处恢复提供了空间 在中医看来，扭伤后我们的受损部位红肿发热，正是这个肿，给伤处恢复提供了空间，证明这地方是通的。只有扩大膨胀开了之后，才有更大的空间，车该往哪儿走就往哪儿走，人体才能更快速修复。痛，是伤处发出的求救信号，让身体调动更多的气血前来来救援。所以这个肿痛是起到积极作用的，矛盾要表显化，不要把矛盾深藏，只要表露出来，才能看得清，才能解决问题。而冰敷恰恰是人为的把身体自愈应激反应给压回去了，表面看似平静，不肿不痛，但其实是帮倒忙，要么导致很难恢复，要么恢复后容易反复扭伤。 04扭伤后应该如何处理 扭伤后，中医的着眼点在于通畅，这是扭伤后恢复快慢的重要前提。通过温通的办法温通经脉，保持扭伤部位的通畅性，加速血液循环，加速扭伤部位的新陈代谢。这时候，可以热敷，但不能太热，温度略高于体表，感觉舒适即可，用温热的力量缓缓的去畅通受伤的部位。另外还可以在热敷的水里加点食用盐。盐是咸的，而咸的功能中就有软、散的作用。或者，抹一些活血化瘀的精油，然后轻轻的按揉一下，如果伤处太痛，就按摩周围的位置。

腹者，肚也；肚者，土也，大地也，母也。乃人身之根。欲常软、暖、滑顺、通畅。若太瘦小，根基薄也，常多病，而不寿；若太臃大，积也，郁滞也，常阻滞根本，压抑阳气，使人暴病。 现在人压力大、运动少，气机淤积在腹部，无法正常新陈代谢，从而导致腹部产生瘀结。大家可以观察一下周围大腹便便的人，是不是基本没有一个是非常健康的。还有一些人，虽然瘦，但肚子却不小，这些人同样身体也不会非常健康。年轻的时候，气血充沛，可能并不觉得有什么不适症状，稍微一上年纪，到了中年后，气血一衰弱，各种疾病就找上了门。 @1 《难经》说：肝之积，在左胁下，如覆杯，有头足；心之积，名曰伏梁，起脐上，大如臂，上至心下；脾之积，名曰痞气，在胃脘，覆大如盘；肺之积，名曰息贲，在右胁下，覆大如杯；肾之积，名曰贲豚，发于少腹，上至心下，若豚状，或上或下无时。可见，人体五脏六腑产生的瘀积都会在腹部体现出来。 1快来探测一下肚子里有没有瘀积 平躺下，双手三指并拢，从心口开始，一路往下探测到联合耻骨位置，整个腹部都要挨着探测，不要放过任何一个部位。 @2 第一、感受一下腹部的温度，有没有凉的部位，尤其女性朋友，特别感受一下小腹，是不是哇凉哇凉的？第二，探测一下有没有疼痛点、硬块、条索状的东西，或者干脆整个板结成一整块？一定要用点力气按，有的瘀结藏在腹部深层中，表面上看好好的，用手深探而下，哇！一肚子妖怪，疼也不疼，死一般的寂静不动。 2摸到妖怪了一起来盘它 这一肚子妖怪，天天在身体里兴风作浪，让人痛不欲生，该如何消灭它们呢？今天得明理疗就教大家一个消灭肚中腹结的好方法——仙人揉腹。方法很简单，五个字：搓、按、揉、捋、拍，具体手法如下： 搓 从乳下横着搓，以“之”字形走，一直搓到小腹及裆部。 @3 搓不能隔着衣服。力度不用太大，搓着玩即可。手动，则中焦开，所以最好用自己的手搓，不要让别人代劳。 按 双手三指并拢，在痛点、硬块上重按，按到按不动，按到很痛，然后迅速松开，同时嘴里吐出一口气，身体放松。一个痛点要反复几次，吐气时想象着是吐了一口浊气。不要对着别人吐，这样容易伤到别人。按的时候可以憋气，吐气的时候，要全身放松，感觉到被按的地方也松通了一下。按的手累，都是郁滞太严重，气血濡养不到上焦及上肢，所以手没劲，容易酸。 重揉 重揉，双手三指并拢，沉实按住，顺逆交替进行。以心口、中脘、脐周为主即可。全身放松，不能憋气。若触及硬块，则可加力揉之。 轻揉 轻揉，则揉满腹，以肚脐为中心划圈，划到最大，再慢慢变小。以手的重量搭上即可，无需用力。上到胸，下到小腹，不出胸腹即可。让胸腹肋自然的享受双手轻轻划过的感觉，如此一来，病灶个个瘫软下来，都要融化了。 捋 手放于心口、乳下，往下捋。动作要慢，要缓，要文明。两胁一定要捋到，不能漏了。为啥叫捋而不叫推呢？推，物在前才为推，用的是蛮力。捋则不然，捋有带着往下走的意思，更缓和、文雅。搓，热身也；按，触也；轻揉，怀柔也；待病灶融化，则捋而推之下也。 拍 找到痛点、硬块，拍拍它，两下轻，一下重。都拍一遍后，然后满腹轻拍一遍，说：“大家都好好的”。重拍就像拍淘气的小孩一样。依个人体质，可以力度重点，能拍红更好。一定要有穿透力，仿佛是直接拍到了里面的病灶。 以上所有功法，一天一次到两次。整个下来，一次20-30分钟。仙人揉腹法所有动作，都不要使蛮力，要用全身之力，和缓、畅达、平静、快乐地去做。学会在其中“舞蹈”和享受，不要太机械了，不要拼命的去完成任务，紧绷着神经去做。 请注意：1、腹部有肿瘤或者孕妇暂时不适合揉腹。2、揉腹后肚子咕咕叫、有水声、拉肚子、打嗝、放屁屁都是排病反应，不用担心，继续揉，慢慢肚子就会变得健康而柔软了。

播下希望的种子

溜娃点滴，踏近乡土村野，感受大自然的阴阳消长

倒影

溜娃点滴，踏近乡土村野，感受大自然的阴阳消长

提起中医大家都不会陌生，作为一个传承至今的医疗手段，造福了华夏千年。而今天的中医正在被逐渐遗忘，好的中医师是越来越少，中医也许并没有现代医院那样药到"病除"，因为中医是系统的看待问题，而不是单纯为了达到指标。 @1 如果为了达到指标去用各种手段，效果固然来的快，也就有了药到”病除“的假象，但忽视了人是个系统的整体，是环环相扣的循环体系。 现代医院的对抗思维 现代医院的很多做法都是去阻断，结抗，杀灭，移除，消除症状，并没有去深层思考原因，但是很多问题是深层次一点点传导出来的，症状只是表面的结果，而造成这一结果的原因并不是在表面症状，所以单纯的消灭了表面症状只是在掩盖问题。比如说甲状腺瘤，甲状腺肿，甲状腺亢进，现代医院面对亢进只会用甲减的药，要是甲减就用甲增的药，哪里出问题就治哪里，实在不行就割掉。 这就是简单粗暴的方法，是西方的对抗思维，喜欢用武力征服，从来不懂合作共赢，唯一的办法只有你死我活，这一套思维也用到了治疗上去，缺乏整体观念，仍然只会看到一个症状就关注一个症状，消灭一个症状。 中医是另一种思维 中医则是从一种整体上去看待问题，比如说不孕不育，现代医院认为是孕酮不够，只会打雌性激素，而中医则会去思考为什么你的孕酮激素不够，是什么原因导致的身体无法分泌激素。又或者胃炎，幽门螺螺旋杆菌超标，现代医院会用手段抑制幽门螺旋杆菌生长，用抑制剂，而中医会思考是什么原因导致你的胃部幽门螺旋杆菌超标，而别人的正常。 中医是从造成这一现象的本质上去思考找到病因，从诱发这一问题的根本原因上去解决问题。就拿胃炎胃部细菌超标来说，如果只是从胃部的超标细菌下手，那么即使胃部过多的细菌被暂时抑制，但导致细菌超标的原因依然存在，胃部还是会有不舒服，造成细菌超标的原因没有解决，迟早会死灰复燃，问题并没有被根治，只是被掩盖。 中医的发展问题 @2 有人会问，为什么中医这么好却没有得到推广和普及，其实道理也简单，就像是劣币驱逐良币，越没有底线生存能力反而越强。 高尚是高尚者的墓志铭，卑鄙是卑鄙者的通行证，一些现代医院都被大资本统治，为了追求更多的利润当然想让患者反复发作，才能赚取更多的不义之财。 而中医能治病，能省钱，自然也不能带来更多利润，也就会被打压，贬低，各种价值几百万的仪器，药品，都被垄断，患者就成了被吸血的钱袋子，待宰的羔羊。 像是最近爆红的视频作者辛吉飞，为我们揭示了了化工商品添加剂的冰山一角，仔细看看我们买的各种食品配料表，几乎都有很多的食品添加剂，也许它这一袋产品并没有超标，但是每天每日，吃完这个吃那个，一个加一个，结果就是另外的样子了。

军山

军山

不负光阴不负己，永远向前冲冲冲！

河南登封法王寺

冬季的养生知识你知道多少？大多数人都能随口能说出“冬吃萝卜夏吃姜、一年四季保安康”这样的顺口溜，除了这些，冬季养生其实还有很大的学问。我们先来看看为什么古人要强调冬季养生呢？ 人在自然界中生长，就会受到自然规律的影响。一天中有白昼、黑夜的变化，一年中有春、夏、秋、冬四季的变化，人体就会随着时间的变化而受到不同的影响。就好像是到了夜晚需要睡眠，才能让第二天恢复活力一样。冬三月这三个月养好了，第二年整个一年你的体质才有可能很好。就像一天当中晚上十点到第二天两点，这个时间阶段如果不好好睡觉、而去糟蹋身体的话，第二天一天昏昏沉沉的，非常明显。 冬季养生注意 1养生方式选择 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。就是说冬天以收藏为主，尽量不要过份耗散阳气，而是要让阳气归根，顺应冬气，遵守养生之道的根本规律。比如汗蒸这种以大量出汗为目的的方式就不太合适了。如果是想泡泡脚，或者做一些艾灸，时间也不宜太长。穴位保养的话可以从面部或者手、脚这些远端入手，慢慢去体会身体的感觉。对面部做一些无余手法的话还可以有效改善皮肤干燥、起皮的问题。 2饮食方面 冬季养生可以进食一些温补食物，比如说羊肉，西红柿牛肉汤，鸽子汤，排骨汤等，还可以在里面适量的加一些大枣，当归，党参，枸杞等。不过有一点要注意，体质弱的人在吃了大补食物后会化不开，消化不了，有的甚至会感觉胸闷、头晕，这是因为他整个体内三焦不通，那么这时候就需要疏通经络，才能让温补食物的效用贯通全身。在南方比较流行一种膏滋，用很多中药浓缩之后加上阿胶，虽然不错，但是这个东西太腻，并不是所有人都消化的了，得明的奇风产品就不会这样，身体弱一点的都可以喝. 如果只打算一年服用一盒的话，在冬天这个时间段喝效果是比较好的，或者也可以试试奇真和奇悦，奇真补气血、奇悦通下焦。此外在冬季，整个气是往里收，对抗疾病的能量就会相对弱一点，这个时候进补也是弥补气血收缩产生的亏空。 3生活方面 在冬季也切记不要熬夜。夜晚是人体恢复精气的时间，一些人贪玩或者生活的缘故经常熬夜，以为第二天补一觉就好了，其实呢，晚上的觉是很难补回来的。熬夜是在无形中对精神的消耗，会一点点把身体的精华抽走，对健康的损害非常大。 4运动方面 冬季除了食用一些温补食物之外也要记得锻炼不要落下，就像是池塘，某一个角落发生瘀堵，就会慢慢扩散，最后整个池塘的水都会受到污染。身体也一样，是一个有机的整体，一定要系统的全身练，让身体的大循环和小循环都顺畅通达，才能让整体能量提升，进而滋养五脏六腑。如此，才能真正达到养生的目的。

我认为平举要有抬肩的意识，就是说大家在做的时候不要要求自己能抬多高，只要有这个方向就可以了，可能只是微微抬，连一毫米都不到，那个都是没问题的。因为咱们得明健身的高明之处就在于上来就练的核心，就是肩胯，也就是直接能作用到胸腹。如果没有平举抬肩的意识，那么很容易刚开始上来的时候动的是肩膀头，也就是胳膊的末端，从胳膊的末端开始，慢慢的练习肩膀，虽然理论来说也可以，但是这个效率就比较低了。我们的肩膀再死，其实也是可以做出一个往上的势的，也就是说身体再弱的人，你让他双肩背一个一两斤的东西总是可以的吧。刚开始就从背这个一斤的东西开始往上抬肩，很容易，但是就把那个势做出来了，这样锻炼的时候就是直接锻炼的肩膀，直接能把胸腔提起来，这样的锻炼才是高效的。

摩旅爱好者

晨曦

金黄稻田

晨曦慢步

复盘中提到很多身体弱的不适合抬肩。我的观点是1，更赞成抬肩。而我自已本人，身体也是很弱的，弱到一度连半斤内的东西都拿不动。稍动一下，就出虚汗。所以还是觉得，身体弱，也可以先了解平举有抬肩这一细节，在平举时抬肩拉胸部抻得更开。这是我身体弱的人的感受。要么，就不只是身体弱的问题，应该是肩锈的严重的学员，一时抬不起，感觉没有直接平举来得轻松。可以试着适度抬肩，随着锻练灵活性增强，逐渐过渡到抬肩。 我个人认为可以把抬肩的理念先告诉给大家。带着这个意识去做。学员自已感受哪个适合本人。当体能与灵活度上去后，抬肩应该不成问题。